瑜伽导师答疑：顶峰式和下犬式的区别？

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第①问：肋骨外翻如何矫正？

答：肋骨外翻的主要原因是腹部没力、上背部紧张。练瑜伽时要把肋骨内收这个念头带到每个体式当中。

改善的方法有：

1.肋间呼吸（吸气肋骨向侧面延展，呼气内收）

2.放松背部肌肉（提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收）

3.多练习平衡体式（练平衡可以提升核心）

4.做上腹部训练（很有效）

5.提高肩关节柔韧性（肩关节紧，就会让肋骨外翻代偿）

第②问：顶峰式和下犬式的区别？

答：1.从形态上，顶峰式双脚并拢、双手与肩同宽；下犬式双脚分开一个脚掌的长度、双手略比肩宽。

2.从能量上，顶峰式四肢向身体臀部收缩，力点落在腰腹；下犬式由臀部向四肢舒展，四肢共同推压完成体式。

3.从进入方式上，顶峰式从雷电坐开始，下犬式从婴儿式开始。

第③问：瑜伽真的可以瘦吗？

答：瑜伽练得是身，修的是心。体式练习可以排毒，按摩内脏，强身健体，就算只把它当成运动，瘦不是问题。再者呼吸和体式的配合让你自然向内走，提高心力，不会暴饮暴食，自律、自信，何来胖呢？

第④问：椎间盘突出如何练瑜伽？

答：在瑜伽的体式练习上，并没有一劳永逸的方法。需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况，腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状（是前弯疼痛还是后弯疼痛），对偏弱的一方做重点练习。

同时要注重腰背部肌肉的训练，这是位置腰椎稳定的重要练习之一。