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我是大医生官微 服务北京广播电视台观众，提供权益健康养生信息与服务 2723篇原创内容 公众号 房子久不打扫，就是灰尘的天下，就连蜘蛛网、小飞虫都会越来越多，看不见的细菌更是数不胜数……室内环境越来越糟糕，让人不敢进门。 其实人体也是一样，新陈代谢产生的废弃物、免疫系统留下的“病原菌”等垃圾，如果不能及时清除，不仅会像“拦路大盗”，影响机体运行，各种疾病都可能接踵而至；而且整个机体环境都会变差，反过来进一步影响运行，形成恶性循环。 今天，可可就教大家给身体做一次“大扫除”！ 一果一方，清理肺部“垃圾” 呼吸更顺畅 一呼一吸，都离不开肺。但我国45岁以上人群中，70%以上患有不同程度的慢性肺病，包括哮喘、慢性支气管炎等，肺癌更是连续多年占据高发癌症中的第一位。 吸烟、二手烟、油烟、空气污染、病毒细菌等都会使其受伤。如果经常出现咳嗽、咳痰、气喘胸闷甚至呼吸不畅等症状，很可能提示肺部“垃圾”超标，需要好好清理了。 肺部纤毛就像是人体自带的“空气净化器”，任何有害物质进来都会被纤毛粘住，再一级级排出体外，让肺泡保持在干净无菌的最佳状态；但若纤毛失去了活性，从外界呼吸进来的细菌、可吸入颗粒物等就会直接进入肺部，造成肺损伤。 因此，纤毛的状态在很大程度上决定着肺部健康。 而山楂富含槲皮苷，能促进纤毛摆动，帮助排出肺内的“垃圾”；又有促排痰的作用，对哮喘、痰多的患者都有好处。 平时可以用山楂煮水，吸入水蒸气后屏息3秒再呼出，有助于保护呼吸道。 肺有四怕：怕热、怕寒、怕燥、怕脏。如今正是夏秋交替之时，天气由热转凉，又有秋燥当令，很容易损伤娇嫩的肺脏。此时，可以用玉竹草本膏来调理。 它是由清宫配方改良而成，主要包括玉竹、百合两味药材。玉竹归肺、胃经，能养阴润肺；百合能补肺胃之阴，在润肺止咳的同时，能理脾健胃，安心养神，对肺部不适人群能起到调理作用。 结合现代人的体质，可以搭配甜杏仁、紫苏籽、桔梗、桑叶、薄荷等，有滋阴润肺、补气清肺、调和五脏的功效。 伤肝因素无处不在 养肝脏、解肝毒，试试它 肝脏是人体的解毒器官，90%的排毒功能都需要由它完成，可谓劳苦功高。但这也意味着肝脏很容易受到“毒素”的侵袭，像酒精、高脂饮食、熬夜、久坐不动、病菌感染、乱用药物等都可能导致肝功能受损，引发肝脏疾病。 而肝脏没有痛觉神经，即便出现问题也难以发现，若出现食欲下降、恶心厌油腻、眼睛干涩模糊、皮肤莫名变黄等症状，很可能是肝脏出问题了。 蒲公英含有的蒲公英甾醇可以间接增加肝糖原，降低肝脂肪酶的活性，从而起到一定的保肝作用；卵磷脂能增强肝、胆功能，帮助预防肝硬化；维生素C、维生素E等也都是保护肝脏的有效成分。 不过，蒲公英的护肝物质主要都存在于根茎之中，有排解肝毒、护肝保肝需求的人，食用时记得保留根茎。但谨遵医嘱，切勿自己到野外拔取，以免农残过高反伤肝。 肝脏很顽强，有很强的修复再生功能，但这一过程离不开充足的蛋白质和B族维生素。 蛋白质是生命的物质基础，也是肝脏修复的重要物质。平时可常吃牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品等高蛋白质食物。 B族维生素能加速物质代谢，让它们转化成能量，给肝脏“加油”，修复肝功能，还有助于肝细胞合成蛋白质，加速肝组织再生。蛋类、瘦肉、蘑菇、坚果、小麦胚芽、小米等都富含B族维生素。 肠道“清洁”更健康 吃、动结合身体棒 生活中，很多人都有这样的困扰：明明吃了同样的食物，但自己总是比别人更容易便秘、腹泻，平时稍微多吃一点还会腹胀不消化……这些很可能是肠道不够健康的“信号”。 