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社交恐惧不仅会影响人的正常交际，它还是追爱路上的巨大绊脚石。 比如很多在脱单路上举步维艰的老铁，就是因为社恐导致，虽然他们心里渴望爱情，也期待跟异性发展感情，但始终迈不出追求女生的那一步。 至于什么是社恐呢？下面栗子先说下书面化的解释： 社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，社恐患者明知这种恐惧反应是过分或不合理的，但却难以自控。 恐惧发作时，常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物。而在追爱路上存在“社交恐惧”的人，主要有三点通病： 缺乏自我认同感 一个人之所以会社恐，归根结底是因为他不够自信，而人对自我价值的认定，往往来源于他人的评价。 所以一旦遇到旁人给出负面评价，他就会退缩，比如被女生拒绝过一次，他就再也不敢追女生了。 对自己期望过高 前面说到社恐患者很在意他人的评价，所以他们很希望自己在社交时展现出最好的一面，但同时又担心表现不好会给别人留下负面印象。 这种矛盾心理就造成了巨大的压力，进而让他们产生逃避心理，害怕与人社交。 缺乏社交经验 一个人之所以会社恐，与他的成长环境密切相关，可能从小到大，他就很少跟人打交道，但越不社交，就越没社交。 缺乏社交经验，最终导致他社交圈狭窄，如果不主动去打破这个循环，就真的会成孤家寡人。 由此可见，社恐患者不能对自己的问题视而不见，尤其是那些还没脱单的老铁就更需注意，少结交几个朋友事小，错失良缘事大。 在抱怨真爱难觅之前，也先想想自己身边有几个异性资源。 好，既然话都说到这了，下面栗子就具体讲讲，如何克服社交恐惧，与异性建立正常交往。 对自我形成正确认知 所谓正确的自我认知，就是要正视自己的优缺点。虽然你害怕社交，但这并不丢人。 在意识到自己身上不足的同时，也要积极展示自身优点，这些优点也是未来你打通社交圈的通行证。 比如你可以将朋友圈设为半年可见，然后定期展示自己的工作成就、亲手做的美食、健身打卡的日常等等。 一个优质的朋友圈，日后就会成为你的名片，让身边人意识到，你是一个值得交往的人。 调整好社交心态，不要顾虑太多 待人处事时，多把注意力放在当下，别去计较太多得失，就不至于让自己在人际交往过程中过于敏感。 比如跟女生初次约会时，不要去想她什么时候才能答应做你女朋友，这个阶段你只需考虑怎样聊得开心，跟她成为朋友即可。 哪怕聊天冷场了，约会效果不佳，也不用妄自菲薄，只要约会完了你们还能正常聊天，说明就已经成了朋友，现阶段目的达到了，接下来继续拉近关系即可。 同样的道理，在日常社交时，不用太在意别人的看法，只需做好自己，专注当下即可。 比如朋友聚会去KTV唱歌，你怕自己唱歌不好听，就窝在角落当个透明人，但你仔细想想，出了包间，谁还会记得刚刚唱歌的事呢？ 明白了吗？非亲非故，没有人会刻意在意你，除非她真的很喜欢你。 持续提升自我 之所以害怕社交，本身就是对自我价值的否定，也许是觉得自己长相不佳、工作不够体面、兜里没多少钱。 既然意识到了这些不足，那就想办法去改变现状嘛，有了真正的价值，自然能在社交时表现得从容不迫。 至于鼓励大家去提升自我的毒鸡汤，网上一搜一大把，栗子在这就不灌了，毕竟有决心的人早就在落实，躺好认命的人怎么也扶不动。 当然在提升自我的同时，也要学习社交技巧，并通过实践去强化社交能力。 写在最后的话 虽说花香蝶自来，但如果你一直逃避，那也很难成为一个善于社交的人，就更别提收获美好爱情了。 社交恐惧其实是一种心理障碍，你先得从心里认识到这没什么大不了，就不分过分焦虑，再把上述三个方法悟透，相信对你而言也不存在社交恐惧了。 - The End - 作者 | 黄栗子Ye 第一心理主笔团顾问 | 资深情感导师 | 全网畅销专栏作者 |
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