一顿饭到底该吃多少？手把手教你测食量

3648次浏览 2018.03.21更新

很多人减肥管不住嘴，除了喜欢吃之外，另一个重要的原因对食量没概念，一不小心就超标了。
其实，吃多少的选择权在你的“手”里。
美国某机构推出了简单易行的「双手控制食物热量指南」，该指南指出，手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因此，每个人的双手其实就是极具个性化的食物测量工具。

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1、掌心量(蛋白质)

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  每餐蛋白质摄入量为一掌心大小，其厚度应与掌心厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。
  一掌心的肉=100g。经过烹调后接近1/3碗，共15小块。
  一掌心豆腐=75g；一小碗豆腐=3块豆腐=225g。

  

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2、两手抓量(蔬菜)

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  每餐摄入量为1抓（250-350g)，每天进食500g至750g蔬菜可满足需要，蔬菜包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

  

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3、手掌量(碳水化合物、水果)

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  每餐碳水化合物摄入为一手掌掬起的量，包括谷类食物、淀粉类食物等。

  

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4、拇指量(脂肪)

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  每餐脂肪摄入量分别为1个拇指大小，每天的烹调用油量控制在25g内，包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。
  当然，由于每个人身材的差异，以上标准仅供参考。如果在执行过程中感觉到饥饿，可适量进行加餐补给。

  

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加餐推荐

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  奶、坚果、水果，热量控制在150大卡左右。

  

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套餐A：酸奶草莓

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  酸奶一杯 + 草莓5个
  热量：130大卡

  

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套餐B：杂果鲜奶沙拉

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  材料：猕猴桃、火龙果、葡萄、苹果切片或切粒，共200克。洒点坚果和鲜奶。
  热量：145大卡
  看完这篇文章，你对每天的食量应该有一个大概认知了吧，如果还有什么地方不清楚，也可以勾搭轻体教练（qingai35）噢！

  

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