调节血脂、血压、血糖，最全的方法都在这~再忙也一定要看一看！

据有关数据表明，我国糖尿病患者超过了1亿，三高人群也已超过了3亿，高血压、高血脂、高血糖、糖尿病已经成为了我国现代人健康最大的一个威胁。

 

三高也被称为代谢综合征，多发于中老年人群，一般是因为中老年人群代谢能力下降所诱发的，而三高又是心脑血管疾病的最重要诱发因素。所以说关于“三高”，我们不得不预防起来。怎么去预防呢？这几点大家要做到：

多吃蔬菜水果

每天多吃水果，蔬菜，特别是深色蔬菜。这些蔬菜中膳食纤维含量高，对三高人群有益。不过高血糖的人水果还是要忌口，避免高糖水果。

减少饱和脂肪的摄入

猪油、牛油、奶油属于饱和脂肪来源，尽量少吃。日常炒菜用橄榄油、双低菜籽油，葵花籽油、大豆油都可以。

少吃红肉

患三高，不代表不可以吃肉，只能吃素食。但是要少吃肥肉，烹饪的时候，可以先把可以优先选择鸡肉、鱼肉这样的白肉。

减少盐和糖的摄入

在能保证食物口味不被影响的基础上，减少调味品的使用。零食、饮料、油炸、油脂、糖分过多的食品虽然好吃，但真的要少吃，特别影响三高人群健康。

多喝水

多喝水适用于每个人，但不要喝的太多喝撑，不要等渴了才喝，适量多喝。最后预防控制三高，不要把希望寄托于某一种或某几种特定的食物。

多运动

生命在于运动，三高人群对于这句话更适用。日常可选择健走、跑步、晨练、广场舞、太极等适合自己的运动，每天运动一小时，健康生活一辈子。

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