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接停动作:先做徒手练习。双手展开,屈腿抬起,膝盖向内扣,小腿向外,接着做勾脚的动作。
学会了之后就开始用毽子练习啦~ 毽子抛起的时候,脚向上抬,随着毽子往下落,脚也顺势往下缓冲。毽子落到脚上之后保持两秒,这时候支撑腿要站稳,双臂展开保持平衡。接下来把毽子踢起来,用手接住。这样一个完整的接停动作就完成啦~
作用:这个动作可以锻炼到膝关节和踝关节的灵活性,让您的腿部更有力量。
怎么样,你学会了吗?没想到踢毽子的一个小动作还能锻炼腿和脚,现在就跟小圈一起拿起毽子动起来吧~
操作步骤
打开央视频,在搜索框里输入“生活圈”,进入主页后找到“圈生活”,点击就可以进入到咱们的央友圈啦!
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来自: 自由翱翔-zyax > 《健康》
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