这些伤腰的动作，你每天都在做！40岁以后要注意了！
原创
爱问360
2017-02-16 11:17
现在很多人都懂得养生的重要性，都会注重养肝养肾，注重腿部的养护，注重运动和健康的调节。但是很多人都会忽略一个我们人体中需要保养的重要部位。那就是腰部的保养。很多人都觉得腿部需要承接我们每天的运动量，需要格外的加以养护，但是忽略了腰椎也是需要调养的。因为我们的脊柱是人体的中轴，如果出现问题，那么影响的将是我们全身的健康。而我们日常生活的很多习惯性的动作，是伤害我们腰椎的罪魁祸首。我们该如何保养我们的腰部呢？今天小编就来和大家聊聊腰部的护养，一起来看看吧。 【腰椎的重要性】 腰椎是检测人体健康的“晴雨表”，控制了脊椎，就控制了人体五脏六腑的正常机能。脊柱是人体的中轴，垂直于骨盘上，支撑起肩膀、上肢及头部，以肋骨及胸骨保护心脏，最重要的是与脊柱中的负责传导讯息的中枢神经，以及由椎间孔穿出的神经架构成一个紧密的系统，维持身体各部正常的活动。所以脊柱和身体健康有着千丝万缕的联系。 【腰椎病变的危害】 很多人没有意识到腰部的健康对我们人体的重要性，为了大家能够了解护腰的必要，小编整理了一些腰椎出现问题时，对我们健康的危害，我们一起来看看。 减寿 脊柱是人体运动和撑架的中轴和支柱，是髓之海洋，血之产地，运动之链条，生命能量运输之通道，中枢神经之所在，协调主宰周身各部，是故，若脊柱出现侧弯和移位，必然导致中脉不通畅，原始生命能量供不上去，人体就会产生各种疾病。所以中华脊柱调衡治疗学认为人体内脏或整个人身体的一切疾病，甚至不足寿的死亡。 脊椎病变 椎起到保护大脑及上下身体支撑、保护并连接神经系统等作用；脊椎内的神经系统是大脑指挥全身各部位的传递者；如脊椎发生病变和弯曲，会影响中枢神经受阻从而发生慢性疾病；目前人类有85%的疾病源于脊椎关节错位，使脊椎平衡失稳，导致脊椎神经、交感副感神经、脊椎动脉等造成压迫和牵拉，引发各种疾病，即脊椎病变。 失去活力 椎，是你身体和头脑的基本支柱。你的头脑，你的脑袋，是你脊椎的终端部分。你整个的身体都植根于这脊椎里面。如果你的脊椎还年轻，那你就年轻。如果你的脊椎老化了，那你也会老去。如果你能使你的脊椎保持青春的活力，那就不容易变老。 影响肾脏健康 中医认为腰为肾之腑，强腰即健肾。肾为人体先天之本，肾气的盛衰决定着人的生长壮老及全部生命过程，故常作腰脊功是壮腰健肾抗衰老的重要环节。 【日常容易伤腰的行为】 从上述文章中我们可以了解到，腰部的健康，对于我们是多么的重要，如果我们的腰部出现问题，那么牵连的将是我们身体的方方面面。但是有些朋友可能还没意识到，我们日常生活中很多不经意的动作，都在伤害着我们的腰部。尤其是人过了40岁之后，我们的腰椎开始老化，不正确的动作更是危害很大。是哪些动作呢？一起来看看。 1、跷二郎腿 跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。 2、长期站立 长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。 3、歪扭坐姿 坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。 4、单手提重物 手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。 5、穿高跟鞋 鞋底具有地基功能，直接影响人体重心穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。 6、扛重物 扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。 【如何养护腰部】 腰部的养护是非常重要的，有些人虽然年龄较大，但是走起路来和精神，一点都不显老，这是由于他们正确的腰部保养。那么，保持腰部的健康，除了避免做伤腰动作，还有哪些呢？下面小编给大家推荐几个，日常护腰的小练习，希望对大家有所帮助，一起来看看吧。 燕飞式：可俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。 退步走：每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。 五点支撑：仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。 仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。 |
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