返老还童和永葆青春是所有人尤其是老年朋友的梦寐以求,也是从帝王到百姓千百年来所苦苦探索的,从古代的炼丹到今天打激素,五花八门,应有尽有。有意思的最近不少的研究都证明确实有这么一味灵丹妙药真的可以帮助返老还童和永葆青春,它的名字就叫“运动”! 这位81岁的“老奶奶”Ernestine Shepherd,她的卧推重量是52公斤! 美国鲍尔州立大学(Ball State University)Todd A. Trappe教授团队下面的这两篇研究就是最近“逆转年龄”研究中的代表作。这两个研究都建立在一个特殊的跑者人群上。原来上一个世纪60-70年代末有氧之父库珀博士(Kenneth H. Cooper)的《有氧能力》(Aerobics, 1968)和 James F. Fixx的《跑步大全》(The Complete Book of Running, 1977) 两本书出版后,美国的跑步大军出现,而且很多人一直坚持到现在, 都已经70-80岁了。Trappe教授把这些长年坚持的老年跑者划为“终身锻炼老年人”并认为用他们与年轻锻炼人和不锻炼的同年龄老年人比,就能看出运动对返老还童的积极作用。 在第一个研究里,他们利用当地的广告和其他招聘方式,找到了28位终身锻炼老年人 ,包括 7 名女性,他们每个人在过去的50年里都一直在坚持锻炼身体。研究人员还招募了第二组在成年期间没有锻炼过的年龄匹配的老年人(久坐不动老年人)和第三组20多岁的经常锻炼的年轻人进行对比。 研究人员将研究的重点放在心血管系统(即有氧能力)和肌肉上,因为随着年龄的增长有氧能力和肌肉的功能通常都会不可避免地下降。研究人员因此假设,年轻锻炼人将拥有最强壮的肌肉和有氧能力,终身锻炼老年人在这两个方面都会略弱,而久坐不动老年人则更弱。 研究人员然后测试了三组人的有氧能力,并采集了他们的肌肉组织样本、测量了肌肉样本中毛细血管的数量和某些酶的水平。 结果发现:
Trappe 博士等因此得出结论:
Gries KJ, Raue U, Perkins RK, Lavin KM, Overstreet BS, D'Acquisto LJ, Graham B, Finch WH, Kaminsky LA, Trappe TA, Trappe S. Cardiovascular and skeletal muscle health with lifelong exercise. J Appl Physiol (1985). 2018 Nov 1;125(5):1636-1645. doi: 10.1152/japplphysiol.00174.2018. 研究人员把第二个研究的重点放在终身锻炼老年人的血液和肌肉上。在这个研究里,他们先招聘了21位终身锻炼的老年男性,然后又招聘10位20多岁的经常跑步和骑自行车的男性年轻锻炼人,以及另外10位健康但久坐不动的同龄老年男性。 研究人员首先测量了所有人的大腿围度,作为肌肉质量的标志,并采集了血液和肌肉组织样本。接下来,研究人员让所有人用坐姿腿伸屈机(Leg Extension Machine)完成了一次简短但费力的下肢负重训练。因为所有的研究对象平时都不做力量练习,这项训练就是以一种不熟悉的方式对他们的肌肉施加压力,几个小时后,研究人员再次抽血并活检了他们的肌肉。 研究人员然后检查了肌肉组织中是否有大量炎症细胞和基因标记。炎症极其复杂,涉及多个基因和细胞,这些基因和细胞与其他基因和细胞互动,并动态地加速或抑制这一过程。在任何身体受伤或劳损(包括剧烈运动)之后,炎症会立即帮助组织愈合和加强。但如果炎症持续存在,它就会变得有害并且会阻止肌肉在运动后变得更大更强壮。 结果发现:
Trappe 博士等因此得出结论:
Lavin KM, Perkins RK, Jemiolo B, Raue U, Trappe SW, Trappe TA. Effects of aging and lifelong aerobic exercise on basal and exercise-induced inflammation. J Appl Physiol (1985). 2020 Jan 1;128(1):87-99. doi: 10.1152/japplphysiol.00495.2019. 顺告:应“医学与运动:代谢研究园地”林东海教授的热情邀请,我将在下周六(9月11日)分享运动变良药的历程,欢迎参加! 朱为模 — 美国运动科学院院士 美国伊利诺伊大学终身教授,博士生导师 任职及主要学术背景
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