睡不着、睡不深、醒得早，高质量睡眠如何养成？

晚11点躺在舒适的床上，到0点还在辗转反侧。

2点被子都睡着了，人却还是很清醒。

3点似乎终于有了丁点儿睡意，梦里却开始上演各种人来人往，光怪陆离。

猛然一睁开眼，一片黑暗中，习惯性的按亮手机屏幕——凌晨4点......

随着社会的不断发展与进步，失眠、多梦、早醒等睡眠问题也在逐步扩大覆盖人群范围，越来越多的朋友开始因各种睡眠问题所困扰。

前几天，一条「#每天早睡1小时可缓解秋乏#」的话题悄悄登上热搜榜，点进话题一路刷下来，比起「如何缓解秋乏」，大家似乎都更苦恼「如何才能睡得好」。

01

睡觉为什么

变成了一件难事？

▷ 情绪波动

由于平时工作、生活、学习原因，常常思虑过度，导致精神紧张压力大，心阴不足，就会睡不安稳，表现为易惊醒、做噩梦。

另外，短期思虑过度或兴奋过度，会令思绪无法停止，易出现多梦的情况。

▷ 不良习惯

越熬夜，越难眠，白天的时间不属于自己，充分利用漫漫长夜，追剧、看小说、吃瓜刷热点......让大脑越来越兴奋，一再延迟入睡的时间，导致习惯性熬夜式失眠。

▷ 药物依赖

经历短期失眠后，很多朋友会选择服用安眠类药物促进睡眠，长久使用会导致赖药性，易使人抑郁、头脑昏沉，药吃的越久，越难以入眠。

▷ 五脏不和

心肾不交，心火大思者，思虑多不易入眠；

肺郁、肝郁痰结者，入睡困难，易惊醒、发噩梦；

脾胃郁塞者，易失眠、多梦、早醒；

肝阳上亢、肝风外露者，难入睡，易早醒。

此外，头痛、关节酸痛、肠胃不适、夜尿频、身体燥热等身体不适也会影响睡眠质量。

02

好眠攻略

让身体睡个好觉

▷ 调整态度

害怕失眠、害怕不停地做梦、害怕睡不足8小时是导致睡眠问题的罪魁祸首，紧张焦虑的情绪下很难获得高质量的睡眠。

睡觉应该是一件令人感到放松、惬意的事情，不要给自己设立目标，避免过度主观的入睡意图，放松身心，放空大脑，顺其自然进入到睡眠状态中。

▷ 规律生活

睡前少做或不做如追剧、打游戏、想工作、教育子女等需要动脑或影响情绪的事，减少熬夜，逐步恢复规律的作息时间。

对于习惯性熬夜、不容易改变习惯的朋友，可以在睡前1-2小时进行一些较平和的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，帮助调整睡眠时间。

▷ 助眠穴位

神门穴-调节自律神经，安定心神

定位

位于人体的手腕部位，仰掌，于手腕关节手掌侧取穴，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

内关穴-宁心安神，助益睡眠

定位

腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

安眠穴-补脑安神、益气养心

定位

在翳风与风池两穴连线之中点。在胸锁乳突肌肌腱中部。

劳宫穴-缓解焦虑，助眠好梦

定位

在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

▷ 调和五脏

部分无法通过简单的安神方法获得高质量睡眠的朋友们，就需要考虑从「根本」调理睡眠。

心火旺盛，就要清心火；

心肝血虚，就要补阴血；

肾精亏虚，就要补肾经；

肝火扰心，就要泻肝火......

选择适合的大夫进行辨证调理是非常高效的方法，从睡眠着手，助神归位，使睡眠恢复到相对健康的状态，同时帮助身体恢复到相对平衡的状态，随睡眠问题产生的种种症状，如头脑昏沉、精神不振、头痛等也能逐渐改善，直至消失。