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身材的保持，必须要有合理的饮食搭配。降体脂不用饿肚子，主食控也能幸福瘦。建议大家，减肥需理性，适量主食摄入是健康的保证，并且建议以粗加工主食为主。  不吃主食不开熏 什么是主食？ 先来确认一下主食是什么，首先是大家每日都会吃的米、面，但是主食并不单单是这些，红薯土豆等薯类食物也是主食，豆类食物其实也可以归结为主食一类。 健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。我们要合理选择主食，在烹饪方式上，尽量选择蒸煮的主食，避免那些加了高油、高盐的炒饭，因为脂肪与淀粉混合的食物，是导致你肥胖的元凶。  主食包括但不仅限于大米、小麦、玉米、小米、高粱、筱麦、薯类及其制品，很多人以为主食只是每日所需碳水化合物的来源，其实不然，我们身体所需 58% 的蛋白质都来自主食，主食还会供给脂肪燃烧所必须的 B 族维生素。  降脂粗粮巧搭配 粗粮在降脂饮食方案里是不可缺少的，粗粮不光是在高血脂上，它对于骨质疏松的预防，对于肝脏的保护，对于我们补充蛋白质，特别是不吃肉的人，用粗粮的搭配，来用蛋白质互补的形式补充优质蛋白，也都是有用的。  对于降脂来说，亦食亦药的山药和玉米，特别有保健作用的燕麦，这三个特别好，把这三个搭配在一起，第一脂类很少，第二热能很低，第三膳食纤维很多，还有矿物质也非常丰富。 很多女性发现，如果你根本不吃任何含碳水化合物的东西，体重会很快下来，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。记忆力明显下降。 而且一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。除非你像明星那样下定决心一辈子过这种悲惨的生活，否则还是不要反复折腾自己。 |
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