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现代社会节奏快、压力大，许多人都会多少有一些睡眠障碍。对于我，也是一样。 虽说自己大多数时候都是一沾枕头就睡着，尤其是在家里那张熟悉的床上，真可称为 “秒睡”。但是到了外地出差，却时不时也会遭遇睡眠障碍。 长时间以来，发现对我睡眠影响最大的，是环境噪音。 噪音，作为一种环境污染，时时存在于人们生活之中。对于噪音，不同人的耐受程度有所不同，这和人的“适应性”也有一定的关系。 多年前刚来深圳，第一份工作是在盐田港。和同事在盐田四村合租一套房间，这小区就在主干道边上，而这主干道每天每夜不停歇的就是来往港区的大货柜车，偶尔会感觉房间地面都在震动，那噪音可想而知。但是那时候的我，对于噪音仿佛是完全屏蔽的，根本不会受其影响，夜里睡得香甜。直到后来搬去沙头角海涛花园，反而刚开始的两晚因太安静而睡不着。再往后适应了安静环境，就变得难以忍受噪音的影响了。  （图片来源Unsplash网站）这些年出差挑选的酒店，两条必选，一是安静，二是泳池。安静是为了能保证好睡眠，泳池是为了忙碌中抽出时间锻炼给自己赋能。每次入住房间的第一件事，是竖起耳朵四处听听有没有可能影响自己睡眠的噪音，观察一下道路的距离、隔音玻璃的厚度、再打开空调听听是否有空调噪音。如果感觉不对劲，会立马要求更换房间。这样的“快知快觉”，能避免夜里快要睡觉时才发现噪音，那时候再去折腾换房，已经严重影响了睡眠。 有时候会质疑自己对于噪音敏感，是不是更多的是因为心理因素？但其实并非如此。 科学研究表明噪声可以对睡眠造成短期影响和长期影响。噪声的短期影响如：睡眠潜伏期延长、早醒、总睡眠时间减少等；长期暴露于噪声造成的睡眠剥夺可导致一系列健康问题如：睡眠与情绪障碍、心血管疾病、免疫功能受损、 注意力和记忆功能减退等。 噪声暴露影响日间功能——睡眠后疲劳是噪声暴露的重要后遗症，这可能是由于深睡眠和 REM期睡眠的缩短，浅睡眠和觉醒状态延长。会导致“非恢复性睡眠”，醒来后不会感到精神焕发。 多个研究显示，环境噪声，如交通噪声与医院重症监护室（ICU）的噪声，可导致睡眠中断与片段化，总睡眠时间减少、非快 动眼睡眠 （NREM）中深睡眠（SWS）减少，REM减少，这些指标都意味着睡眠质量变差。 比较不同交通方式对睡眠结构的影响研究中发现，道路交通噪声导致睡眠结构和连续性的变化较铁路与航空交通更显著。间歇性高噪声对睡眠的负面影响比其他情况要大，峰值数量对睡眠影响程度大于平均声音水平。  如何减轻噪声对睡眠的影响？ 首先应该控制噪声的强度，世界卫生组织指南指出医院环境噪声白天最好不超过 40 dB 。然而，在医院环境中这几乎是无法实现的。在模拟 ICU 环境中，受试者使用耳塞和眼罩不仅改善了主观睡 眠质量，而且增加了 REM睡眠量和夜间褪黑素水平。 其次，白噪声设备可能有利于暴露噪声环境中的睡眠。Stanchina 等人对暴露于 ICU 噪声的正常人研究发现，混合频率白噪声的加入极大减少了睡 眠中的觉醒，混合频率的白噪声增加了唤醒阈值。而在这些声音 中最受欢迎的是小溪声音（水声），其次是鸟的声音，可能这类声音同时起到了愉悦和放松心情的作用。 能拥有高质量的睡眠，醒来后是精神焕发的一天，在睡眠上多花些心思，是值得的。  饶庆松 大成律师事务所合伙人 大成深圳房建部副主任 广西北海国际仲裁院仲裁员 《时代周报》特邀法律评论员 热爱横渡，三次横渡琼州海峡 2016年挑战往返横渡 彻夜坚持19小时50公里 公开出版物有《横渡，不一样的人生》 曾成功代理死刑改判无罪案件 每天一分享，做有温度的律师 阅读|分享|励志|横渡|法律 分享美好，是美德 |
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