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1-4组序列为倒立序列，涵盖头倒立、手肘倒立、手倒立等序列。瑜伽习练者不仅可以用于习练精进，瑜伽老师也可以直接用于实际教学当中。 开肩、开髋、打开胸腔以及劈叉的练习，对于需要持续精进的瑜伽习练者，是需要经常循环练习的内容，从而保持身体部位的打开。 加强双腿力量的习练是瑜伽体式的根基。瑜伽初学者一般会从加强双腿的体式开始练习，对于需要精进或是进阶的瑜伽练习者或是瑜伽老师，即使有了一定的练习基础，根基的内容也需要经常练习。 最后这组序列是加强全身的练习序列，共有32个体式。这套序列可以帮助瑜伽练习者加强柔韧性、核心、力量、平衡等，也非常适合瑜伽老师们每天练习以及有一定基础的瑜伽练习者也可以循序渐进的练习哦~
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