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血糖指数是人体是否健康的重要指标之一。特别是在生活水平大幅度提高的今天，如何控制好血糖水平是一个重大的养生课题。如果血糖水平一直保持在合理的范围之内，则身体无恙；如果血糖水平长期偏高，则有可能演变成糖尿病，严重威胁健康。  那么，在日常生活中，我们如何控制自己的血糖水平保持在健康的范围呢？ 一：一日三餐要规律、营养摄入均衡 一日三餐规律，按时吃饭，这对于控制好血糖是非常重要的。这是因为，按时吃饭可以让体内的血糖水平保持平稳，不会产生很大的波折。很多人有不吃早餐或是不吃晚餐的习惯，这种做法是非常错误的。一方面，会导致体内的血糖不稳定，另一方面容易产生胰岛抵抗，时间一长胰岛就容易出现问题。  二：适当多吃蛋白质丰富的食物 高蛋白质的食物能够促进人体的新陈代谢，同时不会引起血糖的波动。高蛋白的食物包括鸡蛋、鱼肉、大豆等食物，平时可以适当多吃。 三：以部分杂粮替代主食 我们平时吃的主食，包括大米、小麦等的主要成分是碳水化合物和淀粉，它们进入体内会分解产生葡萄糖，这是人体能量的来源，但是也容易升高血糖。  所以，我们要找到一个两全其美的办法，既能够提供足够的能量满足身体的需要，又不至于快速升高血糖。这个办法就是用杂粮来替代部分主食。 因为杂粮中的膳食纤维含量多，会带来较好的饱腹感，减少碳水化合物的摄入，从而有利于保持血糖稳定。而且，杂粮中还含有很多微量元素，对健康非常有帮助。 不过值得注意是，杂粮不宜煮得过于软烂，否则会适得其反，反而导致血糖不稳定。  四：日常生活中还可以多吃一些可以帮助降糖的食物 无花果。它含有大量的酸类及酶类，可以帮助降低血糖。我们平时可以多吃一些，特别是血糖水平本来就有点偏高的人，多吃无花果可以帮助控制血糖。  苦瓜。苦瓜性寒，有清热、清肝、明目和解毒的功能，是降火的好食物。而且，最新的研究发现，苦瓜中还含有一种类似于人体胰岛素的物质，降血糖的作用非常突出，对高血糖有非常好的效果。所以，平时我们可以多吃一些苦瓜。 芦笋。它含有丰富的维生素、硒、铁、锌、氨基酸等物质，具有非常好的降脂、降糖的效果。经常食用芦笋能够改善人体的代谢水平，对糖尿病也有一定的预防作用。  五：多给身体补充水分 充足的水分能够促进葡萄糖加快从尿液排出，这样有利于缓解血糖水平。一般情况下，每天喝水要达到2000ml左右。 六：保持好的情绪 想要保持血糖稳定，应该注意控制好情绪，做到劳逸结合，避免负面情绪和过度劳累导致血糖不稳。 |
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