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对于刚入门的瑜伽初学者来说，不怕多练，就怕练错。练习很重要，但是练对更重要，错误的练习不仅会导致身体错误的动作模式定型，很难纠正，而且对身体也会造成损伤。只有正确的练习才能给你带来真正的益处。 做下犬式，没有注意上提坐骨，肩膀就会出现挤压，脊柱就会在一个不延展的状态下，造成疼痛挤压 犁式看起来很简单，但这里要启动核心，髋部上提，让背部垂直地面 轮式强调的是胸椎段的延展，你是不是还在用腰椎代偿？ 除此之外，我们做不到的瑜伽体式，可以尝试做它的退阶式。 很多伽人常常抱怨苦练几年不得要领，很难进阶，其实你只是缺乏一次系统性的体式精进提升！  梵音高级教练冯春红，耗时3个月，打造的《15天瑜伽体式精进训练营》，开营两期好评如潮。 双人拼仅需198元 扫码立抢👇👇👇 当你为盲目追求高难，还在忍痛勉强身体时，这些同学只用了15天，清晰8大类瑜伽体式正位要点，灵活掌握高阶退阶的方法，实现飞跃式的精进。 15天入门学员好评 柠檬：以前一直以为我的脊柱侧位扭转已经掌握的很好了，在课程学习中才发现，原来学习了三年我做的都是错误的 以前做不到扭转时胸腔打开，通过学习才知道要吸气先将脊柱拉长延伸，而后呼气再进行扭转，这样脊柱才有更大的扭转的空间。扭转应该是松弛的，而不是紧张的。 小山：总的来说，不管是体式的正位、高阶退阶的方法，呼吸的配合，还是身体的柔韧性、都让我有了十足的进步。 悦仔：不管多晚，只要发照片，春红老师都会帮我指出错误的地方，凌晨4点都在回答我们的问题，告诉正确的练习方式。 按照老师说的去改正，进步神速，十分感恩春红老师的课程！ 波波：15天的课程不仅真正教会了我瑜伽，还改善了我的腰酸背痛和肩颈疼痛。 不知不觉间，体态也更加挺拔了，瑜伽真好，让我现在又可以挺起胸直起腰板了！ 英子：15天课练习下来很有收获，身体很神奇，在不自觉中自我精进。 最近去线下练习也更容易听懂，体式发力做对了，感觉很舒服，尤其是后两节成品课强度很大，非常有收获。   《15天瑜伽体式提升训练营》 建立8大类体式根基，瑜伽飞速进阶 老师介绍  8年瑜伽教学经验，线下学员超2w ,拥有丰富的瑜伽教学与实战经验，负责FineYoga梵音瑜伽哈他教练培训 春红老师跟随国内外多位老师精进各个瑜伽流派，持续精进学习 2015年chuck Miller 阿斯汤加 2017年康复理疗培训 2017年瑜伽私教课程 2018年3月Michael 阿斯汤加教练密集培训 2018年11月Johh Scott ashtanga 200TTC认证 好的开端等于成功的一半，冯春红老师拥有丰富实战经验的老师亲授，负责梵音线下哈他瑜伽教练培训，多年的实践经验让老师在瑜伽基础教学方面有独到的方法，老师的老师手把手教你，她的指点会让你醍醐灌顶，帮你避开瑜伽路上的误区，瑜伽前进之路事半功倍！ 春红老师也是一位虔诚的阿斯汤伽练习者，多年严格自律Ashtanga 练习也让春红老师对于自己的教学严谨而负责，可以很好站在学员的角度去讲解分析体式，让其安全有效练习。
