关芳 CCTV-1《生活圈》新媒体主编 帮主带你抢先知 今天是“帮主”陪伴你的 第733天 嗨,大家好 54个圈友群的圈友和348万公众号的粉丝~ 在上百种运动中 哪些运动对一般人的健康最有益呢? 《柳叶刀》及其子刊上曾发表研究 调查了120多万人的运动数据 总结分析出了'最能降低死亡率' 和'最能缓解精神压力'的共6类运动~ 降低死亡率运动TOP3 第三名 有氧体操(降低全因死亡率27%) 第二名 游泳(降低全因死亡率28%) 挥拍运动(降低全因死亡率47%) 常见项目:羽毛球、网球、乒乓球 挥拍运动,在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时,让人注意力更集中,大脑处于活跃状态,延缓大脑的衰老。 注意事项⬇️⬇️⬇️ 运动频率:每周3次~5次,每次锻炼在45分钟~60分钟之间,太短或太久都不行。 充分热身:运动前后要进行5分钟~10分钟的热身、拉伸,运动时不需要过于激烈。 科学补水:运动后应平缓地间歇分次补充水分,一次饮水不超200毫升,两次饮水可间隔15分钟。 缓解精神压力运动TOP3 想延长寿命,除了研究运动对身体的影响,还要研究运动对精神状态的益处,以下是对缓解精神压力最佳的几种运动~ 第三名:有氧体操—心情提升20% 各种网络流行的有氧操或舞蹈,对场地要求较低且伴随音乐,都可较好地缓解精神压力。 搭配健身房力量训练效果更佳! 第二名:骑自行车—心情提升21% 骑车作为运动的同时也是代步工具,可利用上下班等时间进行。 且能充分处在户外环境之中,有助于缓解压力。 第一名:团体运动—心情提升22% 团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力,有助于融入集体,缓解不良情绪。 每次45分钟~1小时,每周3次~5次为最佳。 走路也能降低死亡率 如果说你实在是没额外时间做上述的运动。那么最普通的走路也可以一定程度上降低死亡率。 研究显示,与日常不走路的人比,每天步数多增加1000步,全因死亡率降低20%以上。综合中外的指南和研究,我们走路步数的要求是: 走路要求⬇️⬇️⬇️ ● 宽泛要求:每天起码总计4500步以上,不要求速度和时长; ● 严格要求:每天中速连续步行6000步左右。 * 中速大约是3分钟走200米的速度。 小贴士 总而言之,这些基于人群的研究只是给大家提供一个参考,毕竟,这些研究数据再充分,如果你不动,它们就只是数字而已! 只有你动起来 才能真的对你有益! |
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