我国第6次糖尿病流行病学调查：患者总人数约为1.298亿，5亿人正处在糖尿病前期

来源：糖友管家

第6次糖尿病流行病学调查

我国第六次糖尿病流行病学调查报告发布，并刊登在国际权威杂志《英国医学杂志》（BMJ）上。报告显示：中国大陆糖尿病患者总人数约为1.298亿。

中国有35.2%，约5亿人正处在糖尿病前期；也就是意味着你身边2个成年人中1个就是潜在的糖尿病人。意不意外？有点怕怕！

糖尿病前期是什么？

正常人空腹血糖3.9~6.1；餐后2小时血糖≤7.8。

糖尿病人空腹血糖≥7.0；餐后2小时血糖≥11.1。

空腹血糖6.1~7.0，餐后2小时血糖7.8~11.1之间的人群就是“糖尿病前期”。

向前一步糖尿病

糖尿病前期，虽然这些人并没有得糖尿病，不过再往前一步就是糖尿病了。

临床研究发现，每年约有5%~10%的糖尿病前期人群会转变为糖尿病患者；整体上讲糖尿病前期人群约1/3会演变成糖尿病。

圆珠笔自测

糖尿病前期并没有明显的症状，但如果你年龄超过40岁，肥胖肚子大，还经常没到饭点就饿得心慌，应该小心了。你可以用一支圆珠笔做个简单的自测：

用圆珠笔笔尖稍用力扎一下脚底，如果感觉不出来疼痛，那说明你的神经末梢可能发生病变，大概率是糖尿病前期。当然了，最科学的方法还是去医院静脉抽血检查一下真实的血糖值。

2个方法可逆转

一、生活方式治疗

我国研究：糖尿病前期人群生活方式治疗，糖尿病总体发病率下降51%，糖尿病发病的时间延迟近4年。

芬兰研究：糖尿病前期人群生活方式治疗，糖尿病发生风险下降43%。

美国研究：糖尿病前期人群经过3年生活方式治疗，糖尿病发生风险下降了58%。

1、控制体重

肥胖会导致人体对胰岛素的不敏感， 80%以上的2型糖尿病与超重和肥胖有关。想逆转糖尿病前期，必须先控制好体重，肥胖者的体重应最少减轻5%~10%并长期维持。

BMI≥24的为超重，BMI≥28的为肥胖。

BMI=体重（Kg）÷身高的平方（㎡）。

比如，体重90Kg，身高1.8米，那么BMI=90/1.8²=27.78

2、多运动练肌肉

运动可以增加胰岛素的敏感性，有利于控制血糖，有利于减轻体重。

胰岛素要发挥降糖的作用，需要肌肉的帮忙，锻炼肌肉还能消耗血糖。

每周进行150分钟中等强度有氧运动；比如，每周运动5天、每天30分钟，如快走、慢跑、羽毛球等。

中等强度运动，即运动时心率达到最大心率的60%-70%；最大心率=220-年龄。

3、饮食均衡

主食以谷类食物为主，搭配新鲜绿叶类蔬菜、低盐、低糖、低脂肪等，还要学会控制“食量”。

• 每天1斤蔬菜，
• 每天4两低糖水果，
• 每天1袋牛奶2两肉2两豆，
• 每天油不超过25克，
• 每天盐不超过5克，
• 每天至少喝7杯水。

4、戒烟限酒、作息规律

熬夜、作息不规律会导致激素水平改变，影响血糖代谢、加重血糖异常。吸烟饮酒都会导致血糖波动，从而增加糖尿病的发病风险。限制酒精的摄入，尽量不喝白酒，选用低度的啤酒、果酒。

5、定期测血糖

监测血糖可以及时地了解自身的血糖情况，以便于及时采取针对性的措施。对于糖尿病前期患者，建议每3个月到医院检查空腹血糖1次。

二、药物治疗

如果经过6个月的生活方式治疗之后，血糖控制不理想，可以用药物治疗。目前二甲双胍、α-糖苷酶抑制剂（阿卡波糖）等对于预防2型糖尿病效果最好、也是最安全的药物。

注意：必须在医生的指导下进行药物治疗。