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大家都知道，减肥中，早餐很重要，但知道归知道，能不能做到就是另一回事了。 因为各种原因，很多人经常不吃早餐，还有一些人，随便在路边小摊买点油条就边走边吃，胖起来也就很正常了。 这样的类似问题还有很多，今天，咱们就来看一看，你究竟犯了多少“易胖”的“早餐错误”。 01 不吃早餐 因为早上匆忙，很多人会选择不吃早餐，或者吃得很少，根本不能满足身体需求。 然而，不吃早餐会导致一整天的新陈代谢都比较低，还有可能会让你中午食欲大增，看似不吃早餐减少了热量摄入，实际却导致热量摄入比吃早餐还高。 02 早餐吃得太油腻 很多人的早餐会选择油条、油饼、煎饼果子等食物，这些食物含有大量不健康的饱和脂肪，热量和升糖指数都很高，吃多了不仅会发胖，还会严重危害心血管健康。 03 早餐营养单一 早餐不吃主食或只吃主食也是不健康的。 早餐不吃主食，就无法为需要忙碌一天的身体提供足够的能量，如果只吃主食，缺乏鸡蛋、牛奶和新鲜果蔬的搭配，就会导致蛋白质、维生素、矿物质等营养的摄入不足。 这些缺失的营养素，同样是我们减肥的必需营养素，没有它们，减肥效果就会变得很差！ 04 早餐吃得太快 有些人，为了赶时间，吃早餐总是狼吞虎咽，同样不利于减肥。 肠胃和大脑之间存在一定时间的“信号延迟”，如果吃的速度太快，大脑无法及时感知“吃饱了”的信号，就会继续进食，进而摄入更多热量。 所以，吃早餐一定要细嚼慢咽，一顿饭控制在20-30分钟，不仅能控制食量，还有助于肠胃消化。 05 早餐吃得太晚或太早 早餐的最佳时间是早上7-8点，太早或太晚都不利于健康和减肥。 吃得太早，会耽误胃的休息时间，不仅伤胃，还会扰乱正常的新陈代谢，在午饭前也更容易饿； 吃得太晚，又会因为太久的空腹和饥饿而导致早餐吃得更多，摄入的热量增加，同样会变胖。 06 烹饪多用煎炸的方式 很多人的早餐，都是在路边吃的油炸食品，或者自己用油炸的烹饪方式。 食物经过高温油炸之后，不仅会破坏营养成分，增加的油脂和有害物质的含量，还会导致食物热量密度增加。 100克水煮鸡胸肉的热量在120大卡左右，而100克炸鸡排的热量却可以高达270大卡，油炸烹饪的食物，更容易导致肥胖。 07 边走边吃早餐 为了赶时间，人们经常在路上边走边吃早饭。 身体处于运动状态的时候，一部分血液会供给肌肉组织，用以消化的血液必然减少，容易引起消化不良，甚至肠胃功能紊乱。 此外，人们在走路时会分心，然后会吃更多的食物，从而导致肥胖。 认真吃早餐，让营养和健康每天陪伴你，掌握正确的早餐姿势，肥胖才会远离你。 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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