秋分
 作者：云谷禅师 来源：日行一善共修平台 秋分 2021年9月23日星期四 03:20:55 农历辛丑年八月(大)十七 秋 分 ................................................ 俗话说“春分秋分，昼夜平分”， 秋分，是第十六个节气， 这一天开始，逐渐昼短夜长， 天气也会越来越冷。 随着温差的加剧，疾病极易突发， 这对我们每个人来说都是最大的考验！ 因此，秋分养生千万不能掉以轻心！ 掌握好以下养生秘笈， 全家才能身体健康、远离疾病！ 秋分全家这样做 1 调养饮食 秋分后，气温骤降，天气干燥， 不论男女老少， 都避免不了咽喉干肿这样的问题。 所以此时养生， 应多润燥益气，来为我们健脾清肺。 多吃以下4种食物， 不仅可以温润降燥， 还能健胃补气。 1、菜花 中医有“色白入肺”的说法，而洁白的菜花又有丰富的维生素，比大白菜、黄豆芽的含量还要高出3倍之多。 所以，呼吸道感染多发的秋季，多吃菜花，是一种非常好的保健食物。 2、白萝卜 干燥的秋季，要多吃富含水分和维生素的蔬菜 而白萝卜不仅能健胃消食，还能养阴生津，通气降火。白萝卜生吃能清热生津，熟吃又能消食下气。所以，秋分后可以适当多吃白萝卜。 3、南瓜 常言道：“秋天到，南瓜俏。”南瓜是秋季养生的黄金食物。 南瓜多食养肺，还能缓解秋燥。有平喘、消肿的作用。吃南瓜可以有效改善和预防哮喘及支气管炎等疾病。 4、核桃 核桃是温性食物，秋季多吃核桃对补肾温肺有很大的作用。 1、水煮花生 中医认为花生能润肺化痰、滋养补气。对脾虚消瘦，干咳少痰的人群来说有很好的养生效果。 并且常吃水煮花生，能降低胆固醇。此外，花生中的脂肪酸，能让心脏更舒服！ 2、水煮大枣 古人认为，枣能代替食物使用，所以又被称为木本粮食。 《本草纲目》中提到，枣味甘、性温，对养血生津有益。脾虚弱的朋友多吃枣有很好的效果。 秋分吃水煮大枣，对肝脏能起到一定的保护作用。 2 调理精神 秋分至，气温渐降，花木凋零。 一部分人容易情绪低落，开始悲秋， 导致身体分泌紊乱带来疾病。 所以一定要注意精神调养。 1、培养乐观情绪 保持乐观的情绪，平和的心态，能让人神志安宁。 2、发展兴趣爱好 老人可以多找点兴趣爱好，以免封闭自我，产生忧郁、惆怅等不良情绪。适当登高远眺，也有利于身心健康发展。 3 调养起居 中医讲：“肾气足，百病除！” 肾是人体元气所在，是生命的原动力。 人若肾虚，疾病就会找上门。 此时补肾尤为重要，睡眠是补肾良药。 1、还阳卧
身体平躺放松，双脚相对，双腿成环状，两手紧贴大腿根部，掌心自然放在腹部。这样的姿势能很快聚集阳气，充盈肾气。 老年，阳虚寒重的人群，还阳卧能锻炼肝经和肾经，补肾作用明显。 2、混元卧
再提高一个层次的锻炼方式，就是混元卧。 混元卧前面姿势相同，但双手要重叠或交叉置于头上，手心对着头顶上的百合穴。 这个姿势不仅能补肾气，还能放松头部，有利于周身气血循环。能有效缓解失眠、神经衰弱等问题。 此外，睡前喝几口水对身体能有助血液流畅，对身体也是很有益的。 切记！ 睡好觉，补好肾， 就是最好的强身健体！ 4 运动调养 运动是最佳养生， 一个强健的身体自然疾病远离。 秋分养生重点 秋分养生，一要“养”，二要“收”。 1 秋分进补素“三宝” 1、红薯
2、芋头
3、莲藕
2 秋分养生“五禁忌” 1、忌乱补
2、忌辛辣
3、忌油炸
4、忌生吃水生食物
5、忌肥甘
3 秋分“四预防” 1、防腹泻 秋季昼夜温差容易引起肠胃不适，此时贪凉会对肠胃造成负担。 2、防秋燥 秋燥会引发鼻炎、咽炎、感冒，饮食要多以调养润津为主。 3、防过敏 秋季呼吸道极易诱发过敏。空气中花粉遍布，温差又大，一定要提早预防。 4、防感冒 秋季气温多变，温差较大，大家要注意天气变化，及时增减衣服，预防感冒。 秋分养生，牢记“三宝五忌四预防”，学好这几招，全家健康一整年！
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