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节气养生丨今日秋分,阴阳相半人易病

2021-09-25  图书 馆员

节气养生丨今日秋分,阴阳相半人易病,学点规矩保健康!秋分,看这一篇就够了

来源:养生中国
白酒新熟山中归
黄鸡啄黍秋正肥
今日秋分

俗话说:秋分到、秋意浓。

秋分到,意味着正式进入秋季,到了真正意义上的秋天。

此时,地面上下的热气处于平衡状态。

秋分过后,金气敛降、压力增加,地面以下阳气渐多于地上,天气一天比一天冷,黑夜一夜长过一夜。

秋季,收敛降燥之气当令,此时养生,重在养“收”、养阴。

所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。

秋分·起居

秋分起居,需顺应自然之气早睡早起以调养人体阳气。

中医认为,早睡可以顺应阴精收藏,以养“收”气,早起可以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。

一般来讲,晚上11点前入睡,早晨6点左右起床较为适宜。要注意的是,起床时尽量不要太猛,而应躺在床上,用5分钟活动一下四肢和头部,否则会导致血压突然变动。

秋分·着装
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这个时节,天气开始转凉,应注意保暖,不应再赤膊露体。

虽然“春捂秋冻”有鼓励身体适应凉爽刺激、锻炼耐寒适应能力的意思。

但这种方式比较适合年轻体壮的人,如体弱多病、机体反应较弱的人还是应该早晚及时增减衣物,配备长衣、长裤,避免着凉伤身。

晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被了,否则极容易患上感冒,也可能出现膝关节酸疼等不适症状。

需提醒的是,秋分节气不要捂头,因为头颈部包裹过严不利于疏散内火,容易引发头痛、目赤、烦躁等不适。

秋分·饮食
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燥气是秋季的主气,所以秋季的饮食重点仍然是养阴清燥,润肺生津,辛辣厚重的食物尽量避免。

推荐大家每天早晨吃一碗杂粮粥。

这是因为,秋分时节,脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是喝些热药膳于身体自然很有好处。

此外,秋分滋补还是要平补,就是吃一些性质平和,不寒不热,滋润养阴又不滋腻碍胃的食物,如藕、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。

尤其是银耳,用来跟各种食材搭配煮粥,可有效地缓解秋燥。

对于因燥热内生而出现咽喉疼痛、口干舌燥、肺热咳嗽等症状的人,可适当服用酸梅汤来滋阴降火。

对于因受凉而出现打喷嚏流清鼻涕等症状者,可第一时间喝点紫苏水,将寒邪驱逐出去,避免症状进一步加重。

秋分·运动
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适当的运动可以调动人体的阳气,促进气血运行,同时还能防止身体收敛太过。

平时,我们可以根据自己身体的耐受程度选择快走、跑步、爬山等等活动,让自己处于大好河山之中,颐养一下自己的心情。

需要注意的是,秋季运动一定要量力而为,避免运动中发生运动损伤,不要过度运动至汗出,防止引起阳气耗损。

秋分养生技巧
#1

秋凉腰痛用热敷

秋凉之后,很多人腰病又犯了,这时,不妨试试下面的简单治法,非常见效哦!

  • 热敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴,最简单的用个暖水袋就行,每次十分钟;

  • 黄酒温热后,涂于腰部及痛点,然后用暖水袋热敷;

