01 · 春捂秋冻保健康
你知道一年四季有什么不同的养生方式吗？
● “春捂”是指在春季气温刚转暖的时候，要继续穿着棉衣“捂”一段时间。因为春季气温变化较大，人们如果过早地脱掉棉衣，一旦气温下降的幅度超出了人体的适应能力，正气就不足以抵抗外邪，容易导致疾病的发生。因此，“春捂”是十分必要的。
● “秋冻”是说秋季气温开始转凉的时候，人们不要过早、过多地增加衣物。而是要随着温度的逐渐降低，逐渐加强人体的正气，来提高对低温的适应力。此外，秋季来临时，暑热尚未退尽，此时人们如果过早地增加衣服，一旦气温回升，就会出汗受风，易感风邪。
你的朋友们会按照“春捂秋冻”的方法去做吗？
中医学还有哪些四季养生方式？
02 · 正月十六遛百病
你知道正月十六有什么风俗吗？
● 正月十五元宵节，是我国的传统节日，这一天非常热闹，人们除了吃元宵以外，还能欣赏到踩高跷、跑旱船、舞狮、舞龙等民俗活动。而第二天，也就是正月十六，同样有一个风俗在北方地区广泛流传，那就是“遛百病”。
● “遛百病”也称“走百病”，最早出现在宋代，明清时期在北方地区盛行。古时候，女性的社会地位很低，终日劳累，营养不足，容易生病。每到正月十六晚上，劳累了一年的妇女们，就相互搀扶着在街上游走，不仅为自己祛除病邪，也为家人祈求安康。
后来这一风俗逐渐发展，适用于男女老少。在空气清新的大自然里说说笑笑，欣赏美景，既愉悦了心情，也锻炼了身体，“遛百病”也逐渐发展成了健身怡情的养生运动。
你的家乡有哪些与“正月十六遛百病”相似的风俗？
你知道中医学还有哪些预防疾病的方法吗？
03 · 子午觉养阴阳
你平时几点睡觉？你觉得睡眠和中医学有关吗？
● 简单说来，子午觉就是要求每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。
● 根据《黄帝内经》的理论，子时，也就是晚上 11 时至凌晨 1 时，是阴气强盛、阳气衰弱的时候。中医学认为，“阳气尽则卧”，因此子时睡眠的效果最好，睡眠质量也最高。此外，子时也是经脉循行到肝、胆的时间，此时入睡有利于养肝护肝。
午时是中午 11 时到下午 1 时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应该睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，这样既不会影响工作，也不会影响晚上的睡眠。
你和家人会按时睡子午觉吗？
如果有，你感觉身体有什么变化？
如果不睡子午觉，你认为身体会有哪些不适？
04 · 三分饥七分寒
你觉得幼儿每顿饭应该多吃还是少吃？穿衣服有哪些注意事项？
● 现在中国有许多独生子女，家长们对孩子都很宠爱，可人们发现越是衣食无忧的孩子越容易生病，这其实和饮食不妥、衣着不当有很大的关系。
● 元代著名儿科医生曾世荣在《活幼心书》中曾写道 ：“四时欲得小儿安，常要三分饥与寒 ；但愿人皆依此法，自然诸疾不相干。”
他主张让孩子吃饭时只达到七分饱，穿衣时保持一种微寒的状态。
● 中医学认为，小儿天生脾虚、肾虚、肺不足，而心、肝两脏则有余。小儿的消化系统尚未成熟，如果吃得过饱，会加重肠胃负担，引发胃肠疾患。
由于小儿肺脏十分娇嫩，容易发生呼吸道感染，引起肺部炎症，所以小儿不能受凉感冒。但如果穿得过暖，孩子出汗后就会容易着凉。因此要根据气候变化随时给小儿增减衣服，让小儿处于七分暖而三分寒的环境中，有利于锻炼小儿的御寒、抗病能力。
来源/微信公众号“科普酱紫蛙”
