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无极桩对于脊椎类疾病特别有效，笔者腰椎疼曾达到需要白日卧床的地步，而且单手提3、4斤的重物，就会有明显的疼痛感。虽没有去医院拍片确认，但估计是脊椎增生、椎间盘突出、腰脊劳损之类的职业病，因长期坐办公室，得这些病在常理之中。站无极桩半年后，脊椎已恢复正常，手提10斤左右重物也只是劳累感，自认这是站桩以来最大的收获。 无极桩的练习首先要求“中正”，拳理中第一条就强调“虚灵顶劲','竖项”，也就是讲身体要达成一条直线，从头到躯干要保持一条线，头不能歪，身不能斜，使身体非常端正，头上顶可以降低脊柱的压力，提高精神面貌和端正姿态。  最为重要的是“含胸拔背”，'松腰敛臋”，配合逆腹式呼吸。含胸拔背使站桩时可以减小脊柱的生理弯曲度，伸展脊柱，背部扩张，进而可以改善椎间盘的受力程度，对颈椎病、椎间盘突出、腰腿痛等疾病具有缓解和康复作用。“松腰敛臀”的作用是调整身体重心，支撑上身、稳固下身，对下肢要求两腿力量均匀，重心始终在中间，而不能偏向某一边，可以增强腿部肌肉和下盘稳定性。 这里尤其要强调的是配合呼吸，可以明显感到肚脐为分界，产生对拉拨长的感觉，上半身向上拉，下半身向下坐，自然拉伸脊椎。吸气时气沿督脉上行，直至百会，身体、脊椎自然上提，呼气时意守丹田，气顺着任脉下行，全身放松，重量自然向脚上落，下半身坚如桩基，上半身灵动自如，达到上虚下实，松静自然的境界。 有脊椎类疾病的朋友可以尝试站桩，体会腰间的对拉，坚持2、3个月，必然会有收益。 |
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