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“ 锻炼虽好，但是不能盲目就做！” 跑起来！ 现如今人们是越来越爱锻炼身体了，各种健身房健身设施健身模式此起彼伏，但是很多人却不知道并不是你决定健身去用的方式就有效率，最重要的是如果会对自身造成伤害的话就更是问题了！今天我们就给大家讲讲锻炼方式里的'雷’，帮助大家尽量避免！ 01 — 第一个错误锻炼方式：头后下拉器械 只有那些肩关节有足够活动性的健身达人才可能在做这个动作的时候保持脊柱的正确位置，这种运动造成的最严重伤害就是后面那个'棍子’击打到颈部，造成颈椎的损伤，到那个时候您可就后悔莫及了。 错误1 解决方式很简单做一个安全的下拉动作，如图所示，再做这个动作的时候肩胛骨也会同时下拉，同时腹部还会收缩核心肌肉保持身体稳定性。 解决方式1 02 — 第二个错误锻炼方式：像特种兵一样将杠铃举在头后 其实这和第一个错误异曲同工，而且风险更高，如果你像特种兵一样将这个杠铃举上举下，同时还伴随着深蹲那么久有可能发生和第一个问题同样的严重后果，最关键是你要知道自己的斤两不要在不具备这个能力的时候做这个事情。 不是谁都可以这么做！ 解决方式也很类似，正如下图，换一个重量小很多的杠铃，然后在身体正前方练习就会避免悲剧的发生。 是不是这样看上去简单很多！ 03 — 第三个错误锻炼方式：将重物提举到下颌处练习 这种将哑铃、杠铃、沙壶之类的重物提举到下颌处会压迫肩部附近的神经，久而久之就会导致一些列的疼痛、肿胀与身体不适。 大错特错！ 解决方式是非常熟悉的伸臂平举重物，这样可以有效避免刚才的问题。 这样不是更好？ 04 — 第四个错误的锻炼方式：膝盖弯曲小腿推举重物 在倾斜的位置上，身体与膝盖呈屈曲位置，在平板重物上施加压力是比较常见的锻炼股四头肌、腘绳肌、以及臀部肌肉的方式，在下面这张图您会看到对面的负重越大，关节需要承受的压力也越大，如果不是健康的膝盖，就会导致疼痛肿胀进一步加剧。 这样是错误的！ 解决方式：半仰卧运动模式，如下图所示这种姿势下的运动轨迹就会很好的减少膝盖压力！ 这样才正确！ 05 — 第五个错误的锻炼方式：在史密斯机上半蹲练习 史密斯机上一般没有可以受力的扶手，于是在其上做半蹲练习会导致比较大的风险，同时在半蹲练习的时候，人们倾向于将脚的位置远离于这样会导致风险持续增加。 这样也是错误的！ 解决方式非常的简单，那就是下蹲练习的时候不要负重，将臀部后移仿佛您要坐在那里，尝试将重心放在足跟脚掌，然后再慢慢回到站立姿势！
这样才正确！ 06 — 第六个错误的锻炼方式：在跑步机上发生！ 在跑步机上奔跑的时候，如果死死的抓住扶手增加速度，高耸着肩膀就会将自己的身体处于一个非常尴尬的位置，颈椎、肩关节、以及肘关节都会受到伤害。
跑步机上的死亡之握！ 解决方式是，首先还是要了解自己不要将难度一下子提升的太快，因为这样会令你不自觉的死死抓住扶手，正如下图所示，笔者建议使用这种脚踏机，这样比较自然，在增强心肺功能的同时保证了身体的姿势正确。
这才是正确的打开方式！ 07 — 第七个错误的锻炼方式：局部减脂是错误理念！ 很多人在健身的时候有着非常碎片化的目的，比方说减少腹部的赘肉，使胸大肌看上去更美观等等，笔者这里要说的是身体不是一个个局部而是一个整体，这种特殊的训练方式厚此薄彼必然会导致更多的问题。
局部的概念是错误的！ 解决方式是从整体上调整身体，高强度的有氧心肺运动当然会燃烧大量卡路里，但是抗阻运动才可以真正的燃脂，所以结合抗阻运动才的心肺功能运动对整个身体进行调整才是重点。
整体观念很重要！ 另外还要特别提醒的是运动时需要使用正确的鞋子，即使你做的一切都对但是错误的鞋子会毁了这一切，选好运动鞋是关键！
错误的鞋子！
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