瑜伽介绍---体相之内悬息与收束法--练前必看！

瑜伽介绍--练前必看!

 

       

 

        生命健康始于运动，运动离不开呼吸。瑜伽爱好者们想身体健康和减少身体病障，那就要好好学习瑜伽的呼吸法。当代社会给很多人，带来了各种的压力与烦恼，在社会生活和事业上，需要我们保持一个健康的好心态和好体魄。
        在中国第五届中国呼吸医师论坛上，在来自全国各地的500余位呼吸医师代表的见证下，5位众望所归的杰出代表获得了“中国医师协会、呼吸医师分会”颁发的首届“呼吸医师奖”。由此而见，呼吸对生命肌体多么的重要。
        生命的呼吸给人生缔造了一个生与死的见证。正因为呼吸如此重要，我们就应该好好地把握好日常的每一呼和每一吸。人常常意识不到自己的呼吸，这是因为除了忙碌，也不够重视的缘故。
        人的呼吸器官产生气息，能够左右人的身心状态，呼吸就等于生命力。呼吸对于人体第一作用是输送氧气，保证身体内的新陈代谢。人体组织器官，细胞膜、细胞壁、细胞质等要不停的更新代谢与完善，因此，人体内的每一个组织、每一个器官、每一个细胞都要呼吸。
呼吸是人体内在的生命方式。例如，性格暴躁的人，呼吸就不会安稳。现代瑜伽教学中我们发现，多数现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种疲劳和慢性病随之而生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，人们就可以拥有一本迈向身心健康之路的护照。

        瑜伽练习，没有了呼吸的主体，体式的练习作用等于“零”！
        人体瑜伽寓意的来说，就像一座城市，体式是这个城市的框架结构，五花八门上下左右屹立着，在这个体式城市框架结构里，人的意识是连接体式协调的神经功能与信息网络，由头脑首相管理并指挥着，让体式行为功能之间互通有无、相互协作。
        而呼吸则是产生体式动力的能源，不断输送着气息，推动血液滋润着，这座城市的整体，散发出生命的活力。
        情绪是人体城市的居民，也是人体城市重要的稳定保障。居民们离不开有气有血，经过呼吸推动的气血渠道，不断的输送给各功能部门，确保营养能源的供给和能量平衡的协调作用，目前是让居民们在体式城市里能够安居乐业，健康居住。
        气血为体之阴阳，当气弱则血脉弱，意识神经传递功能彰显疲劳，进一步引发身体各功能虚弱，形成生理链而互为因果。
        当呼吸功能产生问题，情绪居民则不能安居乐业，开始引发浮躁动能；气血由情绪居民引发动乱，如洪水决堤形成危害；于是，居民们于是不能听从头脑首相指挥，当各功能部门受到了巨大影响，无法有效安抚情绪居民时，最终引发“心地国王”的种种不安。
        在不安中，国王给首相头脑作出价值评估，传达最高智慧手谕：反省、反思并且去管理……
首相头脑在受到国王的指令后，召开内阁会议制定章程，章程选择了人体瑜伽练习法八步：
1、调整意识：信息功能部门做好有效传递与连接协调（瑜伽契合法、指印冥想系列）
2、舒展放松：通过肢体放松让动乱产生问题得到延缓（舒展放松法、体式呼吸系列）
3、调整呼吸：强化呼吸功能管理机制让问题得到改善（呼吸调理法、收束呼吸系列）
4、训练专注：让首相头脑管理得到最强功能执行能力（质感训练法、凝视法等系列）
5、调理情绪：安抚居民们的动乱让其能释放恢复正常（内悬息控制、平衡体式系列）
6、恢复机能：气血活力恢复机能让体式功能调理作用（静力拉伸法、体式变体系列）
7、体位练习：人体整体城市进入一起欢畅的平衡运作（体式套路法、动静结合系列）
8、放松休息：在收获管理后各功能部门之间奖赏惩罚（放松术调理、悬息调理系列）
        最后，首相颁发国王的奖章，呼吸功能功不可没，获得奖励最大。首相在表彰会议上说：呼吸是身心之间的一道大门，即能够左右你的情绪，更能够左右你的肢体框架和气血动能。情绪居民们热烈鼓掌，一致举手赞同！
        这里，一禅把理疗瑜伽的几种呼吸法，做一点简单的介绍，因文字能力有限，还请大家多多善解。《楞伽经》上说：文字相不是第一谛议，故此，文字不能完美的表达出人体的种种内容细则。因此，这里仅仅说明呼吸实际运用的内容，只能感觉到文字的解说有些乏力，还希望练习者、教练者可以多多去通过实际的认识去多体会。

