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节气养生丨今日秋分，阴阳相半人易病，学点规矩保健康！秋分，看这一篇就够了 来源：养生中国俗话说：秋分到、秋意浓。 秋分到，意味着正式进入秋季，到了真正意义上的秋天。 此时，地面上下的热气处于平衡状态。 秋分过后，金气敛降、压力增加，地面以下阳气渐多于地上，天气一天比一天冷，黑夜一夜长过一夜。 秋季，收敛降燥之气当令，此时养生，重在养“收”、养阴。 所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。 秋分起居，需顺应自然之气早睡早起以调养人体阳气。 中医认为，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。 一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。要注意的是，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。 这个时节，天气开始转凉，应注意保暖，不应再赤膊露体。 虽然“春捂秋冻”有鼓励身体适应凉爽刺激、锻炼耐寒适应能力的意思。 但这种方式比较适合年轻体壮的人，如体弱多病、机体反应较弱的人还是应该早晚及时增减衣物，配备长衣、长裤，避免着凉伤身。 晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被了，否则极容易患上感冒，也可能出现膝关节酸疼等不适症状。 需提醒的是，秋分节气不要捂头，因为头颈部包裹过严不利于疏散内火，容易引发头痛、目赤、烦躁等不适。 燥气是秋季的主气，所以秋季的饮食重点仍然是养阴清燥，润肺生津，辛辣厚重的食物尽量避免。 推荐大家每天早晨吃一碗杂粮粥。 这是因为，秋分时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳于身体自然很有好处。 此外，秋分滋补还是要平补，就是吃一些性质平和，不寒不热，滋润养阴又不滋腻碍胃的食物，如藕、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。 尤其是银耳，用来跟各种食材搭配煮粥，可有效地缓解秋燥。 对于因燥热内生而出现咽喉疼痛、口干舌燥、肺热咳嗽等症状的人，可适当服用酸梅汤来滋阴降火。 对于因受凉而出现打喷嚏流清鼻涕等症状者，可第一时间喝点紫苏水，将寒邪驱逐出去，避免症状进一步加重。 适当的运动可以调动人体的阳气，促进气血运行，同时还能防止身体收敛太过。 平时，我们可以根据自己身体的耐受程度选择快走、跑步、爬山等等活动，让自己处于大好河山之中，颐养一下自己的心情。 需要注意的是，秋季运动一定要量力而为，避免运动中发生运动损伤，不要过度运动至汗出，防止引起阳气耗损。 秋凉腰痛用热敷 秋凉之后，很多人腰病又犯了，这时，不妨试试下面的简单治法，非常见效哦！
脾胃虚寒炒食盐 夏天贪凉容易造成寒积脾胃，会影响人体的消化功能。 人们往往会出现食冷后胃部绞痛，或者腹部温度偏凉、按上去发硬，这都属于脾胃虚寒的表现。 此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。 神经衰弱勤泡脚 睡前热水泡脚，具有敛阳之效，百合水泡脚更能治疗神经衰弱。 做法：取鲜百合100克，酸枣仁20克，远志15克。 将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。 功效：可安神宁心，益气补中，对神经衰弱型失眠，多梦很有效。 身体疲乏闻橘子 秋分节气之后，秋乏的感觉会更加明显，此时不妨在身边放一些吃剩的橘子皮，它清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，也能清除污浊的空气，美化室内环境。 从中医角度来说，橘子具有的芳香味，又可以化湿、醒脾、避秽、开窍。 当感觉乏力、胃肠饱胀、不想吃东西时，其清香还可以缓解不适。 此外，橘子芳香的气味，还能够使人镇静安神，放在床头，还有利于促进睡眠。 出现燥咳用六汁 过了秋分，空气干燥，秋风更凉，易出现咳嗽，嗓子干痒等症状。若皮肤干燥、阴虚燥咳，可以榨点“六汁饮”喝。 做法：取雪梨1个(去核)，鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2~3次。但是如果是受凉咳嗽，应多吃山药、冬枣、莲子等食物。 此外，由于肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，因此，大家还可以在晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，同样可以滋润肺脏，缓解咳嗽。 鼻塞别忘用热水 将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，即可滋润肺脏，每次10分钟左右，可早晚各1次。 