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很多人总是嘴巴上喊着减肥，即便是也有运动，但是最后的成效是微乎其微，只能怪罪自己是易胖体质，别急着给自己下定论，先看看自己管住嘴巴了没有，很多人减肥失败，其实问题就是出在了吃上。 比如医生就提醒广大的减肥士，下面的三个时间段，要是管不住自己的嘴巴，难怪会瘦不下来。  01 一天中容易发胖的三个时间，这三个时间管住嘴，或许不易长胖 第一个时间段：早上7：00~8：00 7：00~8：00正是吃早餐的好时机，营养且丰富的早餐，非但不会让身体肥胖，反而能达到减肥瘦身目的，若忽略早餐或吃油炸食物会影响新陈代谢速度和器官正常运转功能，易引起胆结石和胃部疾病等。 因为经过一晚上休息，肠胃中食物已经完全被排空，早晨必须补充足够能量来保护胃黏膜，维持其他器官正常运转。若不吃早餐会使得胃酸大量分泌，侵蚀胃黏膜，影响胆汁分泌，易引起胆结石。 据此，梅奥诊所曾做过一项研究，跟踪记录了至少2年，347名健康成年人的早餐习惯，同时记录了他们身体的各项数据，体重、腰围等。  研究人员将他们分为不吃早餐、不常吃早餐（1-4次/周）和常吃早餐（5-7次/周）三类。一段时间后，发现：不吃早餐比常吃早餐的人腰围增加了很多，且占26.7%的人达到了肥胖标准，不吃早餐确实容易变胖，实锤。 第二个时间段：下午3：00~4：00 下午三点到四点，这个时间段已经距离中午午餐间隔2到3个小时了，肚子中的食物已经消化得差不多了，但是距离晚餐还有一段时间，所以很多人会喜欢在下午喝下午茶。 很多人会选择在这个时间段吃点小零食或者是喝杯奶茶，为身体补充能量，但是这个时候虽能为身体补充动力，却一不小心就会吃多，而且零食中的热量很高，不知不觉会导致身体摄入过多热量身材也会逐渐发胖。  第三个时间段：晚上20-22点 20-22点：通常大多数人在20-22点晚餐已逐渐消化完成，部分有加班需求或者进食欲望强的人，可能会选择在此时进行加餐。 而且还有少数人群，因为减肥而没有食用晚饭，更容易增加饥饿感，由于此时间段接近临睡前，人体运动量也随之减少，因此大量加餐容易摄入过多热量，从而引起身体发胖。 建议大家最好将晚餐时间定于七点之前吃完，这样就能够在睡觉前将身体内的热量和卡路里逐渐消耗，如果等到晚上八点才吃饭，吃完后马上睡觉就很容易导致脂肪热量，糖分在体内堆积，不仅影响睡眠质量，也会降低肠胃消化，诱发肥胖。  02 怎么样才能减肥成功？这3个方法要做好，瘦下来并非难事 1、饮食控制 饮食控制就是指把日常饮食要做好安排，比如一日三餐照常吃，但吃的饮食结构要保证多素少肉，进食的量要保证保持六七分饱即可，不要吃到感觉撑，那么就和减肥成功说拜拜吧。 当然我们说的节食也不能说什么也不吃，有很多人在减肥刚开始时，都以不吃晚餐为代价，这种饮食习惯很可能会因为营养摄入不良引起各种不适感，严重影响到健康。  2、消耗身体的热量 减肥的底层逻辑是，当自身消耗的热量大于摄入的热量时，身体就会燃烧脂肪，从而达到减肥的效果，所以想要科学减肥，就要进行能够消耗热量的运动。 比较推荐一些有氧运动，例如慢跑、游泳、骑车、爬山等运动，根据自己的身体情况和体重，制定一个运动的计划，维持在一个比较适量的减肥频率；也可以询问医生、健身教练等有经验的人。  3、喝水减肥 每天早晨起床之后可以喝一杯温开水或者温热的蜂蜜水，这样不仅可以把晚上分泌的过多胃酸稀释，而且还能够减少对胃肠道黏膜的刺激，促进肠胃的蠕动，排出代谢废物和毒素，加快肠胃对食物的消化，并且还能够缓解便秘的症状。 平常吃饭之前最好也可以喝一杯水，这样能够增加人的饱腹感，从而在吃饭的过程中减少高热量食物的摄入，避免肥胖发生，饭后过一段时间，也可以喝一杯蜂蜜柚子水或者一杯茶水来解油腻，促进高热量食物的消化。 大家还有没有减肥的小妙招呢？不妨分享出来，让更多的人受益吧！ |
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