你们知道我们无时无刻不在做的事是什么吗? 很多朋友会答呼吸 那除了呼吸之外呢? 我们最常做的是什么? 是身体各个器官的运转 以及我们对膝盖的磨损! 不可能!我每天起码坐八个小时 下班也不怎么运动 怎么会一直磨损膝盖呢? 这就要提到我们膝盖中的软骨了 这层软骨就像网孔极小的海绵 在我们运动时,身体反复挤压软骨, 促使软骨像海绵一样反复一挤一吸关节滑液, 在这过程中将软骨的代谢废物排出, 同时又吸收了滑液中的养分和氧气, 所以,软骨的正常营养代谢有赖于适当的运动 如果要说磨损膝盖 还有一个绕不过的东西 那就是我们的半月板 它和软骨不一样的是 不需要你去做一些伤害它的事 它自己会随着年龄的增长而磨损 而作为我们人体“天然减震器”的半月板 出现严重损伤后,我们基本就失去了行走能力 那半月板损伤以后能自愈吗? 或者换句话说 我们的半月板损伤后 我们能指望它自己好起来吗? 半月板损伤后能自愈吗? 半月板是一种位于膝关节面之间的C型软骨,共有内、外两块,主要功能是填充关节腔、增加关节接触面、改善润滑、缓冲和降低单位面积内的压力。 半月板是一种软骨组织,和骨骼一样,半月板由骨细胞构建而成,骨细胞本身的衍生能力不必怀疑,半月板能否在损伤后自行修复的关键在于有没有充分的血供。 所谓血供,就是血液供应,其本质是营养的供应。充分的血供需要有密集的血管网络。就半月板而言,仅有儿童时期的半月板内布满血管,随着年龄的增加,其血供仅集中于边缘地带。 换句话说,在儿童及青少年时期出现的半月板损伤,能够在短时间内获得修复,随着年龄的增长,半月板自我修复的能力随着血供范围的萎缩而逐步下降。 当我们成年以后,仅有外缘的半月板磨损和损伤能够获得较快修复,而更深层的修复,只能依靠极少数的关节液来获得营养并进行缓慢修复。 成年人半月板损伤后应该怎么办? 半月板损伤自测 1、蹲下站起法 当我们蹲下站起来的时候,膝盖关节发出“咔啦咔啦”的弹响,膝盖伸直或弯曲都受阻,甚至疼痛,预示着半月板损伤。 2、按压关节膝眼 跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置,顺着凹陷的地方一直往下摁,如果摁的时候疼痛特别明显,说明半月板损伤。 半月板损伤症状 1、疼 日常生活中走路、跑步并没有异样,但下蹲、起立时,关节出现扭转,感觉到疼痛。你的半月板有没有损伤,可以做下蹲测试一下。 2、响 关节活动时,会有弹响,像摁圆珠笔的声音,尤其在上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时,能感觉到膝关节里有声音。 3、卡 在上楼梯的时候,膝关节突然就卡住不动,既弯不下去,也伸不直;在临床上叫做交锁。需要慢慢把腿伸直或者甩一下膝盖,休息1-2分钟左右症状才缓解。 4、软 上下楼梯或者走路,会突然发现膝关节酸软无力,休息一段时间会慢慢恢复。 很多人对半月板没有重视,是因为它不会流血、不会肿胀......如果膝盖发出了以上4个信号,就是在提醒你半月板损伤了。 膝盖重在保养,一个动作最有效 保养膝盖靠墙静蹲是最简单实用的方法。靠墙静蹲是一个非常简单的运动,如果能坚持做,就可以增强韧带和肌肉力量,让膝关节更稳定、更强健。 靠墙静蹲可不是往墙上随便一靠就了事的,蹲得太浅,起不到锻炼的作用;蹲得太深,压力太大,不利于膝关节康复。了解了基本的标准动作之后,还要注意 3 个要点。 做好静蹲的 3 个要点: 1. 脚和膝盖 双脚打开与髋同宽,膝盖和脚尖指向正前方,膝盖不能向前超过脚尖。 2. 角度 保持膝关节的方向始终与脚尖方向相同,不能有夹角。重心落于足跟,小腿垂直于地面,屈膝屈髋也都是 90 度。 如果你的膝关节以前出过问题,那么锻炼时大腿和小腿之间的夹角不要小于 90 度。 3. 姿势 上身挺直,收腹挺胸,两眼平视前方,头、肩、背紧贴墙面。 |
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