 

瑜伽重要呼吸法——内悬息

 

        《瑜伽修息密记》记载，内悬息（Antar Kumbhaka）是指吸气后控制住气息并蕴气而不呼。
        内悬息通俗一点来说：先缓慢的吸气，当气息吸不动时，即这口气停留住，开始进入保持蓄力的一种吸气控制。简单是说，就是把吸气停悬、保持吸力。
        注解提示：悬的意思是悬空、停悬或者停留；悬息不是屏息，很多教练者和培训机构误解为屏息，这是错误的，切记！
        内悬息的喉轮通道不关闭，让气息悬住，也是《哈他瑜伽》记载的住气法之一。屏息则是喉轮通道关闭，如此是很大的区别。
        内悬息如同静水深流，彷如丝丝小息，汇集成了足够多的内息流，人体的气血在这股内息的深流作用下，犹如澎湃的海浪，在足够控制强的内息推压动力下，就会产生气血畅流，并有透热的功能效果。配合在一静一动的体式下，蓄积生命的气息力量，只为那一刻内在的生命热血释放与功能觉醒。
        怎么感到内悬息呢？请你先缓慢吸气，感受一杯茶脉茗香的清晰气流，舒缓地进入体内，当吸不动时，保持气的停悬，控制好吸力蓄气而不呼，保持好一会内悬息（初期练习几秒即可、第一关能力达到控制30秒），随后慢慢呼出气息。
提示：当你感受到胸口有一股悬息的清凉，并且很轻柔美好的控制停留效果时，这就说明内悬息作对了。假如，你感觉胸部有内压，说明你在憋气或者屏息了。

   

      

 

        内悬息有很多效果作用：第一主体稳定心态，第二能够稳固呼吸，第三达到控制身体行为。
        如图所示，若能掌握好内悬息，就能够令你身体每个体式，都具有控制力很强的感觉，体式控制很精确；这样训练瑜伽，你会达到控制自己的心，控制自己的息，自己的情绪，自己的身体。在内悬息产生推动内在气血内压的作用下，你逐步的感到气血，缓缓流畅彷如奔放的河流，当控制内悬息时间加长的时候，能够让你的气血保持持久的热能与活力。
        拜日式一套完整的姿势练习，最终的目标是由一个“内悬息”完成。俗话说，内练一口气，既是这个原理。瑜伽体式不是让你去搞难度，而是这样去完成一个，真正的对自我生命肌体控制的挑战，并且超越和达到最强自律能力。
初期练习者不要刻意达到一个内悬息目标，从多几个内悬息训练开始。有一天你发现自己能够做到目标了，那么你会惊讶的发现，自己这个人整体完全被改变了。由内悬息完成的“拜日”练习，在一遍下来，你会产生气血流畅、无比透热的功效。
提示：没有掌握熟练好之前，不要刻意运用，随着练习数遍，逐步的受到效果。不适应的人群有：高血压、心脏病、眩晕症、孕妇等人不宜练习。
        内悬息运用在静坐冥想时，是进入冥想大门的一道门槛。《瑜伽修息密记》记载：息止妄念止，息不止则妄念纷飞；内悬息则能够停止妄念作用，外悬息则能够完全放松身心，平衡悬息则契合心境，完全令身心契入冥想。

 

瑜伽重要呼吸控制术——收束法

 

 

