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以武学打开世界  一、养神丹天法 养神丹天法主要防治心血僧系统的疾病。练此功可以加强血液循环，防治动脉硬化，并兼治血压高。 本功法包括扶水、抗水、踩水三部分。 练功时面内南。 开始两脚与肩同宽，先想右肩井穴与右涌泉穴上下垂直，然后想左肩井穴与左脚涌泉穴上下垂直，如此反复想两、三次，两脚的位置就合适了。 然后松肩坠肘，想两手手指肚分别向两手手心靠拢，网臂自然向前方平举，至手腕高于肩平，宽与肩齐。 然后使两手手指自然舒展直，手心朝地面，两手微微下落，随着身体下蹲，想两手心如扶在水面上，两脚如踩在水上，这个姿势呆好，做五分钟，这是扶水。 以上姿势做五分钟后，做抗水。 想两手大指指甲心朝天，然后想两手小指指地，把犬手指忘掉。两手左右分开，成环形。 然后想脊背，以脊柱为界，把脊背分为左右两部分。 先想脊背右半部向右后方抗水，抗到左脚能抬，有离地感时，思想转移到脊背左半部分，向左后方抗水；抗到右脚有离地感时，意念再转移到向右后方抗水s向右后方抗水，左脚有离地感了，意念再转移到向左后方抗水。如此反复做五分钟。 然后做踩水： 先想右环跳穴，再想右阳陵穴、右涌泉穴，向下沉，好象贴水走。感到左脚能离开地面时，再想左环跳、左阳陵、左涌泉；感到右脚虚了，再想右环跳、右阳陵、右涌泉，如此反复地做。这个姿势也做五分钟。 收功： 两服突然仰视空中，心中含有欣喜之意，两臂两掌张开，把天空中的新鲜空气连迎带抱地搂过来，贯向百会穴（头顶心），手要慢慢地向下，手经过面部，会感到热气，手下移至咀角，微停。下移至膻中穴，用两手中指点一点膻中。手下移至肚胼，用中指点-点肚脐。两手低于肚脐时想手，手自动下落。 最后再想想手，想想肘，想想肩，想想胯，想想膝，想想足，就完成了。 二、双臂旋转法 双臂旋转法包括防治便秘、腹泻的两个功法。动作简单易行，效果显著，尤其对老年人的大便干燥，会有意想不到的效果。 这两个功法，动作正好相反，不要误用。 1.防治便秘功法 意想大陵穴、神门穴，两臂自然向身体两侧外旋至极点，翻转至极点后放松，还原。如此连续做20分钟左右，孔最穴和肛门会有反应，有恶心感，想上厕所。 入厕所蹲的姿势，脚尖内扣，自己看是个“八”字形。这样蹲，肛门会放松，然后张开咀笑，肛门会更松弛；同时用手指回够手心，很快，就会见效。 附注： 大陵穴：属手厥阴心包经，在从中指划一直线与腕子横 纹相交处。 神门穴：属手少阴心经，在小指内侧至腕子横纹处。 孔最穴：在大小臂之间横纹处向小臂退四指处。 2.肪治腹泻功法 练功方法与治便秘相反。窟想合谷穴（在大指与食指夹角处）。两臂从身体两侧向内旋转，虎口张开，内旋至极点，这就提肛了。 两臂放松，还原。如此反复做，即可止泻。 三、祛病益寿法 祛病益寿法的动作是摹仿蜗牛运动的形态，着重锻炼人的头部、颈部、脊椎的43对神经。可以调节中枢神经系统的机能，祛病延年，对防治老年病也有良好作用。 功法： 立正站好，两脚靠拢，中间路有空隙，最宽不要超过十公分。 意念想蜗牛，眼平视前方。 心里不断叨念“蜗牛！蜗牛！先出犄角后出头”，这时双手自动从身体两侧移至身前，下垂。读至“先出犄角”时两臂有向上之意。继续叨念“后出头，后出头....”，双手，要紧贴两腿继续往下走，身体下蹲，眼平视，不要弯腰。直至两手心或两手指尖摸到膑骨为止。 这时再叨念“先出犄角，先出特....”，身体自然慢慢起来，随誊身体逐渐立直，两手随之上移，身体正直后，稍停。 身体正直以后，眼神从平视正前方，仰视前上方，然后眼看正上方，再看后上方。这样做身体自然有一个向后的弯度。 当感到力量达到脚后跟，脚掌有要上起之意时，眼睛再往前看；先看正上方，再看前上方，继之平视正前方，稍停。 松松手，松松肘，松松肩，算一次完了。 注意： 做动作时，把双手和双臂比做蜗牛的身体，人的身体如同墙壁，双手要始终紧贴大腿，双腿会产生热胀感。 这个功法做多少遍，依人的体质而定。以微见汗为宜。 四、舒肝苍天法 苍天法主要作用是舒肝理气，肝脏有毛病的可练习这个功法。 东方谓之苍天，练习时面向东。练习时间最好在太阳刚刚升起之时。 动作： 面向东，立正站好，两臂自然下垂，限平视前方。这时要心静体舒。 松右肩，坠右肘，右臂自动抬起，当拾至右手食指与眉梢同高时，想右手合谷穴（在虎口凹陷处），右臂伸直，手心转向东，指尖朝天。 先想右手食指指尖指天，向上移，身体感到飘轻飘轻的，不用管它。食指尽量向上够，感到食指发涨了这时意念转移到中指指尖，向上接空气，感到中指发涨了再想无名指指尖向上够空气。三个手指尖同时上指，好象三根天线，与天体之气相接。三个手指尽量同时向上起，一直把左手带起为度。 右手的食指、中指、无名指同时向上指，重心自然移至右脚，自然把左手带起，左臂前伸，手心向下，左手大指甲与心口贫前后对正。先想左手食指向前伸，感到食指发涨了想左手中指向前伸，中指感到发涨了再想左手无名指前伸，也感到发涨了。左手食指、中指、无名指同时向前伸，如同三根天线接前方之气。这时右手高举，左手向前平伸，左脚自动向前迈出，足跟着地，脚尖翘起朝天，回够鼻尖，左手心与左脚尖上下对正，右膝微曲，重心在右腿。 身体有病，体力比较弱时，上述姿势可先作2一3分钟，以后逐渐延长至10—15分钟，坚持的时间越长越好，作了以后，肝区会有舒适感。 收功： 先想想命门，感到肚脐向后一收，收到极点，觉得要呼气时，再想肚脐往前突，好象向前贴东西。这时，右手逐渐下落，与左手相平；同时左脚落平，左膝前弓。两手手指手心向下向前伸展，两臂向左、右分开，把右脚带上来，与左脚齐。松肩坠肘，自然置于身体两侧。 然后两手中指分别扶住肚脐（神阙穴）左右边缘，手心扶住天枢穴（在脐旁2寸）。想想天枢，手自动下落，想想手心，手自停，如此想三次，手滑至小腹下，手自动放下。 两手前伸，向左右分开搂水，好象有好多水，由前向后搂，使水撞命门，脚跟离地，脚跟一落地，再继续搂水，可搂水三次。手放松，就完成了。想想肩，想想肘，想想手；想想胯，想想膝，想想足，最后散步。 肝区有病，这个姿势，可多作几次。  |
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