|
经期虽然会给女生带来痛苦，但同时它也会给女生带来一个减肥瘦身的好机会。但我们不能通过在经期节食、疯狂做运动来减肥，通过科学的方法我们就可以轻轻松松地减肥啦！ 如果把女生的每月一次生理周期划分为四期，我们可以以一周为一期，分别是月经来的一周——福利期；月经后的第一周——冲刺期；月经后的第二周——尽力期；以及月经前的一周——瓶颈期。 福利期生理期来的那一周，女生身体的新陈代谢会加快，虽然是适合运动减肥的好时机，但因为身体已经因为经期而虚弱不已，各位女生万万不可在此时拼命去节食、运动。那不仅不能有效地减肥，还会对身体造成伤害，所以我们应该： 1、多吃富含铁质的食物。补充铁质能够有效地补充因经期而缺失的血气，还要摄入充足的蛋白质，这样就能很好地补充身体流失的营养成分。 2、另外还可以多吃一些高纤维的食品，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。这是因为高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。 冲刺期生理期后的第一周，是我们常说的冲刺周。经过一周的经期修生养息，女生的身体进入了营养相对充分，而且新陈代谢还处在较高水平。只要我们在这段时间，控制饮食以及配合一些合理的力量训练，就能很好地达到减肥的目的。 1、这时候我们需要尽量减少淀粉质食物的摄入，因为虽然淀粉质的食物能够给予我们足够的能量，但我们这个时候由于我们身体容易吸收，所以主食最好还是以粗粮为主。 2、运动方面我们可以以力量训练为主，因为这期间力量会比较大，可以适当做肌肉训练，再配合一些全身性的有氧运动，如游泳、慢跑。 尽力期在经期后的第二周，仍然是我们减肥的有利期限，不过效果没有前一周明显。在这个时期我们身体处于周期中最活跃的时间，我们要控制自己饮食以及保持运动。在这个时候我们要做的就是坚持！坚持！再坚持！ 瓶颈期来到周期的最后一周，也是月经来临的前一周。这周女士们应该开始调养好自己的身体，准备面对新一轮的挑战。 1、在饮食上建议以清淡为主，多吃富含营养而且容易消化的蔬菜瓜果。一定要多喝水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时可以多吃肉类以及豆类食品，补充充足的蛋白质。 2、在运动方面，建议可以适当减少力量训练，以有氧运动为主，如瑜伽、慢跑。保持心情愉悦以面对下一个周期！ 经期带给女生十分多的痛苦，但是与此同时也带来了身体上的各种变化。把握好这种“来之不易”的BUFF，为减肥瘦身再加把劲！  |
|
|
