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作者：云谷师 来源：日行一善共修平台 养好身体，安稳过秋冬。 点上方绿标收听日行一善主播马踏飞燕诵读美文
正所谓：“寒露寒露，遍地冷露。” 寒露带着初冬的寒气，将水汽凝结，表面上寒，实则内燥。 中医认为，燥邪伤肺，寒气伤身，寒燥之气和阴湿之气并行，容易引发风寒等疾病。 此时节，“养阴于内，固阳于外'，才是养生之道。 秋深露重，记好三忌，三宜，三秘诀，保养阴精，方能安稳过秋冬！ 1 三忌 1、秋冻勿盲目 老话常说“春捂秋冻”，但过了寒露之后，已入深秋。 此时，天气由凉转寒，早晚温差大，尤其是入夜后，寒气极易入体。 过度“秋冻”，会让寒邪侵袭，轻则引起感冒咳嗽，重则诱发呼吸道疾病。 因而，对于上了年纪的人来说，要及时添衣，防寒保暖。
2、辛辣勿多食 中医认为，寒露之时，燥邪当令，很容易伤肺伤胃，如果调养不当，会出现口干咽燥的情况。 因此，在饮食上就要少食辛辣、刺激、熏制的食物。 要多吃一些滋阴润肺的食物，缓解燥气，可以用银耳、雪梨、川贝和老冰糖来熬制“寒露汤”。 同时，适当食用益胃生津的食物，如芝麻、核桃、胡萝卜、山药、冬枣等，可以补养脾胃。 3、夜凉勿憋尿 寒露时节，人体干燥，不少人为防止口干，会在睡前大量饮水，从而增加了起夜的频率 。 又因为天气寒冷，一些人会下意识地憋尿继续睡觉，其实，这是不健康的习惯。 含有毒素的尿液，如果长时间在体内，不能及时排出，容易引起膀胱炎。 对于高血压患者，还会导致血压升高，诱发疾病。
2 三宜 1、宜添衣保暖，护好颈腰脚 俗话说：“转眼到寒露，翻箱找衣裤。” 寒露过后，就要做好肩颈、腰部、双脚的保暖，以抵御寒气的入侵。 暖颈：颈部是寒邪入侵的重要部位，一旦受凉，就很容易导致咳嗽、咽喉发炎、鼻塞流涕等症状。戴围巾可以有效保暖肩颈。 暖腰：中医认为，“腰为肾之府”，深秋时节阳气衰弱，人体肾阳也不足，腰背受凉后，会加重腰背疼痛的情况，可以常做蹲起运动或穿好马甲来缓解。 暖脚：寒露过后，足部的保暖要多重视，少露脚踝，以防“寒从足生”。可以穿保暖性能较好的棉袜、棉鞋来御寒。
2、宜早睡早起，适量运动 《素问·四气调神大论》中讲，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 睡觉，是一个阴阳相合的状态，深秋时节，早睡早起，可以使阳气顺应自然，起到养阳的作用。 同时，秋季可以选择在午后、傍晚锻炼身体，以增强心肺功能，提高御寒能力。 需要注意的是，秋日的早晨天气湿冷，起床后人体心率高，血液粘稠，有心脑血管的疾病的中老年人，要减少晨练，以防病发。
3、宜登高赏菊，调养情志 自汉魏以来，便有秋日登高赏菊的风俗。 中医认为，秋天需要收敛阳气，藏于体内，以抵御冬日的寒气。 虽然此时外界的阳气已经衰弱，但高山上却不同。 古人言:“山为阳泽为阴，高为阳低为阴。” 高山上阴阳相和合，因而登高便可以收敛阳气，预防感冒。 同时，赏菊也可以调养情志，减少秋日神思倦怠的情况。
3 三秘诀 1、朝盐晚蜜，滋阴润燥 民间素来就有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法。 进入深秋后，燥气较旺，人体需要大量地补充水分。 早起喝适量的淡盐水，可以促进人体的新陈代谢，帮助缓解秋燥，同时，对缓解便秘也有一定的效果。 晚上饮用蜂蜜水，能让身体更好地吸收水分，使肌肤滋润，是滋养身体的一大良方。
2、热水泡脚，温阳散寒 孙思邈在《千金要方》中说：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。” 双脚是人体的第二心脏，但由于脚部的脂肪层较薄，极易受到寒冷的刺激，从而使呼吸器官抵抗力下降。 因此，进入寒露后，可以在睡前用热水泡脚，帮助血管扩张，加速血液流动，达到舒筋活血，温暖全身的效果。 泡脚后，还可以搓揉脚心，缓解肌肉疲劳。
3、按摩养生，疏解寒燥 ①坚持揉腹，护胃暖身 深秋时节的天气越来越冷，就要加重对肚脐这个关键部位的养护。 坚持给腹部做按摩到微微发汗，可以促进腹部的血液循环，同时也能起到养胃通便的效果。 另外，也可以用热毛巾热敷腹部，让身体温暖，驱散寒气。 ②揉足三里，健脾养胃 中医认为，足三里是胃经的重要穴位，而胃经是人体的“长寿经”。 因此，在燥气盛行的深秋，常揉足三里可以帮助生发胃气，燥化脾湿，同时也能通畅胃经，有助于延年益寿。 足三里位于小腿前外侧，可在饭后20分钟后反复按揉，达到较好的效果。
③按太溪穴，滋阴培阳 太溪穴位于内踝骨向后凹陷处，既能滋阴降火，又可以培阳补肾。 对于肾虚引起四肢冰冷、失眠心烦的人群，可以按摩太溪穴，帮助缓 症状。
▽ 寒露凝，深秋的气息越来越浓。 生活一程程的过，天一日日的冷，但心若向阳，又何惧清冷？ 长假结束，正是寒深露重时，愿你天冷常加衣，有人牵挂，有人陪伴，养好身体，安稳过秋冬！ 转发分享给身边的亲朋好友，一声问候，温润热忱，一声关切，暖意洋洋，天涯海角，共度金秋！
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