秋分日居于秋季90天之中，平分了秋季，故称之为“秋分”。在《春秋繁露》有云：秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。正如春分一样，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等，可以说秋分是一个相当特殊的日子。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。  秋分三候 一候雷始收声。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分之后，阴气日盛，雷声也逐渐销声匿迹；二候蛰虫坯户。天气日渐转凉，昔日蛰居的小虫开始躲入洞穴中，并且用细土封住洞口以防寒气侵入；三候水始涸。此时降雨量开始减少，湖泊与河流的水位下降，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。 秋分  秋分习俗 竖鸡蛋 “秋分到，蛋儿俏”。同“春分”一样，每年“秋分”之际，我国很多地方都要举行“竖蛋”的趣味游戏或比赛。选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋，轻轻地在桌子上把它竖起来。你成功了吗？吃秋菜 秋分时节，很多地方要吃一种叫做“野苋菜”的野菜。秋分一到，全家人都去采摘秋菜。采回的秋菜一般人家与鱼片“滚汤”，炖出来的汤叫做“秋汤”。有顺口溜这样说：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。” 粘雀子嘴 秋分这天，我国很多地方的农村还有煮汤圆吃的习俗，除了自己食用外，还要煮二三十个不用包心的汤圆，插上细竹签放在田边地头，这就是“粘雀子嘴”，寓意是让雀子不要来破坏庄稼。   自2018年起，我国将每年农历秋分设立为“中国农民丰收节”。“中国农民丰收节”是第一个在国家层面为农民设立的节日。2020年9月22日，我国迎来第三个'中国农民丰收节'。 晚晴 唐·杜甫 返照斜初彻，浮云薄未归。 江虹明远饮，峡雨落馀飞。 凫雁终高去，熊罴觉自肥。 秋分客尚在，竹露夕微微。  咏廿四气诗 秋分八月中 唐·元稹 琴弹南吕调，风色已高清。 云散飘飖影，雷收振怒声。 乾坤能静肃，寒暑喜均平。 忽见新来雁，人心敢不惊？  三用韵十首·其一 宋·杨公远 屋头明月上，此夕又秋分。 千里人俱共，三杯酒自醺。 河清疑有水，夜永喜无云。 桂树婆娑影，天香满世间。 春分 二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。春分，是春季九十天的中分点，也是二十四节气中的第四个节气。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”随着春分的来临，昼夜平分，大地也正式进入了温暖的春季，草长莺飞，柳岸青青，好一幅明媚的景象。
明 王鏊 《震泽长语·象纬》：“二节为一时，阳气上升共四万二千里，正天地之中、春分之节也。” 邢树本《二十四节与农事·春分》：“春分时节， 河北 大地春色更浓，温度升高，雨量增加。” 《月令七十二候集解》：“(夏历)二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。秋同义。” 汉董仲舒《春秋繁露·阴阳出入上下》：“至于中春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”
在古代，春分又被称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。俗话里说：“春分麦起身，肥水要紧跟”，因而春分时节也是农忙季。一场春雨一场暖，春雨过后就要开始忙着耕田了，以便将来有个好收成。 春分的民俗尤其多，如竖蛋、送春牛、吃春菜、放风筝、粘雀子嘴、春祭等。 春分到，蛋儿俏。不知道是谁说春分这一天鸡蛋容易竖起来？竖蛋这一习俗不仅成了春分之日的传统游戏，甚至传入国外成为了一种“世界游戏”。 春分一到，便出现挨家送春牛图的。其图是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，还要印上农夫耕田图样，名曰“春牛图”。送图者都是些民间善言唱者，主要说些春耕和吉祥不违农时的话，每到一家更是即景生情，见啥说啥，说得主人乐而给钱为止。言词虽随口而出，却句句有韵动听。俗称“说春”，说春人便叫“春官”。
春分这一天农民都按习俗放假，每家都要吃汤圆，而且还要把不用包心的汤圆十多个或二三十个煮好，用细竹叉扦着置于室外田边地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子来破坏庄稼。 二月春分，开始扫墓祭祖，也叫春祭。在古时，春分这一日也有十分隆重的祭祀庆典。《礼记》中载：“祭日于坛。”孔颖达疏：“谓春分也。”清潘荣陛《帝京岁时纪胜》：“春分祭日，秋分祭月，乃国之大典，士民不得擅祀。”在周代，春分便有祭日仪式。祭日虽然比不上祭天与祭地典礼，但仪式也颇为隆重。
