站桩——食指挑眉桩

一、间架配备

（一）、要求

1. 头顶,
2. 项竖,
3. 下颌微收,
4. 舌顶上颚,
5. 两齿似咬非咬,
6. 鼻呼吸。
7. 两手要分、伸、抓,
8. 两手腕要扣,
9. 肩撑,
10. 肘横,
11. 脖子向后靠。
12. 坐胯,
13. 前膝向前顶、向上提,
14. 后膝向里裹,
15. 前脚后跟微提,
16. 前腿腕向后拉,
17. 后腿腕向前跟,
18. 两腿形成夹,
19. 足趾抓地,
20. 前膝后胯相挣,
21. 双腿重量分布前三后七,丁八步。
22. 毛发竖起,
23. 含胸,
24. 胸背要圆,
25. 食指挑眉。食指与眉梢有牵扯之意,
26. 前手高于后手,高不过眉、低不过嘴

（二）、中线问题

1. 前脚在中线左边,
2. 后脚在中线右边。
3. 左手在前脚外侧,或与前脚齐,不能在前脚内侧,
4. 右手随着左手,
5. 胸背宜圆

（三）、腿法

站桩有高步、中步、低步。站桩时都要站,轮流交叉站。根据自己的体力、耐力、吃苦能力而定。每次站桩要有一定强度,根据自身情况强度越大越好,步法越低强度越大。

（四）、桩功中各种力的作用

1. 手指抓
2. 手腕扣
3. 肩撑
4. 肘横

,这几种力出现后,可拉动上身横筋以及脖子、头部等多处筋。

1. 顶、项竖、坐胯,可拉动上身竖筋。
2. 挺腰、脖子向后靠,可拉动腰部、丹田处筋。
3. 坐胯,可拉动大腿前部及膝部筋。
4. 两腿夹,可拉动两腿后面的筋。
5. 足趾抓地配合坐胯、两腿夹,可拉动两腿全部的筋。
6. 后胯后拽,前膝向前顶,后膝里裹,前膝上提,配合头顶、项竖,可拉动背部筋。

（五）、丁八步

前脚向前、后脚大约30°左右

二、桩养气

1. 基本姿势站好后,手心要扣,即双手十指分开然后成抓物状;脚心要扣,即十趾有抓地感
2. 顶心要扣,即头顶、项竖、下颌微收,下颚有夹物感。
3. 本心要扣,即胸、背宜圈。
4. 舌顶上膛,牙齿似咬非咬,自然呼吸。
5. 毛、发要有竖起感。
6. 脚心要扣,双脚足趾有抓地之意

三、站桩伸筋的要领

站桩有很多要求,比如

1. 肩撑、
2. 肘横、
3. 手抓、
4. 腕扣挺腰、
5. 胸背宜圆、
6. 头顶、
7. 项竖、
8. 下颌微收、
9. 齿叩、
10. 舌顶
11. 前膝后胯相争,
12. 坐胯提膝、
13. 前膝提顶、
14. 后膝内裹、
15. 足趾抓地、
16. 前脚腕后收、
17. 后脚腕向前跟等。

知道站桩的这些要求,但关键是要清楚两点:

1.两手腕一定要扣

手抓腕扣可以使肩部紧起来,经过一定的时间,慢慢地肩部会松下来;再微微用力,手抓腕扣,再使肩部紧起来……如此循环往复几次,可使肩部产生挣力;

再用两肩的挣力拉长上身横向的筋，这是拉筋的第一部。肩部筋拉长后,可自然拉相对短的筋,时间长了,肘、上臂、小臂、腕、手的筋可依次拉长。

2.站桩时腿部要有一定的弯曲度。

后腿不能过直，弯曲度尽量大一些,要大于90度,这样可使大腿前面紧起来,时间长了紧的部位松下来后可产生坐胯力。坐力可拉动大腿的筋,大腿的筋拉长后,自然产生两腿夹力;夹力可拉动膝部和腿后面的筋,功夫一到,自然能足趾抓地,两脚生根,站桩的各项要求也自然能够出现。

拉筋一般先从两肩、两大腿开始。肩和大腿的筋拉长了,力也就出来了。力首先是从局部求出来的,随着功夫的增长,拉动部位的筋越多所得之力也就越多,以至到求得整体力。所谓“手动锋棱起,脚动如趟泥”,就是整体力的意念表现。

四、单、双重

单、双重是站桩练习中的一个原则问题。

1. 什么是双重?人体各关节、各部位都是对称的,比如肩有左肩右肩,肘有左肘、右肘,手有左手、右手……两个对称的关节与部位动作一样,力的方向一样,力的大小一样等,出现一模一样的关节与部位,此时即为双重。
2. 什么叫单重?任何关节和部位一个有力,另一个无力,即为单重。

站桩时出现单重或双重现象都是不对的,必须做到既不是单重,也不是双重才对。我们可拿站桩的要求来理解单、双重。比如两肩,我们要求两肩相挣,那么前面肩的力往前,后面肩的力往后;站桩以前手为主以后手为辅,前手高、后手低,这样两肩力的方向不样,大小不一样,高低也不一样,不是双重。两肩都有力,都有要求,那个也不丢,也不是单重。其他各关节各部位都是同理。

单、双重是个非常复杂的问题,全身那么多关节，那么多部位、那么多细微之处,要想把单、双重问题都解决好,是一辈子的事,一辈子也不见得全能解决好。所谓十年纯功就可以出一个大家。大家可以出来,但是大家也不一定把全身各细微处的单双重问题都处理好。大家只不过是把全身各关节、各部位、各细微处的单、双重大部分或绝大部分处理好了。

人体单双重就像一棵大树一棵大树那么多树枝,粗的、细的、更细的;那么多树叶,风一吹它整体向一边倒,但仔细看它的树枝、树叶,往哪个方向的都有,但它整体是非常协调的。

在对抗中,身体某一部位出现了双重,力就绝对,就给对手以可乘之机;一出现单重,就影响力量的充足所以说,解决单、双重问题,是各个层次习拳者都面临的问题,学无止境。