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有个小伙伴问我，最近总是很焦虑怎么办？总是胡思乱想很多东西，担心很多还没发生的事情。 因为她找我时，还有工作在忙。我就简单回答说，找点事情做，分散下注意力就好。也不解释为什么要这么做了。 结果她听了之后说，这个不是一个安慰人的说法而已吗？有用吗？你别安慰我了。 还真的不是一种安慰的说法，其实当你焦虑时，找点事情做，是真的有用的。 就拿我自己来举例子，比如最近的公众号新增粉丝有所下降了。然后我就开始担心，接着就总是盯着公众号的新增数据看。 因为手机的小程序就可以查看了，这极大提高了我查看数据的效率，于是我有空就看。 吃饭的时候就刷一下，逛街的时候也刷一下，睡醒的时候还是要刷一下。 这样高频率地查看数据，给我带来了持续的情绪波动。看到数据不错时，就乐呵，看到数据一般时，就焦虑。 看数据看得越多，一整天的情绪反反复复得越多。 这直接导致了我的精神状态不好，也就间接影响了我的写作效果，从而导致了数据更加不好看。就此形成了一个恶性循环。 直到后来有一天，我上网买了一个switch游戏机。因为刚买，新鲜感正高，所以如果没有咨询的话，我就跟女朋友去玩游戏。 正因为有了游戏机来分散了我的注意力，原本拿来看公众号数据的时间，都拿来跟女朋友玩游戏了。 自从开始玩游戏后，每天看手机查数据的次数明显下降了很多。这带来效果就是： 虽然我的粉丝增长还是跟之前没啥变化，但是我能明显感觉到，只要我不看数据，就不那么焦虑了。 之前我虽然焦虑，但是问题依然还是没有解决掉，焦虑并不能解决掉我的问题。后来，我的问题还是没有解决掉，但至少我不焦虑了。 当我不焦虑时，我的精神状态就会比之前好很多，这对我的写作效果也有提升，相当于打破了之前的恶性循环。 其实我这种情况，跟很多人谈恋爱时，没有安全感的样子有着异曲同工之妙。 你看，我因为数据不好，没有安全感，担心会没人关注我。于是就总盯着数据看。 很多谈恋爱的人，如果没有安全感。就总是盯着伴侣的行为，生怕对方会不喜欢自己。自己的心情，都被对方的一举一动牵扯着。 白白徒增一堆焦虑情绪，而这个时候大家的重点都喜欢集中在如何缓解自己的情绪上。 然后为了排解自己的焦虑情绪，就会开始对伴侣的可疑行为进行验证和试探。 往往的结果就是，伴侣受不了来自于你的高压试探，最终也情绪大爆炸了。 正如开头那个提问，很焦虑时该怎么办，其实我的答案真的特别简单，就是找点事情做。但是要做到这点，需要你有很强大的自我觉察能力。 你得意识到当下的自己，正处于什么状态，并且有意识地让自己进入某种状态。 很多人其实是放任自己一直处于焦虑状态的，焦虑了，就一直在想，哎呀，好焦虑，怎么办。然后更加焦虑。 为什么有的人来咨询后，焦虑情绪可以缓解了不少，正是因为咨询本身，就是一件事情。做咨询，也可以理解为找了点事情做。 没做咨询前，自己的注意力大部分都集中“我好焦虑”这件事情上，然后就一直想那些让你焦虑的事情，看那些让你焦虑的事物。 比如考试没考好，就会一直想，考试不及格了好丢人。 比如对方稍微回复消息的频率降低了，就会一直想，肯定是不在意我的感受了。 而做咨询后，自己的注意力就会被引导去“我为什么会焦虑，焦虑怎么来，焦虑怎么影响我的”这件事情上。 于是你就不会去想那些让你焦虑烦躁的事情。 这个逻辑其实跟正念差不多，正念教会你改变与痛苦的关系，以及对痛苦的反应。 蒙特利尔大学有个研究课题是：冥想者是否比不冥想者疼痛更少。 在这项研究中，13位长期禅修者和13位非冥想者被暴露在热刺激工具下，温度间歇性地介于43-53摄氏度之间，压在他们的小腿上。 在常规测试期间，冥想者的疼痛敏感性比非冥想者低得多。冥想也是正念的一种方式。 怎么去理解呢？ 比如我在牙痛的时候，我会去涂那种刺激性很大的清凉油，涂在自己的额头，自己的鼻子下方。 并不是这些药油可以缓解我的牙痛，而是这些药油的强刺激性，当涂在皮肤上，会有辛辣的感觉，强行将我的注意力从牙痛转移到皮肤好辣上面去。 而相比于牙痛，皮肤好辣这种程度的刺激，简直太舒服了。 焦虑时找点事情做，并不是一种不面对，回避的态度。恰恰相反，这是一种如何跟焦虑共存的方式。 |
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