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每天重复练习同样的体式，不免感到乏味。今天给大家分享8个超级好用的变体，你会发现，一点小小的改变，不仅能让练习更多样化，练习的感受和功效也会大不同。 变体一 - 双脚分开约一腿长，脚尖外展
- 呼气，屈膝，臀垂直向下坐低
- 双手胸前合十，大拇指轻触胸口
- 吸气，踮起右脚，呼气还原
- 配合呼吸，左右交替，保持稳定
变体二 - 双脚分开约一个脚掌的距离
- 前方脚踩砖朝前，后方脚外展
- 双手扶髋，吸气脊柱延展
- 呼气直背向前向下，指尖点地
- 头自然放松，保持5-8个呼吸
变体三 - 四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己
- 左腿在后右腿在前，交叉放置
- 吸气卷尾骨，抬头提胸腔向上
- 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐
- 注意脊柱一节一节有控制的延展
- 动态练习3-5次，交替左右腿位置
变体四 - 跪坐在垫子上，双膝分开略宽于腰
- 双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下
- 背部延展，臀部坐在脚后跟上
- 双手向前伸直，手抓垫子向两边打开
- 额头轻触地面，保持5-8个呼吸
变体五 - 左小腿脚背贴墙，右腿大小腿90°
- 双手扶在右腿上，身体向上立直
- 呼气，臀向后找墙，拉伸左大腿前侧
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
变体六 - 俯卧，双腿伸直，左手放胸腔旁侧
- 右手大小臂90°，指尖朝前
- 呼气，左手推地，扭转身体向右
- 左腿屈膝，脚尖点在臀部正后方
- 右侧脸贴地，保持5-8个呼吸，换反侧
变体七 - 四角跪姿，双手在肩的正下方
- 大腿垂直地面，左小腿贴地
- 左脚朝右后方，右腿压在左腿上
- 上下前后滚动，放松左小腿
- 动态练习5-8个呼吸，换反侧
变体八 - 坐立，屈左膝，左脚放右臀外侧
- 脚背贴地，膝盖指向正前方
- 右腿屈膝上抬，右手环抱右小腿
- 左手五指分别插入右脚五个脚趾中
- 右脚脚踝做顺时针和逆时针画圈
- 重复练习5-8次，换反侧
这8个变体，既可以带入到自己平常的练习中，增加练习的丰富性，瑜伽老师也可以加入到排课序列中，让课堂更多样化，赶紧收藏起来吧！
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