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①孕妇可以做哪些瑜伽体式？ 没有练习经验的朋友，建议在专业老师指导下练习。 怀孕1---3个月不适合练习，最好在4个月再开始。动作以开髋顺产为主，加上冥想和胎教，对孩子有好处。推荐书籍《艾扬格女性瑜伽》--吉塔 S.艾扬格。 ②瑜伽的每个体式停留多久为好? 不同的流派不同的要求。 哈他瑜伽：可能会保持10次呼吸甚至更久。 流瑜伽：连接的体式一个动作一个呼吸，停留的体式一般是3-5次呼吸。 阿斯汤加瑜伽：有传统的规定的呼吸次数，连接的体式一个动作一个呼吸，停留的体式有5次呼吸的、15次呼吸的、25次呼吸的。 阴瑜伽：如果是修复形的体式练习，可以保持3-5分钟甚至更久。 还有些练习力量的，比如肘板支撑，可以保持久一点，根据自己的情况。 ③如何往深入学习瑜伽，没有方向感？ 首先，多尝试，最后选择一个自己喜欢的流派，然后坚持练习。哪个流派都会有属于自己的体系，会告诉你如何去提升。 其次，关照自己的身体，看每天自己的身体需要哪方面的练习，可能是核心没力，可能是肩关节紧张，等等，必要时有针对性的练习。 最后，一定要花些时间看瑜伽经典书籍，书籍会让你的习练和心灵都得到更多的滋养，学会辨别，以确保走在正确的瑜伽之路上。 ④瑜伽真的可以瘦吗？ 瑜伽练得是身，修的是心。体式练习可以疏通经络，排毒，按摩内脏，强身健体...就算只把它当成运动，瘦不是问题。再者呼吸和体式的配合让你自然向内走，提高心力，不会暴饮暴食，自律、规律的生活，何来胖呢？还是那句话：练习，练习，一切随之而来！ ⑤什么是收束？ 也就是常说的班达（Bandha），它是瑜伽中特有的练习方法之一，含有收缩、束缚的意思。班达可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源，这些能源使人体更加有效的，去利用自己身体的功能资源。传统瑜伽把收束法归为契合法练习中，收束法被广泛地应用到调息和契合练习中。包括以下四种： 1.收颔收束法（Jalandhara Bandha）（Chin Lock） 2.会阴收束法（Mula Bandha）(Perineum Contraction) 3.收腹收束法（Uddiyana Bandha）(Abdominal Conraction) 4.大收束法（三锁术） ⑥肋骨外翻如何矫正？ 肋骨外翻的主要原因是腹部没力、上背部紧张。练瑜伽时要把肋骨内收这个念头带到每个体式当中。 改善的方法有： 1.肋间呼吸（吸气肋骨向侧面延展，呼气内收） 2.放松背部肌肉（提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收） 3.多练习平衡体式（练平衡可以提升核心） 4.做上腹部训练（很有效） 5.提高肩关节柔韧性（肩关节紧，就会让肋骨外翻代偿） 关于更多瑜伽导师答疑 请查看瑜伽导师聚集地儿 ▼
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