当然，这换季之时养生也是极为重要的。 春分节气时人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。膳食总的原则要禁忌大热、大寒的饮食，保持寒热均衡。这段时期也不适饮用过肥腻的汤品。 《素问·骨空论》里说：“调其阴阳，不足则补，有余则泻。”这段时间在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。饮食方面则更要科学搭配，以达到阴阳互补的作用。中医养生实践证明，无论补或泻，都应坚持调整阴阳，以平为期的原则，科学地进行饮食保健，才能有效地防治很多非感染性疾病。
今日诗 《春分七绝·苏醒》 【南唐】徐铉 春分雨脚落声微，柳岸斜风带客归。 时令北方偏向晚，可知早有绿腰肥。 春分至，昼夜与寒暑平分。 春分，古时又称为“日中”、“日夜分”，“仲春之月”等，是农历二十四节气中的第三个节气。”汉代董仲舒《春秋繁露·阴阳出入上下》有云：“至于仲春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 春分前，天气还有些湿寒，但春分后，春就进入阳气氤氲，春风和煦，春花万枝，百花争宠的时节了。 我国古代将春分分为三候：“一候玄鸟至；二候雷乃发声；三候始电。” 一候玄鸟至：“玄鸟”即“似曾相识燕归来”的燕子，燕春分而来、秋分而去，“燕来还识旧巢泥”。 二候雷乃发声：东汉许慎 《说文》解释说“雷，阴阳薄动，雷雨生物者也。”阴阳相薄为雷，雷为振，为阳气之声，春分后出地发声，秋分后入地无声。 三候始电：天空电闪雷鸣，春雨不再润物细无声,而是“夜来风雨声，花落知多少”了。
春分说“春” “春”，在《说文解字》中是艹、屯、日组合，为“萅”。日指阳气，它在下“推阴而上”，艹、屯、日的关系是，阴阳相推，使草木繁盛。中间的“屯”是草木出地的象形，联系《周易》屯卦的意思，又是“刚柔始交而难生”。此字形到汉隶，才借“三生万物”意，简化为“春”。
春分乐事 放风筝：春分时节是放风筝的好时候，温柔的春风里，人们在空地上肆意奔跑，争相比谁的风筝放得更高更远，别有一番乐趣。
春分竖蛋：“春分到，蛋儿俏”，“春分竖蛋”在我国已经有4000多年的历史，每年春分日，人们会选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地在桌子上把它竖起来，以此庆贺春天的来临，春分日是竖蛋游戏的最佳时光。
采春菜：春分是春菜生长成熟的季节。“春菜”是一种野苋菜，乡人称之为“春碧蒿”。逢春分那日，人们都会去田野里采摘春菜。采回的春菜被人们与鱼片一起做成汤菜，称为“春汤”。民间相传：“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”
以花入馔：春季是花季，春分前后，气温回升，正是百花盛开之际，以花入馔是这个季节的别致体验，最具风雅的花馔大概是以花制作各种花蜜、花露、花糖，袁枚《随园食单》里写过“董糖”，据说是董小宛定居在江苏如皋水绘园时创制的，她还创制出了海棠露，据说醇香无匹。而《隋唐佳话录》则记载武则天游园赏花时下令御厨房烹制“百花糕”赏赐臣下。春分时节，百花竞放，大家不如学学古代文人雅士，用“鲜花入菜”。
春分养生:春分平分了昼夜寒暑，人体也应适时而变，在保健养生方面应注意保持人体的阴阳平衡状态。选择膳食时要以养胃为主，禁忌偏热、偏寒，要少酸增甜多喝粥。中医养生学认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”春季易出现牌胃虚弱，饮食最好少酸辣，稍微偏甜较为合适，比如山药、百合、木耳等。粥类最养脾胃，如果平时感觉胃脘隐痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形体消瘦、舌红少苔，那么不妨吃些山药百合大枣粥。 春在五行属木，与肝相应，所以春季一定要重视护肝。除了注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血的作用。伸懒腰后，血液循环加快，能激发肝脏机能，从而达到对肝脏的保健效果。
《黄帝内经》有言：“食岁谷”，即吃时令蔬菜。所以春分时节可以多吃春芽（植物萌生的嫩芽），而可食用的春芽种类繁多，香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等都是不错的选择。 春季阳气升发，“广步于庭，披发缓行”有助于气血畅通，衣物宜宽松而不宜紧束，头发也不宜紧束，如此有益于肝气疏达。
“春分麦起身，肥水要紧跟”，春分一到，春季大忙季节也要开始了，春管、春耕、春种进入繁忙阶段，此时，走在乡间的小路上，菜花遍地，青山绿水，人们为了新的一年忙忙碌碌，这似乎让我们进入了“阡陌交通，鸡犬相闻，其中往来种作”的世外桃源之境。 |
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