打卡03 | 晨起瑜伽5分钟，清肠塑形，唤醒僵硬的身体，活力满满一整天！

第52轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网

图片来自网络，侵联删

早上起床，很多人都会感觉身体比较僵硬，关节活动起来不太顺畅，其实这就是俗称的“晨僵”。

晨僵是指晨起病变的关节在静止不动后出现较长时间僵硬，如胶粘着的感觉，在适当活动后逐渐减轻的现象。

出现晨僵的原因是由于在睡眠或活动减少时，使受累关节周围组织渗液或充血水肿，引起关节周围肌肉组织紧张所致。

如果突然进行剧烈的运动去缓解晨僵，会使心脏负担加重，容易发生心肌梗死、心脏性猝死的情况。

建议早上醒后不要急于起床，可以先通过下面这组体式锻炼增加关节的活动度，改善强直僵硬状态，增强四肢的灵活性，防止受伤。

1

猫牛式

·四角跪姿进入，双手双腿打开与髋同宽；

·呼气，含胸拱背，背部向上，下巴找向锁骨；

·吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉；

·保持脊柱中立位延展收缩，动态练习10-15次。

2

婴儿式

·跪立，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟；

·身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松；

·双手向前伸展，掌心贴地，保持10-15个呼吸。

3

兔子式

·跪坐，双手扶住脚后跟，呼气，腹部内收；

·头尽力缩向膝盖，抵住地面，屁股向上抬高；

·重心在头颈脊处，背部前推，保持10-15个呼吸。

4

双腿背部伸展式

·坐在垫子上，双腿伸直，躯干由髋部向前折叠；

·伸展双手抓住脚趾，伸展脊柱，背部保持平展；

·保持10-15个呼吸。

5

仰卧脊柱扭转式

·仰卧，双腿并拢，双手向身体两侧延展；

·屈曲双膝，身体向左扭转，左腿贴实地面；

·躯干正直，保持10-15个呼吸，换边重复练习。

6

仰卧束角式

·仰卧，屈膝，两脚掌贴合，膝盖向两边打开；

·膝关节尽量靠近地面，双臂在身体两侧自然放松；

·保持10-15个呼吸。

打磨自己的过程很疼，但是幸福的是最终能塑造一个更好的自己。Namaste~