随着生活水平的提高,越来越多的人得上了“新四高”——高血压、高血脂、高血糖、高尿酸。 一旦惹上这些慢性病,那就得「管住嘴」了~但究竟什么能吃、什么不能吃,还是有很多人不清楚。 所以,贴心的小薇为大家准备了「“新四高”饮食指南系列」,本期先整理了「高血压饮食指南」,小伙伴们可要收好了~ 高血压,这些食物推荐吃高血压患者,多吃以下食物,能有助于控制、降低血压。 1、富含钾的食物 建议每人每天摄入钾2000mg,50岁以上人群的摄入量为2500mg。 想摄入足够的钾,推荐每天这么吃: Ps:以上3类食物每天都要吃够哦~ 2、富含钙的食物 建议每人每天摄入钙800~1000mg。 想摄入足够的钙,推荐每天这么吃: Ps:以上4类食物每天都要吃够哦~ 3、富含优质蛋白的食物 建议每人每天摄入蛋白质50~65g。 想摄入足够的蛋白质,推荐每天这么吃: Ps:奶类、大豆及其制品、蛋类,既是高钙食物,又是优质蛋白的良好来源,在吃够这些量的基础上,还要再摄入禽肉和鱼虾贝,才能保证当日摄取了足够的蛋白质。 高血压,这些食物要限制吃高血压患者在饮食上要注意限盐、限糖以及限油: 1、限盐 每天盐的摄入量要控制在5g以下(换算成钠为2200mg),大约是一个普通啤酒瓶盖大。 Ps:这既包括了调味品的盐,也包括了食物本身含有的盐。 需要注意的高盐食物,主要有: 减盐要注意:
2、限糖 每天糖的摄入量要尽量控制在25g以下,大约是普通不锈钢勺5勺的量。 需要注意的高糖食物,主要有: 减糖要注意: 高血压患者要学会看食品外包装的成分表,如糖(或碳水化合物),这样才能对自己吃进去的总糖量有所了解并有意识地控制。 Ps:学会此方法,对于限盐也有好处。 3、限油 每天食用油的摄入量要控制在25g以下,大约是白色陶瓷汤勺的2勺半。 减油要注意: 除了量以外,食用油最好以植物食用油为主,即玉米油、花生油、大豆油、菜籽油等等,也能有助于控制血压。 当然,想要管控好血压 光靠饮食控制还不够 按医嘱用药、控制体重、坚持运动等 也需一并做到才行哦~ 喜欢今天的文章 记得帮小薇点“赞”哦~ |
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