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生了这么多年气,你会生气吗?

2021-09-14  昭德心理...

    我们每一个人都有七情六欲,其中七情就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动,中医认为它是人体对外界环境的生理反应。既然是生理反应,那么一般情况下七情是不会直接致人于病的。

    而我们在中医疾病归因时常常会说“七情内伤”,它则指这些情志活动剧烈、过度,超越人体能够承受的限度,并持久不得平静,那就必然影响脏腑气血功能,导致全身气血紊乱,从而生病。

    如《素问.举痛论》说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结”。

    又如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”等,都说明了七情的过度偏激对人体的气血、脏腑均有一定的损害。

    今天我们探讨的是七情中的“怒”,即愤怒。愤怒在一般意义上会被定义为一种消极的感觉状态,认为它是敌对的思想、生理反应和适应不良的行为。

    但是根据上面的“七情”和“七情内伤”理论来看,其实愤怒也是有好坏之分的,主要是看使用的程度以及达到的效果。

    关于愤怒的表达方式和好坏,我们先看看下面的一个案例:

    案例:“从不发怒”的丈夫与“莫名发怒”的妻子

    C先生今年35岁和M女士28岁,已经结婚5年,目前有两个孩子,老大女孩3岁,老二男孩1岁,双方因为夫妻关系不合来心理科咨询。

    心理医生:“两位好,今天两位过来肯定是遇到了什么难题,可以说说目前遇到的问题。”

    C先生:“我来说吧,其实我觉得我们没有什么问题,就是我妻子经常莫名其妙的发火,甚至还会自己打自己,我觉得她心理有问题。”

    心理医生:“您觉得您的妻子发火和打自己是莫名其妙的?”

    C先生:“对呀,就是莫名其妙,比如我们昨天正在吃饭,她突然就把碗一撇,然后跑到厕所哭,还要拿刀划自己。”

    心理医生:“看来您的妻子的确挺难受的。M女士您可以具体说说您发火和要伤害自己的原因吗?我相信您一定是有自己的想法的。”

    M女士:“医生您好,其实我每次生气都是因为我老公。就拿昨天的事情来说吧,我在做晚饭,我老公在家玩手机,我让老公帮忙带一下老大,陪老大玩游戏,顺便照看一下旁边睡觉的老二。

    结果我老公一直看手机,就像没有听到我说话一样,也看不见我有多忙,我都快气死了,他也完全没有意识到。


    等我把饭菜都端到桌子上叫他吃饭,他也是过了好一会才过来,吃饭的时候他没有问我累不累也就算了,一开口还说什么今天做的菜太淡了,您说我能不生气吗?”

    心理医生:“看来您的愤怒的确不是莫名的,是累计了很多不满的情况下爆发的。那您为什么不直接向您的先生表达您的想法和不满,而是去伤害自己呢?”

    M女士:“因为向我老公表达没用,他从来不给我任何解释或者反馈,除非我用极端的行为伤害自己,他才会有所意识,过来关心我一下。”

    心理医生:“C先生,您听了您妻子的描述,您的想法和感受是?”

    C先生:“我没什么想法和感受。”

    心理医生:“那面对您妻子发脾气您会感到愤怒吗?”

    C先生:“会啊,但是我从不表达,忍一忍就过了。”

    M女士:“对,他从不说自己的想法和感受,就把我当透明人一样,我们没有沟通,就连吵架都是吵不起来,只能是我的独角戏,他这种回避和看不见别人的方式把我逼疯了!”

    ……..

    (C先生和M女士的案例为作者虚构)

    从上面的对话可以看出C先生和M女士之所以出现夫妻关系的问题,关键在于沟通的方式的问题。

    当双方在孩子的照顾方面出现矛盾时,C先生的态度是回避,不表达自己的情绪,也不沟通,“掩耳盗铃”式的当作没有矛盾和问题;

    M女士的方式是开始隐忍,一直累积自己的愤怒情绪,当自己承受不住时,在一点很小的事情上过度爆发,给对方一种莫名其妙和不可理喻的感觉。

    “好愤怒”与“坏愤怒”