  • 腰部酸沉无力,可先灸神阙穴,后灸腰部,每次时间20分钟。

#2

脾胃虚寒炒食盐

夏天贪凉容易造成寒积脾胃,会影响人体的消化功能。

人们往往会出现食冷后胃部绞痛,或者腹部温度偏凉、按上去发硬,这都属于脾胃虚寒的表现。

此时可用较厚的纱布袋,内装炒热的食盐100克,置于脐上三横指处,有温中散寒止痛之功。

#3

神经衰弱勤泡脚

睡前热水泡脚,具有敛阳之效,百合水泡脚更能治疗神经衰弱。

做法:取鲜百合100克,酸枣仁20克,远志15克。

将鲜百合浸泡一夜,与酸枣仁,远志加水2000毫升煮沸,取汁入盆中,先熏蒸,待温度适宜时浸泡双脚,每天睡前1次,每次30分钟,7天为1疗程。

功效:可安神宁心,益气补中,对神经衰弱型失眠,多梦很有效。

#4

身体疲乏闻橘子

秋分节气之后,秋乏的感觉会更加明显,此时不妨在身边放一些吃剩的橘子皮,它清新的气味,能够刺激神经系统的兴奋,让人神清气爽,也能清除污浊的空气,美化室内环境。

从中医角度来说,橘子具有的芳香味,又可以化湿、醒脾、避秽、开窍。

当感觉乏力、胃肠饱胀、不想吃东西时,其清香还可以缓解不适。

此外,橘子芳香的气味,还能够使人镇静安神,放在床头,还有利于促进睡眠。

#5

出现燥咳用六汁

过了秋分,空气干燥,秋风更凉,易出现咳嗽,嗓子干痒等症状。若皮肤干燥、阴虚燥咳,可以榨点“六汁饮”喝。

做法:取雪梨1个(去核),鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克,榨汁后混匀食用,每次喝30毫升,每天2~3次。但是如果是受凉咳嗽,应多吃山药、冬枣、莲子等食物。

此外,由于肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点,因此,大家还可以在晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,同样可以滋润肺脏,缓解咳嗽。

#6

鼻塞别忘用热水

将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,即可滋润肺脏,每次10分钟左右,可早晚各1次。

秋分日居于秋季90天之中,平分了秋季,故称之为“秋分”。

在《春秋繁露》有云:秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。正如春分一样,阳光几乎直射赤道,昼夜时间的长短再次相等,可以说秋分是一个相当特殊的日子。从这一天起,阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移,北半球开始昼短夜长。

秋分三候

一候雷始收声。古人认为雷是因为阳气盛而发声,秋分之后,阴气日盛,雷声也逐渐销声匿迹;二候蛰虫坯户。天气日渐转凉,昔日蛰居的小虫开始躲入洞穴中,并且用细土封住洞口以防寒气侵入;三候水始涸。此时降雨量开始减少,湖泊与河流的水位下降,一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

秋分

秋分习俗

竖鸡蛋

“秋分到,蛋儿俏”。同“春分”一样,每年“秋分”之际,我国很多地方都要举行“竖蛋”的趣味游戏或比赛。选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋,轻轻地在桌子上把它竖起来。你成功了吗?吃秋菜

秋分时节,很多地方要吃一种叫做“野苋菜”的野菜。秋分一到,全家人都去采摘秋菜。采回的秋菜一般人家与鱼片“滚汤”,炖出来的汤叫做“秋汤”。有顺口溜这样说:“秋汤灌脏,洗涤肝肠。阖家老少,平安健康。”

粘雀子嘴

秋分这天,我国很多地方的农村还有煮汤圆吃的习俗,除了自己食用外,还要煮二三十个不用包心的汤圆,插上细竹签放在田边地头,这就是“粘雀子嘴”,寓意是让雀子不要来破坏庄稼。

自2018年起,我国将每年农历秋分设立为“中国农民丰收节”。“中国农民丰收节”是第一个在国家层面为农民设立的节日。2020年9月22日,我国迎来第三个'中国农民丰收节'。

晚晴

唐·杜甫

返照斜初彻,浮云薄未归。

江虹明远饮,峡雨落馀飞。

凫雁终高去,熊罴觉自肥。

秋分客尚在,竹露夕微微。

咏廿四气诗 秋分八月中

唐·元稹

琴弹南吕调,风色已高清。

云散飘飖影,雷收振怒声。

乾坤能静肃,寒暑喜均平。

忽见新来雁,人心敢不惊?

