传统练武方法中的时辰和功效

传统的武术练功法，以时辰来计时间。一个时辰相当于现代的两小时。一日分为十二个时辰，依次为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二时。子时相当于晚上十一时至次日凌晨一时，丑时相当于凌晨一至三时，余类推。

过去一些武术家认为，习武练功的时辰与功效的优劣有着十分密切的关系。这种说法以阴阳学说和“天人感应”说为基本依据，认为在一日的十二时辰中，从子至午的六个时辰，是阳气由生到旺的时候，在此段时间练武，借阳气的影响，易长功。即所谓“子午功”。又有的认为在子、午、卯、酉四时练武效果较好。还有的认为不同时刻经络开闭的情况不一，练功对处于盛开的经络有疏通和强化作用。

十二时辰的所开经络为：子时胆经开，丑时肝经开，寅时肺经开，卯时大肠经开，辰时胃经开，巳时脾经开，午时心经开，未时小肠经开，申时膀胱经开，酉时肾经开，戌时心包经开，亥时三焦经开。

《黄帝内经·灵枢》卷七中云：“春生、夏长、秋收、冬藏是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”也就是说，人体阳气在日中亦按生、长、收、藏的规律循环。一日练功也须顺此规律。

例如，子时处在夜半，相当于晚上十一时至次日凌晨一时。此时阴极阳生，此时练武，顺应阳气初生，利于健体。子时正值胆经盛开，且四周漆黑，万籁无声，如藏鬼惑，皆利于练胆。

又如一日分四时说，“生和长”时是子时至午时，属人体阳气由生而旺时。此时练武，身体顺应由生而旺的时节，这段时间里，练习者精力充沛，确也易取得锻炼效果。“收”和“藏”时是未至亥时，属阳气由收而藏时，此时练武要缓，使身体逐步收敛，最终进人睡眠，消除一日积劳。这些说法目前还难以找到更多的依据，有待于进一步研究。

从目前大多数人习武健身的实际情况来看，大多不能严格按传统的练功时辰操习武功，而只能做到早起锻炼。因此，根据练习者的实际，有条件的，按最佳时辰练功；如果生活实际不允许，抓紧生活中的空闲时间习武练功，亦是一条扎扎实实的习武强身之路径。练，就比不练好。