    夫妻之间或者说人与人之间有矛盾和情绪是很常见的,我们要做的不是拒绝矛盾和情绪,而是如何更好的面对与解决矛盾,更合适的表达情绪,从而达到解决问题和促进关系的效果。

    愤怒是我们生活上常有的情绪,根据“愤怒”使用的程度以及达到的效果我们分为“好愤怒”和“坏愤怒”。

    好愤怒的含义是,针对的必须是导致你愤怒的那个人和那件事,你对这个人或者这件事表达愤怒,从而捍卫自己的空间和权利。这种愤怒的表达是一种直接有效的沟通方式,它一方面促进对方反思,另一方面促进双方的进一步了解。

    拿C先生和M女士的例子来示范:

    当她在做晚饭,她老公在家玩手机,她让老公帮忙带一下老大,陪老大玩游戏,顺便照看一下旁边睡觉的老二。

    结果她老公一直看手机,就像没有听到她说话一样,也看不见她有多忙,她都快气死了,但是她老公完全没有意识到。

    这个时候M女士就应该表达自己的愤怒,比如走近自己的老公说:“老公,我现在很生气,我们需要谈一下,你现在可以放下你的手机吗?”当老公放下手机后,可以继续表达:“我今天挺累的,需要你协助我一下看孩子,你一直不回应我,也不陪伴孩子,只是玩手机。

    你的这个举动当我很生气,你能说说你的想法吗?”M女士这个愤怒情绪的表达就是好的愤怒,一方面及时表达了自己真实的想法和情绪,一方面让对方理解了自己的想法和情绪,同时也促进了双方进一步的沟通和了解。

    坏愤怒的含义是压抑自己的愤怒,把愤怒转移到自己身上或者别的小事情以及更安全更弱的人身上,一方面增加了对自己的攻击和消耗,一方面让他人觉得不合理甚至莫名其妙的感觉。

    它不断没有达到释放愤怒的目的,反而增加了对自己以及他人的困扰。

    我们还是拿C先生和M女士的例子来示范:

    M女士面对先生的不回应隐忍了自己的情绪,反而在先生说了一句:“今天做的菜太淡了。”而情绪崩溃,把碗一撇,然后跑到厕所哭,还要拿刀划自己。

    把自己本应该表达愤怒情绪的点转移到了一件很小的事情上,而且由于承受不住这种剧烈的情绪,要用付诸行动的方式来伤害自己,一方面增加了对自己的攻击和伤害,一方面加重了对方的不理解和双方的矛盾。

    理解你的愤怒

    当然重要的不是一味的宣泄愤怒,而是理解自己的愤怒。

    因为和其他所有的情绪一样,愤怒首先是一个信号,它告诉你有人过分地侵入了你的空间,过分地控制了你。

    如果你感受到了愤怒并理解了愤怒传来的这个信号,那么你就会明白,侵入你空间的那个人,无论其理由是多么美好,你都应当捍卫自己。

    不过很多时候,仅仅知道自己愤怒和为什么愤怒,你就足以得救了。

    你不能也不必像小孩子一样,一感受到愤怒就发泄出来,但是你必须清楚地知道你的愤怒,并知道为什么会这么愤怒,然后富有智慧的去处理它,比如用幽默的方式。

    如果你确切的知道什么让你生气、你在和谁生气,你就能清楚自己的立场与事情的重点,以及该如何在情感上加以处理。

    比如最近有很多人在理财上被骗,大多还是五位数以上的金额,回到家后却因为孩子作业上的一个小错误大发雷霆。

    这时可以想想你自己其实是不是因为受骗和舍财生气,你核心是在跟自己生气,觉得自己由于“欲望”太高,才会轻易受骗,你的立场其实是自责与内疚,那么你应该用软的方式寻求家人的安慰、理解与支持,然后通过警察局备案等积极方式尽量挽回损失与减轻自己内心的自责与内疚感。

    结语:

    七情是我们每个人应有的正常情绪,我们不需要拒绝和回避这些情绪,当然也不需要过度的去发泄这些情绪,否则“七情”就成了“七情内伤”。

    面对情绪,我们需要做的是——自我觉察。

    去感受自己的情绪,看见自己情绪背后的真实想法和深层次需求,然后决定用何种方式去自我疗愈和自我满足。

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