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现如今，在社会和媒体 “瘦身”焦虑的压力下， “以瘦为美”逐渐演变成了主流审美，为此，越来越多的人，尤其是女性，为了减肥试尽了方法，什么减肥药，按摩，拔罐，瑜伽等等，但是还是瘦不下来，不仅浪费了时间，还浪费了金钱。 当然，我们不可否认的是这其中成功的也大有人在，其实减肥归根结底还是要管住嘴，迈开腿，只有当你的热量摄入减少了，再加以正确的方法去消耗身体里的能量，这样的话才能达到减肥的效果。
减肥最重要的就是两点：饮食+运动，而相对于运动来说，饮食是我们最好坚持、最好改变的减肥方法。据相关研究表明，在人的一天当中，可以分为高消耗和低消耗时间段，如果我们避免在低消耗时间内吃高热量的东西，同时又能在高消耗时间段加强运动的话，这样下来减肥就能事半功倍，瘦身也能轻而易举。
一天当中低消耗时间段是最容易导致脂肪堆积的，减肥人士请避开： 1.早上：7：00-9:00 早上：7：00-9:00是一天中人体代谢最旺盛的时刻，这个时候吃早饭反而是不会造成平常说的发胖，因为代谢大于摄入，甚至会消耗脂肪。而不吃早餐，空腹工作到中午，可能人早已经被饿到头晕眼花，在这样的情形下，你午餐必然吃得更多，适得其反导致脂肪堆积。 现在很多年轻人因为早上起不来，宁愿多睡会也不愿意起来花费十分钟吃个早餐，就是这样的思想理念导致越来越多的人，尤其是上班族来说生活节奏越来越快，甚至于“早餐”这个概念都被淡化了。 如果你想减肥的话，也可以在早餐上下点功夫，比如早餐选择豆类食物或者玉米、燕麦等低脂饱腹，这些都是不错的选择。
为什么说三餐之间非常重要呢？这是因为如果早餐和午餐间隔时间过长，势必会有人觉得饿，影响工作的心情和状态，这就可能会导致一些热量的摄入，比如用干、小蛋糕等等这些小甜品来充饥，通过摄取能量来维持身体的运作。 如果长此以往养成习惯，就会给胃造成错觉，这个点就是吃饭的时间，就应该吃东西，再加上部分人因为工作吃得太快又太急，这样不仅会给胃造成一定的负担和压力，甚至连肠胃的疾病也会找上门。 所以每两餐之间的这段时间，我们一定要重视起来，养成不进食的好习惯，避免发胖，要每一步出发。 3.睡前两小时管住嘴 由于社会和生活的压力，越来越多的人选择了加班，甚至是选择了晚班工作，长时间的工作造成了饥饿感，慢慢的夜宵就更为了更多人的选择，在生活中，不管是出去吃还是点外卖，大排档、炸鸡、烤串等等高热量油炸食品成为了多数人的选择。 其实到了夜晚，我们的身体不仅要“睡觉”，就连肠胃也要“歇息”了，只有状态调整好了，工作才能越来越顺利，如果我们带着没消化完的食物入睡，不仅会加重肠胃的运作负担不说，可能还会引起胃溃疡、肠胃炎等等肠胃类的疾病。
综上所述，减肥是要注重方式的，如果没有目的，没有方法，盲目出击，那可能等待我们的不是瘦身的喜悦，而是身体的高负担。如果日常实在嘴馋，可以选择一些低热量的食物或者水果来充饥，多吃一些豆类增加饱腹感，比如奶昔或臻妙蛋白粉，从根本上减少进食，降低热量的摄入。 最后，在减肥期间一定要注意营养均衡，避免单一饮食造成的营养不良，出现头晕乏力、精神不振等症状，只有饮食结构合理的情况下才能科学健康的减肥成功。 |
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