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每天都更新养生健康知识，欢迎大家评论留言！ 批注:本文素材图片均来源于网络，如有侵权联系删除！ 坐久腰疼我能忍，站着还腰疼有点过分了吧！ 但是现在有很多人却不得不面对这种尴尬的情况！ 其实说白了，这就是腰椎间盘突出造成的！ 腰椎间盘突出，是怎么造成的？ 葛优躺，有点像是坐在我们的C型沙发上的样子，这种坐法腰椎和颈椎都被迫弯曲了，跟我们上面提到的135度坐姿是有曲度的区别的，大家要分辨清楚。上面提到的135度坐姿，脊椎是保持了自然曲度的。 还有人的家里的沙发是L型沙发，这个沙发就有点类似坐直的坐姿，原理是差不多的。不管是靠着沙发还是坐直还是腰部有缝隙空间，都会对腰椎有害。 这几年还有一种U型沙发，U型沙极易诱发腰椎间盘突出。说来说去还是印证了那句真理，长期久坐等于慢性自杀啊，希望大家不要久坐哦！ 腰椎，健康与疾病必争之地！如何消除腰椎疼痛坐骨痛？ 注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！ 一个穴位轻松缓解： 先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。 取穴位置：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸即为所在。 按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎 两侧由上而下，轻轻扣击背部。 桂皮生姜 材料：桂皮，生姜适量。（具体用量根据疼痛程度不同进行调整） 制作：锅中烧水，待水滚后将桂皮、生姜洗净切块用纱布包裹，大火熬煮40分钟，关火，去桂皮生姜水擦洗疼痛部位 作用：暖腰膝、舒筋活络、活血化瘀； 在这里，我们还为大家准备了几个简单的动作来缓解腰痛（PS：如果腰痛难忍，并影响到正常的工作生活，请及时就医；在做动作时如果有强烈不适感，请立即停止）： 1、锻炼腰背部肌肉，增加力量 比如俯卧撑、引体向上、哑铃操。“小燕飞”等训练就能很好达到增强背部肌肉力量的目的。 2、麦肯基疗法（Mckenzie therapy） 首先保持俯卧的姿势；而后双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势；接着伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身；最后，将背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直。 3、桥式运动 动作要点：平躺仰卧，双膝并拢，双手平放或放在腹部，头和肩膀靠近床面，利用你腰部的力量让你的腰部、臀部和大腿离开床面，整个人将成拱桥状，坚持5秒钟。早上起床后，晚上睡觉前，各做3组，每组15次。 最后，腰突注意： 1、预防感冒 对于腰椎者来说，在感冒时，不可避免的会出现咳嗽，而此时容易增加腹压，进而压力传导至腰椎间盘部位，引起腰痛加重。患者可以在打喷嚏、咳嗽时，将手扶住旁边的椅子，膝盖、髋关节略微弯曲，减轻腹压，缓解疼痛。 2、佩戴保暖腰围 生活中，有些腰椎不好的人喜欢在冬天的时候佩带腰围，从而增强对腰部温度的支持，这也是一种保暖的方法，但睡觉或者腰部无大的负重时，要将腰围拿下，防止腰肌产生萎缩。此外，还可以穿保暖衣裤对腰椎进行保暖。 3、避免过度用腰 在生活中，尽量不要搬抬重物，以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。 注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！ 要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持 |
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