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想当初不惑之年，似乎烦心事多了，常有失眠现象，时而胃胀食欲不振；年逾半百陡显眼花，看小字模糊不清；曾一度连上两节课，感觉双腿僵硬，一坐下来便不想动弹了。 并不常照镜子，偶见脸上皱纹、头上白发，衰老之态日渐袭来。与熟人相见，往往听到：“咋这样消瘦？你是不是舍不得吃？”也有人戏言“怎么身材保养的这样好！”也难怪，当今减肥是热门话题，我则恰恰相反。 深知自己身体状况大不如从前，迫切到了关注调整的时候！否则，或将挨不到退休就去见马克思了。 “珍爱生命，拥有健康！”这成了新的人生追求。除了看求医问药，我知道最重要的是自己去调理！为此，我尽量减少伏案时间，有空会去操场扔会篮球；要是时间许可，上下班多步行；极少饮酒，日常多食蔬菜；自觉践行学到的养生经验做法。 “冰冻三尺，非一日之寒”，要想改善身体状况，决不是一蹴而就的。相当一段时间以来，为养生为康复，坚持多措并举，终于看到一些好转迹象：睡眠时间达6小时以上，吃饭感觉有味，步行速度快了，体重也稳中有升。现做简要梳理，希望对读者朋友有所启迪或借鉴！ ~01~ 空腹饮水 记不得从何时开始，养成了早晨洗漱完毕后，马上饮用一大杯温开水的习惯。据说，这样不仅补充一夜过来体内缺失的水分，而且具有清洗胃肠道，防止便秘的作用。 “空腹饮水”也被养生专家所推介，也有的说喝淡盐水更好。不过，我相信喝水与接下来早餐的间隔，至少要有半小时。 需要提醒的是，除了晨饮适量水，白天勤喝水多喝水也是不可或缺的，我们都知道生命离不开水，水能促进人体的新陈代谢。 ~02~ 早餐按时 从养生看，早餐尤要吃好！现在有的人爱过夜生活，早晨醒不来或贪睡，以至于早餐来不及或简单地应付一下，我不以为然。 或受条件限制，早餐还谈不上讲究多好，但用餐时间上基本固定。夏季在6点半之前；春秋在6点半左右；冬季在7点左右。 要做到早餐的按时，这与你的起身时间及前一天的晚餐时间、进食量等都有关联。这就要说到饮食规律的话题了，我们有理由相信，按时饮食方能顺应生理的节律！ ~03~ 水果一二 水果对于人体保健的作用就不用多说了！与某些人吸烟喝酒的开销相比，每天享用水果一、二枚，既利于身体养护又花费不多，值得推介。 过去总习惯午饭后吃水果，现在才知道吃水果的时间也有讲究，提倡空腹吃，据说饭前一小时左右为最佳。 如今苹果、梨、香蕉等购买都很方便，时令水果当然更好。冬季将苹果热蒸了吃，口感很不错。 ~04~ 坚持锻炼 这里所说锻炼，是指有意识的专门的活动训练。如每天步行万步或1小时左右；工作间隙，做做操舒展四肢；时间充分，不忘走向健身场地；点滴时间，可以按摩穴位、活动关节等。 古语道“通则不痛，痛则不通”。锻炼说到底是活动经络，促进气血流通循环，避免淤堵气滞不畅。锻炼身体，尤其对于伏案工作从事脑力劳动的人更显必要！ 近一两个月来，坚持每天练习“八段锦”。从看视频跟着学、模仿做，到现在动作比较熟练，也懂得呼吸气在各个动作中的运用，渐渐领悟到气功的精髓要义。 ~05~ 作息规律 本人现在所处的生活与工作环境，非常有利于保持稳定的规律作息，自然也有益于身体。 每天天亮起床（冬季6点左右，夏季5点左右），开始新的一天的生活。以半天为单位，事先做出规划安排，决不让宝贵时间虚度。午餐与晚餐时间大体固定，尤其晚餐不宜迟不过量。 每晚灯下坚持读一点书。进入冬季后，八点左右躺在床上听“喜马拉雅”音频，享受听觉盛宴。一般在十点左右能自然入眠。 最后，还有特别重要的一点体会： 保持心神宁静，方能身体健康！修身与健体其实是一脉相承的。“心中杂念”是身体健康的大敌，今常以“正心正念”来告诫自己。努力清除私心杂念，还自己一片清净坦荡的心胸，拥有一副正常运行的身体！ 此时此刻，在身体状况感觉好转的情况下，特别感谢家人至亲给予的关心与呵护，衷心感谢朋友们的祝福与问候，非常感谢领导和同事们的理解、支持和照顾！ 愿我们都拥有强健的体魄，因为健康的身体才是事业发展和人生幸福的根基！ |
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