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每次一提到脚步训练，大家都会想到敏捷梯。 敏捷梯确实是一个非常好的训练器材，可以提高敏捷、协调、平衡等相关素质，我跟鸡翅王也发过训练的推送。只是这东西好是好，但真的不方便携带。每次带着这玩意去练球，我都感觉自己像是搬家。 所以，今天再介绍一个更低成本且更方便的脚步训练方式。你只需要一根粉笔，或者一小块砖头，或者一卷胶布，然后找到一块空地。 首先在地上画一个十字线，然后就可以准备练习了。 小贴士：如果你可以举着一个重球的话，训练效果会更好。 三点开合跳 这是我最喜欢的一个动作，可以提高整体的“弹性”（用来减肥其实也不错）。 三点转髋步 这个基础练习可以为以后的转髋步过人做准备。 交叉步 体前运球+交叉步，篮球最基础的过人动作。 背粘滑步 背后运球+背粘滑步，克劳福德的招牌动作。 坠步 口袋运球+坠步是现如今最常见的技术动作，当然了，实战中的坠步重心要降的比这个低很多。 剪刀步 威少和保罗的球迷对这个动作应该很熟，他们经常用这种方式启动。 如果你是哈登、东契奇的球迷，接下来的两个练习你会很喜欢。 基础撤步练习 永远先学基础，地基最重要，对么？ 进阶撤步练习
横向、斜后方、正后方撤步。划重点——做这个练习时，应注意保持屈髋的低重心姿态。 刺探步练习
身为乔丹的球迷，刺探步是我最喜欢的技术并且没有之一。当然，黑曼巴、甜瓜、司机、杜狼蛛等人也是个中高手，他们的球迷应该好好修习一下。 横向跳步练习
我带过的许多人都不太擅长做跳步，因为这个动作意味着更多的对抗。但实话实说，不会跳步这个技术只能说明你是菜鸡中的拖拉鸡。 纵向跳步练习
空切时接球跳步很少有横向移动，大多是纵向的。所以，你应该知道这个练习的重要性了。 下面三个动作——如果你的膝盖、脚踝、腰椎有伤，或者你对屈髋还不熟练，请一定不要练习！！ 单腿跳
核心稳定性+单肢力量都有了。 单侧稳定性练习 (横向)
更进一步的练习，能力比较强的朋友可以尝试跨的更远一些，我是做不到了。 单侧稳定性练习 (纵向)
还记得刺步急停么？这就能提高。 接下来说说兰卡斯特的脚步垫。
这个地垫我在网上搜了一下，便宜的99，贵点的190。这个价格对一些学生党来说也许不那么友善，所以……我买了一块破毯子，花了20多块钱就把这个事办了。 网上有尺寸——长1050cm，宽75cm，自己裁剪一下。
这样在家里也可以练习许多脚步动作，同样的防滑柔软。 可以练坠步
可以练转髋步
还能练剪刀步
也可以后撤步
——分割线—— 所以，其实很多人说的“没有场地，缺少器材”都是借口。真想练的，怎么都能提高。 |
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