三用韵十首·其一

宋·杨公远

屋头明月上,此夕又秋分。

千里人俱共,三杯酒自醺。

河清疑有水,夜永喜无云。

桂树婆娑影,天香满世间。

春分

二月中,分者半也,此当九十日之半,故谓之分。

春分,是春季九十天的中分点,也是二十四节气中的第四个节气。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”随着春分的来临,昼夜平分,大地也正式进入了温暖的春季,草长莺飞,柳岸青青,好一幅明媚的景象。

春分——千花百卉争明媚 <wbr>有雨是丰年

明 王鏊 《震泽长语·象纬》:“二节为一时,阳气上升共四万二千里,正天地之中、春分之节也。”

邢树本《二十四节与农事·春分》:“春分时节, 河北 大地春色更浓,温度升高,雨量增加。”

《月令七十二候集解》:“(夏历)二月中,分者半也,此当九十日之半,故谓之分。秋同义。”

汉董仲舒《春秋繁露·阴阳出入上下》:“至于中春之月,阳在正东,阴在正西,谓之春分。春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”

在古代,春分又被称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。俗话里说:“春分麦起身,肥水要紧跟”,因而春分时节也是农忙季。一场春雨一场暖,春雨过后就要开始忙着耕田了,以便将来有个好收成。

春分的民俗尤其多,如竖蛋、送春牛、吃春菜、放风筝、粘雀子嘴、春祭等。

春分到,蛋儿俏。不知道是谁说春分这一天鸡蛋容易竖起来?竖蛋这一习俗不仅成了春分之日的传统游戏,甚至传入国外成为了一种“世界游戏”。

春分一到,便出现挨家送春牛图的。其图是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气,还要印上农夫耕田图样,名曰“春牛图”。送图者都是些民间善言唱者,主要说些春耕和吉祥不违农时的话,每到一家更是即景生情,见啥说啥,说得主人乐而给钱为止。言词虽随口而出,却句句有韵动听。俗称“说春”,说春人便叫“春官”。

春分这一天农民都按习俗放假,每家都要吃汤圆,而且还要把不用包心的汤圆十多个或二三十个煮好,用细竹叉扦着置于室外田边地坎,名曰粘雀子嘴,免得雀子来破坏庄稼。

二月春分,开始扫墓祭祖,也叫春祭。在古时,春分这一日也有十分隆重的祭祀庆典。《礼记》中载:“祭日于坛。”孔颖达疏:“谓春分也。”清潘荣陛《帝京岁时纪胜》:“春分祭日,秋分祭月,乃国之大典,士民不得擅祀。”在周代,春分便有祭日仪式。祭日虽然比不上祭天与祭地典礼,但仪式也颇为隆重。

当然,这换季之时养生也是极为重要的。

春分节气时人体血液也正处于旺盛时期,激素水平也处于相对高峰期,此时易发非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。膳食总的原则要禁忌大热、大寒的饮食,保持寒热均衡。这段时期也不适饮用过肥腻的汤品。

《素问·骨空论》里说:“调其阴阳,不足则补,有余则泻。”这段时间在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐,有目的地进行调养,方可达到养生的最佳效果。饮食方面则更要科学搭配,以达到阴阳互补的作用。中医养生实践证明,无论补或泻,都应坚持调整阴阳,以平为期的原则,科学地进行饮食保健,才能有效地防治很多非感染性疾病。

  今日诗

  《春分七绝·苏醒》

  【南唐】徐铉

  春分雨脚落声微,柳岸斜风带客归。

  时令北方偏向晚,可知早有绿腰肥。

  春分至,昼夜与寒暑平分。

  春分,古时又称为“日中”、“日夜分”,“仲春之月”等,是农历二十四节气中的第三个节气。汉代董仲舒《春秋繁露·阴阳出入上下》有云:“至于仲春之月,阳在正东,阴在正西,谓之春分。春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”

  春分前,天气还有些湿寒,但春分后,春就进入阳气氤氲,春风和煦,春花万枝,百花争宠的时节了。

  我国古代将春分分为三候:“一候玄鸟至;二候雷乃发声;三候始电。”

