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膝盖的“守护神”,损伤后能自愈吗?

2021-09-18  脊椎健康...

你们知道我们无时无刻不在做的事是什么吗?

很多朋友会答呼吸

那除了呼吸之外呢?

我们最常做的是什么?

是身体各个器官的运转

以及我们对膝盖的磨损!

不可能!我每天起码坐八个小时

下班也不怎么运动

怎么会一直磨损膝盖呢?

这就要提到我们膝盖中的软骨了

这层软骨就像网孔极小的海绵

在我们运动时,身体反复挤压软骨,

促使软骨像海绵一样反复一挤一吸关节滑液,

在这过程中将软骨的代谢废物排出,

同时又吸收了滑液中的养分和氧气,

所以,软骨的正常营养代谢有赖于适当的运动

如果要说磨损膝盖

还有一个绕不过的东西

那就是我们的半月板

它和软骨不一样的是

不需要你去做一些伤害它的事

它自己会随着年龄的增长而磨损

而作为我们人体“天然减震器”的半月板

出现严重损伤后,我们基本就失去了行走能力

那半月板损伤以后能自愈吗?

或者换句话说

我们的半月板损伤后

我们能指望它自己好起来吗?

半月板损伤后能自愈吗?

半月板是一种位于膝关节面之间的C型软骨,共有内、外两块,主要功能是填充关节腔、增加关节接触面、改善润滑、缓冲和降低单位面积内的压力。

半月板是一种软骨组织,和骨骼一样,半月板由骨细胞构建而成,骨细胞本身的衍生能力不必怀疑,半月板能否在损伤后自行修复的关键在于有没有充分的血供。

所谓血供,就是血液供应,其本质是营养的供应。充分的血供需要有密集的血管网络。就半月板而言,仅有儿童时期的半月板内布满血管,随着年龄的增加,其血供仅集中于边缘地带。

换句话说,在儿童及青少年时期出现的半月板损伤,能够在短时间内获得修复随着年龄的增长,半月板自我修复的能力随着血供范围的萎缩而逐步下降。

当我们成年以后仅有外缘的半月板磨损和损伤能够获得较快修复,而更深层的修复,只能依靠极少数的关节液来获得营养并进行缓慢修复。

成年人半月板损伤后应该怎么办?

作为成年人,倒也不必气馁。
首先,半月板外缘的损伤具有较高的修复可能性,即便是内缘的损伤,也还可以在关节液的滋润下获得一定的修复机会。
若想要半月板进行自我修复,至少应满足三个条件:
1、停止二次伤害,在康复期内,大于60度的膝关节负重屈伸运动要避免,膝关节内翻和外翻的力线畸变也要避免,同时还要防止膝关节负重旋转,以避免二次伤害;
2、不可制动,并且要进行较多的膝关节合理运动,以促进关节液的分泌,如果不是放射性的撕裂,还可以向半月板施加一定负重;
3、合理的营养摄入。

半月板损伤自测

1、蹲下站起法

当我们蹲下站起来的时候,膝盖关节发出“咔啦咔啦”的弹响,膝盖伸直或弯曲都受阻,甚至疼痛,预示着半月板损伤。

2、按压关节膝眼

跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置,顺着凹陷的地方一直往下摁,如果摁的时候疼痛特别明显,说明半月板损伤。

半月板损伤症状

1、疼

日常生活中走路、跑步并没有异样,但下蹲、起立时,关节出现扭转,感觉到疼痛。你的半月板有没有损伤,可以做下蹲测试一下。

2、响

关节活动时,会有弹响,像摁圆珠笔的声音,尤其在上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时,能感觉到膝关节里有声音。

3、卡

在上楼梯的时候,膝关节突然就卡住不动,既弯不下去,也伸不直;在临床上叫做交锁。需要慢慢把腿伸直或者甩一下膝盖,休息1-2分钟左右症状才缓解。

4、软

上下楼梯或者走路,会突然发现膝关节酸软无力,休息一段时间会慢慢恢复。

很多人对半月板没有重视,是因为它不会流血、不会肿胀......如果膝盖发出了以上4个信号,就是在提醒你半月板损伤了。

膝盖重在保养,一个动作最有效

保养膝盖靠墙静蹲是最简单实用的方法。靠墙静蹲是一个非常简单的运动,如果能坚持做,就可以增强韧带和肌肉力量,让膝关节更稳定、更强健。

靠墙静蹲可不是往墙上随便一靠就了事的,蹲得太浅,起不到锻炼的作用;蹲得太深,压力太大,不利于膝关节康复。了解了基本的标准动作之后,还要注意 3 个要点。

做好静蹲的 3 个要点:

1. 脚和膝盖

双脚打开与髋同宽,膝盖和脚尖指向正前方,膝盖不能向前超过脚尖。

2. 角度

保持膝关节的方向始终与脚尖方向相同,不能有夹角。重心落于足跟,小腿垂直于地面,屈膝屈髋也都是 90 度。

如果你的膝关节以前出过问题,那么锻炼时大腿和小腿之间的夹角不要小于 90 度。

3. 姿势

上身挺直,收腹挺胸,两眼平视前方,头、肩、背紧贴墙面。

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