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减肥期间晚饭吃多了怎么办?4个方法加快热量消耗,避免脂肪堆积

 悠米爱健身 2021-09-14

大家好,我是悠米爱健身。

对于肥胖人士来说,控制饮食、少吃多餐,已经成了每天的必修课,多吃一点都害怕会长肉。

他们会时刻关注自己的体重,甚至还会称量食物,白天还能坚持住,但是到了晚上就觉得很饿,有时候会悄悄地吃一些零食,偶尔也会点份外卖小吃。

如果每天都像这样吃喝,那么前面的减肥计划就会宣告失败,体重又会复原,腰腹部脂肪也会逐渐增加,这是非常糟糕的一件事。

那么问题来了:在减肥期间,晚饭吃多了该怎么办呢?

1. 喝山楂茶

平时我们吃的都是山楂片、山楂糕、山楂条、山楂球,还有糖葫芦,这些山楂制品口感很好,主要是因为它们里面有很多糖。

如果晚上吃了很多食物,再吃这些含糖的山楂零食,不但不能帮助消化,反而会增加肠胃负担,因为糖分太多,相当于摄入了大量的碳水食物,腹胀感反而会更强。

此时选择烘干的“山楂干”,它的糖分很少,含有大量的维生素C和微量元素,将它直接泡水之后,可以加快食物消耗,还能起到辅助减肥的效果。

山楂茶的口感偏酸,里面不要放糖,直接冲泡放置2-3分钟即可饮用。

如果你觉得腹胀感明显,可以放10粒山楂干,平时放5粒即可,晚上最多喝500ML,防止半夜会饿醒。

2. 散步20分钟

晚饭吃得太撑时,直接就躺下休息,这样食物更容易堆积在腹部,第二天体重肯定会增加。

一旦你养成了晚餐吃多的习惯,往后就控制不住食欲,容易变成“吃过就睡、睡过就吃”的懒人,不但减肥很困难,而且还会变得更胖。

因此在晚饭吃多的前提下,一定不要立刻坐下或者休息,应该先活动一段时间。

先保持自然站立姿势,不要频繁走动,这样持续5分钟左右。

之后再去户外散步20分钟,速度不要太快,迈步距离要短,就这样缓慢地来回走动。

一旦觉得不舒服就需要暂停1分钟,然后再继续,这样循环反复。

每天晚饭散步可以帮助加快肠道蠕动,同时还能增加热量消耗,避免食物堆积。对于久坐人群,还能起到锻炼小腿肌肉的效果。

3. 推肚子

如果你喝完山楂茶和散步之后,仍然觉得有腹胀感,就需要进行“推肚子”的操作。

推肚子的方法很简单,可以采用站立或者坐姿方法,双手放于上腹部位置,从上往下推至下腹部,再回位反复操作。

这样做有助于食物消化,尽管运动强度很小,但是近距离地推肚子就等同于在给肠胃做运动。

注意:不要在吃过饭后立刻推肚子,需要等待10-15分钟,之后再匀速缓慢地操作,这样就能避免出现肠胃反应,每次推10组,每组30秒即可。

4. 第二天空腹晨跑

前面三项只是暂时缓解腹胀感和消耗部分热量,仍然有一部分热量囤积在身体内,最好的方法就是通过晨跑训练来消除多余的热量。

第二天上午5点起床,喝一杯200ML的温水后,进行热身准备活动10分钟,跟着就去户外晨跑。

你需要连续跑步8公里或者1个小时,这样就能消耗600-700大卡的热量,这样就能进一步消耗昨日晚餐的热量。

如果觉得困难,可以减少到6公里或者40分钟,这样就比较轻松一些。

写在最后的:

想要减肥,晚餐一定要少吃,这样在休息时才能通过基础代谢消耗热量。如果一次吃得过多,食物一直堆积在腹部,结果就会转化为脂肪,反而会变得更胖。

通过喝山楂茶、散步、推肚子和空腹晨跑的方式,就能帮助你解决晚餐多吃的难题。

这些方式只能暂时帮你缓解,如果每天的晚餐都吃得很多,减肥就比较困难了——悠米爱健身

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