        收束法：即班达(梵文Bandha 、音译班达)，意为“约束控制、封锁封印”。班达可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量，进行集中和控制，从而产生更多的人体能源，这些能源使人体更加有效的，去利用自己身体的功能资源。
        提示：收束法练习由“呼吸法控制”进行，没有呼吸控制的收束练习体式，作用等于“零”效果。
        收束法呼吸控制包括有：内悬息收束、外悬息收束、内压呼吸收束、喉咙呼吸收拾、内屏息收束、外屏息收束、收慑呼吸收束等很多。
通过练习收束法，人体的16个重要部位会被控制。这16个重要部位是：手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下颚、胸椎、腰腹、髋关节、膝盖、脚踝、脚趾、大腿、喉咙、会阴、肛门等。通过内外各呼吸法，可以将身体这些不同的部位，通过系列体式练习，进行控制收缩和释放，从而达到控制气血流量，刺激和支配这些器官的神经。
        练习班达(bandha)的目的，是为了把体内的生命之气收集约束起来,在身体内形成某种控制力量,利用这种力量去实现瑜伽的要求，达到目的；有些瑜伽者在进行瑜伽冥想之前用它作为预备功。
　　
        班达(bandha)可增进人体消化系统中各器官的活动。这些内部活动的结果，能够消除并治愈消化系统的疾病。如配合好“内压呼吸收束”，能够调理痢疾、腹泻、胃炎、胃痛、及消化不良等。班达(bandha)还会对内分泌腺产生影响，促使肾上腺、胰脏、卵巢、睾丸等器官增加活化运动。这些内部活动使得内分泌腺正常的分泌腺素。它还能治愈血液循环和呼吸系统的疾病。
        生命体是一个气血循环系统，这个系统是由生理和心理两部分组成。生命之体的控制，在“内悬息”的作用下，产生内在需要的驱动力，没有这种动力生命体不会自行运动。正如，没有饥饿感，生命体不会去获取食物，没有困倦，生命体也不会睡眠一样。
这种驱动力的产生状态是一种生命的“唤醒”状态。其“唤醒”的是生命对人体的智能需求。最终，生命体改善到不再受“人为妄念”控制，达到“自然控制”的时候，便产生被唤醒的“生命智能”。
        提示：在练习者以往练习瑜伽系列体式中，注入这些呼吸收束的控制作用，体式发挥的能力，就会产生真正的效果作用。

 

此文来源于《一禅瑜伽师博客》

 

瑜伽的呼吸与瑜伽体位法的配合要领

 瑜伽讲求三为一体为原则：呼吸、体位法、和意念。体位法要靠呼吸配合完成，加强意念集中在身体被刺激的部位，用心体会刺激部位的韧带拉伸，肌肉收紧的感觉，放松时闭眼用心享受身体放松的舒畅，感受血液在体内加速循环流淌。做到了这三点相结合，你就会感受到你的动作如行云般的飘逸，如流水般的轻柔。呼吸的深长与平稳也会让你体会到内心的详和与宁静，这时，你真的会忘记周围的一切，全身心地投入到享受无尘的瑜伽生活当中，此刻的你是飘然欲仙的，快乐无比的。

 一般的瑜伽课程首先都是练习调息，让浮躁的心平静下来，然后热身，适度增强身体的柔韧性，接着开始体位动作。如果你没有配合好呼吸，做出来的体势就不会流畅，对健体的收效也会打折扣。

 现将体位与呼吸的配合要领整理如下：

 呼吸遵循规则：

　1.呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。

　2.身体手臂向上是吸，向下是吐。身体向左与向右的扭转与侧弯是吐，还原是吸。

　3.身体前弯是吐，后仰是吸。

　4.静止时自然呼吸（不要轻易尝试闭气）。

　5.练习调息时，呼吸跟上音乐的节拍。

　6.练体位时，体位跟随呼吸的节奏。

 第6点加强说明：我们跳舞时都知道脚步要踩上音乐的节奏，蹦Ｄ要跟随快节奏，慢4要跟随慢节奏。我们再将慢舞的感觉引生到瑜伽体位中来，把体位当成舞步，把呼吸当成是舞曲。呼吸要缓慢，动作也随之轻柔，让身体慢慢地轻飘起来。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前弯、后仰。我们不要任务似地完成这些体式，我们不要把自已弄得很疲惫。我们不是在做体操，消耗我们的能量。我们是净化心灵，净化血液。我们要藉由深呼吸，配合加速血液循环，让我们的身体吸收能量，储存能量，以利提升生命之气，保持身体充满朝气有活力。