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中国古代的养生家发现，很多日常生活中的小动作，如果经常做就具有强身健体的效果。 列举了一些简单的养生运动法，动作简单，而且不受时间、地点的限制，在小动作中就能找到大健康，唤醒身体的自愈力。 叩齿、咽唾：肾强腰壮，健脾胃
人到了一定年纪，肾气就会逐渐衰弱，牙齿也会松动。每天早晚叩齿，可以使全身经络畅通，同时还有强肾固精的作用。 “叩齿”是中医养生里很重要的一个方法，通过上下牙齿有节律的叩击，能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老，达到防病治病的目的。 叩齿还能使口腔唾液分泌增多，有助消化。 1、口唇微闭，上下牙齿有节奏地互相鸣击。刚开始的时候，可轻叩20次左右，然后逐渐增加叩齿的次数和力度，—般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度而定。 2、叩齿后，用舌在口腔内贴附上下牙床、牙面搅动，由内到外、从左到右、先上后下地舔舐口唇及牙齿数次。
“脾归涎，肾归唾”，唾液是由脾肾所生，咽唾能健脾胃，强身健体。 此在叩齿后再配合吞口水，也就是“咽唾”，可以化生津血，滋养五脏六腑。 从现代医学的角度来看，唾液含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能参与新陈代谢和生长发育，增强身体的免疫机能。 提肛：紧实臀部，改善尿失禁 有规律地往上提收肛门，然后放松，这种一提一松的方式就是提肛运动，也是中国传统的养生功法之一。
人体臀部的肌肉是由大臀肌、中臀肌和大腿二头肌这三种肌肉构成，如果这些肌肉衰弱了，骨盆就会失去支撑发生歪斜，内脏的运动和血液循环也会变得迟钝。 如果情况进一步恶化，就会出现腰痛、肩膀僵硬、下半身肥胖、尿失禁等各种症状。 西医认为，提肛是一种肌肉训练，利用运动来增强尿道外的括约肌，可以预防阴道松弛、尿失禁及感染。可以治疗尿失禁的“凯格尔运动”其实就是提肛法。 中医称提肛运动为“摄谷道”，认为其具有提升中气、强壮脏腑和调节气血及阴阳平衡的作用。苏东坡就曾说：“养生长寿古方，肛常提也。” 这个动作简单易行，平时等公车、坐地铁，或是在家看电视时，就可以做做这个能益精固肾、紧实臀部的提肛运动。 摩腰：强筋健骨，延年益寿 摩腰也可以称为“固肾按摩法”或“护肾按摩法”。 因为“腰为肾之府”，腰部又有带脉通过，所以按摩腰部能补肾益气，强腰健骨。按摩命门穴(位于肚脐正后方处）和双侧的腰眼，可以强身健骨、延年益寿。 享年94岁高龄的中国国学大师南怀澧，平常没事时最喜欢两手叉腰，轻轻晃动腰部，他笑称这个仿佛转着虚拟呼啦圈的动作是“迎风摆柳”。
这个看似不起眼的扭腰动作能调理腰部气血，是十分适合中老年人也有益于一般人的养生法。 运动腰部有几种方式，其中一种就像上面说的扭动腰部，这种方法能疏通腰部的气血，让肾回到原本的位置，使肾气不会随着年龄增长而迅速衰减。 还有一种方法是叩腰法，就是双手轻轻握拳，用两拳的掌面轻敲腰部。 另一种方法是旋法，就是双手反叉腰，以顺时针方向转腰9圈，再以逆时针方向转腰9圈。 |
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