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虽然每个人都不愿意面对衰老，但这是一种自然规律，每个人都无法逆转。虽然衰老不可避免，不过延缓衰老却是可能的，调整好饮食和生活习惯、戒掉不良嗜好等，就能延缓衰老和延长寿命，尤其是以下几种行为都能延缓衰老速度。 哪些行为能延缓衰老速度？ 1、运动 生命在于运动，运动能加快全身血液循环，帮助排出体内有害有毒物质，提高基础代谢率，增强各个器官活力，从而延缓衰老。因此每天至少有30分钟以上的中等强度运动，一周坚持4~5次，不能做高强度和剧烈运动。 2、远离电子产品 智能手机、平板和电脑已经成为日常生活中必不可少的电子产品，虽然能丰富人们的业余生活，不过长时间玩电子产品会影响视力，导致近视眼。尤其是熬夜玩电子产品会让皮肤越来越差，扰乱睡眠周期，加快衰老速度。 3、远离香烟和二手烟 香烟中的有害物质含量远远超过人们所想象的，如尼古丁、一氧化碳和焦油等。以上物质可直接作用于呼吸道，不能让人们呼吸到新鲜空气，同时也会消耗皮肤中的胶原蛋白，加快衰老速度，所以拒绝吸烟，远离二手烟。 4、吃2~3瓣大蒜 大蒜中含有特殊的大蒜素，能起到消炎杀菌功效，维持血液健康，改善血管弹性，促进代谢废物和毒素排出，从而延缓衰老。因此每天可以吃2~3瓣大蒜，把大蒜捣碎之后，放置10~15分钟能发挥其功效。 5、补充维生素 体内缺乏维生素同样也会加快衰老速度，因此应多吃含维生素的新鲜蔬果和五谷杂粮，必要时需补充维生素剂。若体内缺少维生素，不仅仅影响身体健康，降低抵抗力和免疫力，而且也会引发一系列问题，如口角炎、口腔溃疡和看东西模糊等。 6、泡脚 睡觉前用40℃的温水泡脚，能缓解一整天的疲劳感，促进脚部血液循环，改善睡眠质量。只要有充足睡眠就能提高肝脏解毒和代谢能力，促进毒素排出，进而减缓衰老。 7、吃白肉 鱼肉、去皮的鸡肉和鸭肉都算是白肉，其中含有优质蛋白质、维生素以及不饱和脂肪酸、胶原蛋白，能延缓衰老速度，改善皮肤状态。 8、睡觉前梳头 头皮上有很多重要穴位，睡觉前用手指或牛角梳轻轻梳头，能让头皮穴位得到良性按摩，促进血液循环，起到养护神经效果，而且也能改善睡眠质量。 9、多吃补肾食物 肾脏具有排毒功能，一旦肾功能下降，就无法排出体内代谢废物和毒素，使得毒素和垃圾在体内堆积，从而引起皮肤粗糙且暗淡无光泽。因此应多吃补肾食物如桑葚、黑豆和黑米等。 10、做好清洁 平时应注意皮肤清洁和卫生，贴身衣服勤换洗衣，夏季一天洗1~2次澡。睡觉前必须彻底卸妆，少化浓妆。 温馨提示 除了做到以上几点外，也要保证有足够睡眠，23点之前必须入睡，每晚睡够6~7个小时，白天有30~60分钟的时间午休。与此同时也要保持积极乐观心态，做好自我调节，及时消除不良情绪。 |
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