干货满满的课程大纲 第一讲 山式精讲（瑜伽练习，始于山式） 山式示范&要点精讲&正误对比 第二讲 瑜伽基础热身动作 （舒展全身 高效练习） 肩颈 、脊柱、髋关节、 足踝关节热身 第三讲 初级拜日精讲（示范、动作要领、误区纠正） 精讲展臂式、站立前屈、起跑式、平板式、半四柱、低位眼镜蛇式 第四讲 进阶拜日精讲（拜日A式全套精讲带练） 拜日A式全套示范、动作要领、误区纠正 第五讲 经典站立开髋体式精讲（加强双腿双脚根基，提高下肢稳定） 战式二、三角伸展、侧角伸展示范、动作要领、误区纠正 第六讲 经典站立闭髋体式精讲（提升骨盆稳定 增强髋关节灵活） 战士一、加强侧伸展、三角扭转式示范、动作要领、误区纠正 第七讲 平衡体式精讲（强健双腿脚踝力量 增强平衡） 摩天、鸟王、树式示范、动作要领、误区纠正 第八讲 开髋体式精讲（6个方位全面灵活髋关节、滋养骨盆） 龙式、龙式拉弓、半神猴、神猴、鸽子式、双鸽式、束角式、坐角式、牛面式示范、动作要领、误区纠正 第九讲 开肩体式精讲（6个方位全面灵活肩关节、打开胸腔） 开肩6个体式精讲示范、动作要领、误区纠正 第十讲 坐姿体式精讲（拉伸小腿、大腿和臀部，平衡神经系统） 坐山式、坐立前屈、坐立扭转示范、动作要领、误区纠正 第十一讲 核心体式精讲（增强力量与耐力 打造紧致身材） 半船、船式、肘板 示范、动作要领、误区纠正 第十二讲 后弯体式精讲（打开胸腔，调整扣肩弓背） 蝗虫、桥式、轮式示范、动作要领、误区纠正 第十三讲 倒立体式精讲（头倒立基础培养与循序解锁） 海豚式等基础体式培养&循序解锁头倒立 第十四讲 自我练习成品课I（综合体式串联） 全身激活，增强力量与柔韧 第十五讲 自我练习成品课II（综合体式串联） 综合练习全身，灵活疏通肩背、核心激活，纤细美腿 辅具准备 第七、八节需要瑜伽砖 第九节需要伸展带、瑜伽砖 注：课程中的音乐来源网络，目前尚未找到出处，侵删  你不可拒绝的5大亮点 FineYoga梵音瑜伽出品 精心打磨，值得信赖 FineYoga梵音瑜伽由饶秋玉女士创立，19年稳扎稳打，梵音在全国有80 直营会所，12大瑜伽教练培训校区，超过15万课时教培实力，培养了5万多名教练，服务超过20万名会员，推出的线上线下瑜伽课程均通过80 会馆验证。
8大类经典体式讲解 可灵活组合指导自我练习 课程15节编排涵盖了一节瑜伽课中所包含的经典体式集合，从拜日式热身→站立→平衡→开髋→开肩 →坐姿→核心→后弯→倒立培养，掌握了体式的正位要点后，可以随时组合成肩颈、开髋、热身等主题课拿来自我练习，实用性极强。
（课程部分截取）
实战派老师教授 春红老师8年教学总结 春红老师负责梵音线下哈他教练培训课程，全程实战经验分享，带你一 一避开新手易踩的坑，精准入门。
训练营全程督学模式 互助学习，杜绝懒癌
初阶高阶演示、易错示范 满足不同基础的瑜伽练习者 不仅涵盖体式的示范精讲，更包括正误对比、难点剖析、初阶进阶体式演示。
你将收获 避开误区，正确入门瑜伽 通过体式的正误对比、要点精讲，让新手习练瑜伽充分避免误区，快速入门精进 挺拔身姿，优雅体态 通过站立、坐立、开肩、开髋、核心、倒立等练习锻炼全身部位，改善圆肩驼背、腰椎疼痛等不适，提升气质，打造良好仪态 稳步进阶 解锁高难体式 掌握了基础体式的要领，逐步解锁倒立、后弯等高难体式 指导自我和他人练习，调节身心平衡 日常生活正确指导自我习练，养成良好健康的生活方式 适合人群
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