爱吃大鱼大肉、常吃剩饭剩菜、滥用抗生素或泻药、久坐不动等，都是危害肠道的常见因素，这些习惯容易破坏肠道菌群、减慢肠蠕动，使得食物残渣长期滞留产生“毒素”；同时肠道内环境变差又会反过来危害肠道，形成恶性循环。 促进肠道蠕动，保持菌群平衡，是呵护肠道健康的重要环节，日常可试试以下2招。 膳食纤维被称为“第七大营养素”，不仅能促进肠道蠕动，利于粪便的排出，防止“毒素”在肠道内堆积；还可以携带脂肪、胆固醇、重金属等排出体外，减少有毒、有害物质在肠道内的停留时间。 而且膳食纤维还是肠道益生菌的“口粮”，对维持肠道菌群平衡、守护肠道健康很有好处。 但数据显示，我国居民膳食纤维摄入严重不足，摄入量只有11g/天，还不到推荐量（25~30g/天）的一半。建议日常多吃粗杂粮、菌藻类、豆类、坚果类、笋、西兰花、魔芋、苹果、菠萝等富含膳食纤维的食物。 常做弯腰扭臀甩手、弯腰活动手膝2个动作，能改善肠道供血，促进肠道蠕动，从而加速肠道内有毒物质的排出，预防肠道疾病甚至肠癌。长期久坐的人，尤其要试试。 点击下方视频，查看动作示范↓↓↓  一排一补 疏通人体“下水道” 肾脏是人体“下水道”的重要组成部分，绝大部分代谢废物都要依靠肾脏排出体外。但“四高”、长期高蛋白饮食、爱喝浓茶、过度运动、盲目用药等，都会危害肾脏健康，阻碍有毒有害物质的排泄。 如果出现晨起眼睑或颜面水肿、尿液颜色或频次异常、腰痛等症状，就可能提醒你要注意肾脏健康，该给肾脏做个“大扫除”了。 喝水是养肾的绝佳方法，它既能稀释尿液中废物的浓度，又能促进排尿，共同减少肾脏“垃圾”。 日常要保证每天1500~1700ml的饮水量，也可以在水里加点料，促进某些特殊成分的排泄，比如： ◎加玉米须：能促进尿酸排泄，降低血尿酸浓度； ◎加点柠檬：柠檬含有柠檬酸，其能与草酸争相结合钙，形成可溶性复合物随尿液排出，降低肾结石风险。 【做法】山药50克、粳米30克、芡实10克。将山药去皮洗净切段，和泡好的芡实一同放入锅中，下入粳米，大火烧开后转小火慢炖20分钟即可。 山药补肾、固摄津液，尤其是它的黏液有滋阴收敛的作用；芡实能补肾收涩；粳米有滋阴的作用。这三者搭配，能起到补肾养阴、固肾摄精的作用，尤其适合肾气亏虚、肾气不固导致的夜尿增多的中老年人。
清除血管“垃圾” 双管齐下效果好 随着年纪增加，每个人的血管都多多少少地会存在一些“垃圾”，其主要包括两个方面： 一是机体新陈代谢产生的废物，包括无机盐、尿酸、肌酐等。正常情况下可以随肾脏排出，但若新陈代谢减慢，血液流速减慢，这些代谢废物的排出也会受到影响。 二是血液中脂类物质过多，它会使血液变得粘稠、流动缓慢。还容易形成动脉粥样硬化，造成血管狭窄，轻则引起头晕胸闷、腿麻腿凉，重则可能导致心梗、脑梗、肺栓塞。
清理血管“垃圾”，应该找准源头，从两方面入手。 一般来说，年纪越大新陈代谢越慢，尤其30岁以后，新陈代谢会以每10年1%~2%的速度下降。如果再有久坐不动、睡眠不足、过度节食等不良生活习惯，新陈代谢的速度将会变得更慢。 而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。因此，日常可适当增加哑铃、弹力带、用腿蹬墙等力量训练，提高肌肉量。
纳豆激酶能升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”，起到调节血脂、降低血液粘稠度的作用；还能修复血管内皮，辅助溶解血栓，从而帮助改善血管狭窄、疏通血管，通畅血流。 纳豆富含纳豆激酶，平时可适当增加摄入，有需要者也可购买纳豆激酶补充剂。 |
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