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学习6个减肥方法,不用饿肚子,你也能慢慢瘦下来!

2021-09-19  全球健身号
减肥应该从何入手,你知道吗?很多生活习惯会影响身体的代谢水平,从而影响身材胖瘦。减肥的人,学习6个减肥方法,不用饿肚子,你也能慢慢瘦下来!

1、准时吃早餐
早餐是开启身体代谢的关键,早餐不吃意味着你浪费了一个身体身体新陈代谢的时间,你会感觉整个早上饥肠辘辘,午餐容易暴饮暴食,摄入更多的热量,不利于减肥。
减肥期间要选择一份优质的早餐,不要吃各种饼干、炒面等高碳水、高脂肪之类的食物,建议补充鸡蛋、牛奶等高蛋白食物,搭配一份粗粮主食,比如无糖八宝粥、燕麦粥之类的主食,还可以吃一些圣女果或者苹果,热量不要超过400大卡即可。

2、选用小碗盘吃饭
研究发现,大碗盘吃饭的人进食量,会比用小碗盘吃饭的人摄入更多的食物而不自知。减肥期间,可以选择用小碗盘吃饭,因为饭菜的盛装量会有所控制,你的摄入量会比大碗盘吃饭减少5%-10%左右,让你不知不觉瘦下来。

3、每天早起排便
养成早起排便的习惯,及时排出体内的垃圾废物,可以避免肚腩的出现。有便秘烦恼的人平时要多吃一些高纤维的蔬菜水果,比如番茄、黄瓜、圣女果、百香果来通便,这样可以减轻身体负担,还能提升身体代谢循环,有助于减肥。

4、饭前喝一杯水或者一碗清汤
养成健康的饮食习惯,饭前喝水是瘦子,饭后喝汤是胖子。饭后不要马上喝水或者喝水,容易撑大肠胃。而饭前一杯水或者一碗清汤可以帮您降低饥饿感,有效控制正餐的进食量,降低卡路里摄入,让你不知不觉瘦下来。

5、三餐之余饿的时候吃一根黄瓜
适当的饥饿感有助于脂肪的燃烧,但是过度饥饿会让肌肉流失,容易出现暴饮暴食的现象,不利于减肥。
平时要规律三餐,给肠胃养成规律的消化代谢习惯,三餐之余饿的时候不要吃各种零食,可以吃一根黄瓜或者一个苹果来抑制饥饿感,这些食物属于天然、低热量的食物,不会影响减肥效果,还能避免由于饥饿而出现暴饮暴食的问题。

6、主食粗细粮结合
减肥期间,我们要学会少吃一些米饭、面条类的精细主食,用粗粮代替,比如糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物属于粗粮杂粮,饱腹时间会更长,还能补充身体所需的膳食纤维,减缓升糖系数,从而抑制脂肪堆积。
我们每天的碳水化合物摄入量降为120-180g左右即可,粗细粮为1:1摄入,是比较合理的搭配。

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