|
练瑜伽，经常听到老师说要开髋，这是为什么呢，开髋又有什么益处呢？ 髋部位于身体中段，是躯干和下肢的连接部位，是人体最大的负重关节，也是我们能量的中心。
开髋可以打通身体上下循环的通道，改善常年手脚冰冷的毛病，还可以帮助新陈代谢，促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病，缓解腰痛。
下面分享一组开髋序列，灵活髋关节，滋养骨盆，效果杠杠滴！ 1、女神式变体
进入女神式、双手胸前合掌 脚尖、膝盖注意向外打开 呼气，左腿内旋，左膝贴地 吸气，回到女神式，呼气，反侧 左右交替为一次，重复10-12次 2、踮脚女神式
保持女神式，吸气，手臂上举 呼气，右脚尖向上踮高 髋部向下沉降，脊柱延展 左右交替为一次，重复10-12次 3、动态女神式
保持女神式，手臂向上举 呼气，收紧核心，髋部向下 大腿与地面平行，膝盖脚尖同向 吸气，还原，动态练习10-12次 4、门闩式变体
进入门闩式，右腿屈膝落地 左腿旁侧伸直，脚尖指向前方 呼气，臀部向后，髋部屈曲 吸气，双手推地，髋部向前推 重复10-12次，交换另外一侧 5、下犬式变体
进入下犬式，右腿向后抬高 呼气，收紧核心，右腿屈膝画圈 重复10-12次，交换另外一侧 6、侧蹲式
进入侧蹲式，从右侧开始 呼气，收紧核心，身体侧向右侧 右髋外旋，左腿伸直，脚尖回勾 吸气，换左侧，左右交替为一次 动态练习10-12次 7、站姿髋部绕动
站立位，右腿屈髋、屈膝向上抬 呼气，髋部从外向后画圈 重复10-12次，交换另外一侧 8、快乐婴儿式
仰卧位，进入快乐婴儿式 吸气，双手抓握双脚外侧 呼气，收紧核心，大腿平行地面 左右晃动身体，背部贴实垫面 双肩放松，停留1-2分钟 9、快乐婴儿式变体
从上一体式退出，进入半婴儿式 呼气，左腿伸直小腿脚跟贴地 停留1-2分钟后换另一侧 10、桥式变体
仰卧，双腿屈膝进入桥式 吸气，右髋外旋，右脚放左腿上 呼气，收紧核心，挺髋向上 胸腔上抬，肩膀压实垫面 动态练习10-12次，交换反侧 |
|
|