  一候玄鸟至:“玄鸟”即“似曾相识燕归来”的燕子,燕春分而来、秋分而去,“燕来还识旧巢泥”。

  二候雷乃发声:东汉许慎 《说文》解释说“雷,阴阳薄动,雷雨生物者也。”阴阳相薄为雷,雷为振,为阳气之声,春分后出地发声,秋分后入地无声。

  三候始电:天空电闪雷鸣,春雨不再润物细无声,而是“夜来风雨声,花落知多少”了。

  春分说“春”

  “春”,在《说文解字》中是艹、屯、日组合,为“萅”。日指阳气,它在下“推阴而上”,艹、屯、日的关系是,阴阳相推,使草木繁盛。中间的“屯”是草木出地的象形,联系《周易》屯卦的意思,又是“刚柔始交而难生”。此字形到汉隶,才借“三生万物”意,简化为“春”。

  春分乐事

  放风筝:春分时节是放风筝的好时候,温柔的春风里,人们在空地上肆意奔跑,争相比谁的风筝放得更高更远,别有一番乐趣。

  春分竖蛋:“春分到,蛋儿俏”,“春分竖蛋”在我国已经有4000多年的历史,每年春分日,人们会选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋,轻手轻脚地在桌子上把它竖起来,以此庆贺春天的来临,春分日是竖蛋游戏的最佳时光。

  采春菜:春分是春菜生长成熟的季节。“春菜”是一种野苋菜,乡人称之为“春碧蒿”。逢春分那日,人们都会去田野里采摘春菜。采回的春菜被人们与鱼片一起做成汤菜,称为“春汤”。民间相传:“春汤灌脏,洗涤肝肠。阖家老少,平安健康。”

  以花入馔:春季是花季,春分前后,气温回升,正是百花盛开之际,以花入馔是这个季节的别致体验,最具风雅的花馔大概是以花制作各种花蜜、花露、花糖,袁枚《随园食单》里写过“董糖”,据说是董小宛定居在江苏如皋水绘园时创制的,她还创制出了海棠露,据说醇香无匹。而《隋唐佳话录》则记载武则天游园赏花时下令御厨房烹制“百花糕”赏赐臣下。春分时节,百花竞放,大家不如学学古代文人雅士,用“鲜花入菜”。

  春分养生:春分平分了昼夜寒暑,人体也应适时而变,在保健养生方面应注意保持人体的阴阳平衡状态。选择膳食时要以养胃为主,禁忌偏热、偏寒,要少酸增甜多喝粥。中医养生学认为:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”春季易出现牌胃虚弱,饮食最好少酸辣,稍微偏甜较为合适,比如山药、百合、木耳等。粥类最养脾胃,如果平时感觉胃脘隐痛,食欲不太好,容易口干咽燥,甚至形体消瘦、舌红少苔,那么不妨吃些山药百合大枣粥。

  春在五行属木,与肝相应,所以春季一定要重视护肝。除了注意饮食之外,最简单的就是伸懒腰。人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血的作用。伸懒腰后,血液循环加快,能激发肝脏机能,从而达到对肝脏的保健效果。

  《黄帝内经》有言:“食岁谷”,即吃时令蔬菜。所以春分时节可以多吃春芽(植物萌生的嫩芽),而可食用的春芽种类繁多,香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等都是不错的选择。

  春季阳气升发,“广步于庭,披发缓行”有助于气血畅通,衣物宜宽松而不宜紧束,头发也不宜紧束,如此有益于肝气疏达。

  “春分麦起身,肥水要紧跟”,春分一到,春季大忙季节也要开始了,春管、春耕、春种进入繁忙阶段,此时,走在乡间的小路上,菜花遍地,青山绿水,人们为了新的一年忙忙碌碌,这似乎让我们进入了“阡陌交通,鸡犬相闻,其中往来种作”的世外桃源之境。

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