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10秒看全文👇 1 “斌卡~网传最适合女性的减肥方法：巧算经期助瘦身，黄体期内随便吃。真的有用嘛？” 2 巧算经期强瘦身？然而……燃脂效率并没什么差异…… 3 黄体期内随便吃？吃呗……大不了一胖而已…… 4 想瘦还是要坚持健身，即使经期，也可以做些舒缓运动，缓解疼痛，增强燃脂~ 昨儿个我们得罪了瘦子（相关阅读👉吃不胖，不代表吃不死！），今天我们再来得罪下女生‘(*>﹏<*)’ 关于女生训练，我经常在后台收到这样的留言：“斌卡啊，我在网上查过不少资料，都说女生如果在来大姨妈时算准时间，不但可以瘦得炒鸡快，还可以随便吃也不怕胖！是真的咩？”
嗯，利用经期来减肥，也算是网络排名前几位的女性瘦身大法了，据说也是最适合女生的减肥大法，美其名曰还有科学依据呢！ 经期减肥法 有观点认为，女性由于月经存在，身体内的激素处于波动变化中，可以利用这种变化帮助减肥…… 比如月经期间身体虚弱，所以最好不要运动，多吃点补补；黄体期身体体温高代谢高，多吃也不胖…… “经期减肥法”的存在，让很多平时努力克制饮食的女童鞋，有了一丝生活的“希望”： 每个月就盼着那几天，各种蛋糕、红烧肉、巧克力使劲吃，恨不得把平时拼命克制的欲望，一次性发泄干净。 当然，也有趁着姨妈期或姨妈结束后，疯狂运动的…… 不过，经期，真的更有助于减肥吗？ 大姨妈，真的能助你瘦？一项研究对比了女性在月经周期的不同阶段，进行相同强度运动时，身体的能量消耗、氧耗水平、相关心率水平等各参数的变化。
可以看到，相同运动强度下，身体内的能量消耗和氧化水平、体内乳酸水平等基本相似，和处于什么月经周期并没有明显相关性①。 在另一项研究中，科学家也发现，即使是职业运动员，在月经不同阶段进行相同强度的体力活动时，其体内的能量物质氧化水平和葡萄糖利用率，变化水平也甚为微小，没有显著差异②！ 也就是说，觉得月经周期里的某一阶段，身体消耗能量的能力可以增强，而想要借此多运加强燃脂的，其实并不靠谱哦…… 黄体期体温高，提高代谢？这边有童鞋说了，即使运动的燃脂消耗没什么区别，那吃的方面总有不一样了吧！不都说黄体期体温升高，身体新陈代谢可以加快，多吃也不会胖嘛！！ 嗯，这点倒是没什么错，对于一般女性而言，黄体期的体温也的确会略有升高，差不多也就是0.3~0.5℃…… （顺带一提，这种体温上升程度，一般并不容易察觉，如果你明显觉得黄体期体温过高，那可能就是发烧了＝ ＝） 换算成直接可估的热量值，假设你基础代谢是1200大卡/天，那黄体期每天也就差不多比平时多消耗个47-78大卡热量，嗯，你多吃个苹果差不多也就补回来了…… 所以总的来说，靠大姨妈期间的激素变化来帮你减肥，并没有什么卵用…… 既不能帮你大量燃烧脂肪，对减肥或者多吃不胖，也没有什么实际辅助作用，想要瘦，关键还是要靠坚持运动和合理饮食。 那么，女性来大姨妈，还能好好运动吗？ 大姨妈来了，还能好好运动吗？先说答案：当然可以，而且带着姨妈一起运动，姨妈还会对你更温柔哦！ 研究发现，经期适当进行中等强度的运动健身，不但不会对身体造成伤害，相反对痛经的缓解和身体的健康都还有积极作用③。 经期运动，缓解疼痛更健康这一方面可能和经期运动，可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，并通过腹肌、盆底肌的交替收缩和舒张，更好地促进经血排出，减少不适感的持续时间，让你不再感觉小腹下坠、腹痛等有关④。 另一方面，经期运动也有助于让精神愉悦，可以更好地减轻经期烦躁焦虑困倦等症状，让你觉得更轻松。 当然，经期运动，也不是无所顾忌的什么都可以做，毕竟身体还处于一个比较敏感、脆弱的时期，免疫力也较低，不太适合太大运动量的训练，否则更容易疲劳，也容易受伤。 下面几个是经期内的运动注意事项，带大姨妈运动，要更贴心照顾她！ 经期运动，怎么动更合理？
为减肥为健康，还得靠平时！最后的最后，我想说的是，无论是为减肥还是为缓解姨妈痛，你们都不要等到大姨妈哐哐哐敲门，你捂着肚子嗷嗷嗷叫唤时，才想起运动好么！ 要知道，有很多实验已经证明，有运动习惯的女生，痛经几率明显低于普通不太运动的女生，而且经期综合症状也轻得多④ ！ 可以看到，经常运动的女童鞋（一周运动三次以上），比运动较少的童鞋，大姨妈时要来得舒爽的多！ 所以说，无论是为考试、为减肥还是为健康，不要等到事情临了才有觉悟，抱佛脚什么的，并不是真的那么管用哦，平时训练才是你们的重中之重！ ①Vaiksaar, S., Jürimäe, J., Mäestu, J., Purge, P., Kalytka, S., & Shakhlina, L., et al. (2011). No effect of menstrual cycle phase on fuel oxidation during exercise in rowers. European Journal of Applied Physiology, 111(6), 1027-1034. ②Horton, T. J., Miller, E. K., Glueck, D., & Tench, K. (2002). No effect of menstrual cycle phase on glucose kinetics and fuel oxidation during moderate-intensity exercise.. American Journal of Physiology Endocrinology & Metabolism, 282(4), E752. ③马亚妮. (1996). 女大学生经期体育活动与痛经发生率的研究. 浙江体育科学(3), 52-55. ④徐琳, & 李海建. (2009). 科学运动对女大学生月经期情绪因素影响的调查与研究. 中国科技信息(10), 229-231.
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