桩功心法集

　　我曾见到一些痴迷者，每天站七八个小时养生桩，期望一朝即有浑圆爆炸力！十几年过去了，与梦想相去甚远！很多人丧失了热情，不了了之，关键是当初被洗脑了！被老师忽悠，浑身站透了功夫就出来了！就会练出浑圆爆炸力！最后功不功技不技，连养生桩也不站了，灰心放弃，费时费力！真是令人可叹！我认识的有好几个自学的人！这些人有一个特点很多自以为是，认为买本书，看看网上视频就可以了，刚开始坚持很好，后来出现问题就会马上推翻原来的思路，最后放弃。得到结论是站桩没有用！所以有一个正确的方向并且坚持下去很关键，有老师能够经常解答疑惑会更好！

　　1、臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时，臀部肌肉应该轻轻收紧，尾闾骨、肛门内收上提，这叫“谷道紧闭”。

　　2、腰部放松：要感觉到腰是挺拔向上，肌肉放松的，没有什么僵硬点。

　　3、腹部松柔、背部紧绷：手依次触摸背、腹、腰，你要把自己想象成一只老虎，腹部（阴面）要松柔，背部（阳面）要稍微绷紧些。另外，用手轻轻触摸双侧腹股沟，这个地方必须要松软。

　　4、手抱气球：双手要像抱着一个气球。这个气球你要小心点抱，得钩住，要不然它就得自个儿往下掉了。

　　5、头顶报纸：肩胛上窝（肩膀靠脖子一小块地方）松开；头微微上顶，如同顶着一张薄薄的报纸；下颌轻轻内收，把喉结的地方轻轻盖住。

　　6、脚趾像定海神针抓地：你得脚趾头用力，尤其是大脚趾要像定海神针似的，一动不动，这有稳固重心的作用。大脚趾时肝经循行起始的位置。肝主什么？肝主血、主筋。你这五个脚趾这么一提一抓，整个气血就能自然周流，灌注全身。

　　7、脚跟要像踩蚂蚁：脚掌心要轻轻地贴着地，整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。这只蚂蚁很小，你要是一用力就可能把它踩死了，脚跟要似踩非踩，似落非落，但是又很灵动。这个动作能固护后天和先天之气。

　　8、夹住木桩：如果你觉得身体不好站，那就干脆就想象大腿内侧夹住一个圆圆的木桩，或者说汽油桶也行。你要用大腿和膝盖内侧把它夹住，整个手臂还要把它抱住。这个木桩的高度是下到脚跟，上到下颌，你就相当于是一张皮包着木桩。这样，肩胛骨就能向外推，夹脊关就能松开，整个阳气自然而然贯穿全身。

　　任何武术中的动作都是拳术认识与训练结果的显现，没有训练的心法，外表即使学的再像也是假的即使这样，他也要投入大量的心力，调动一切的感知，进行广泛的研究与实践才成。许多练法，若没有人来传授的话，想都无法想像是怎样练出来的。