治腰痛、防老化，这套动作必须学

本文内容来源于林大栋博士的大医小课《养生抗老必修课》课程，原文为林大栋博士讲课口述，今天整理成文字稿发出是为了让多人了解养生保健的知识。

大部分腰痛不是运动伤，而是老化

很多人来看腰痛，有一些属于腰痛的常客，他动不动就腰痛，然后来瞧瞧，好了，又高兴了几个月，又腰痛。我后来发现老是腰痛怎么办？

我跟你讲，腰痛，除非你是扭到或者是运动伤害，大部分的腰痛不是什么运动伤害，也不是组织结构发生问题，都不是，是内科病，是你的肾气虚衰，也就是你的内分泌慢慢的衰弱，也就是你老了，所以才腰痛。

“肾主骨，生髓，通于脑，开窍于耳”，肾主骨，骨质会疏松；生髓，所以会腰酸背痛；肾开窍在脑，脑不行会怎么样，健忘，什么事情都忘记了，刚刚有一件事情，可是都想不起来，这就是健忘；然后还有耳背，“啊？什么？再说一次。”这就是老化的现象。

有些腰痛其实就是老化，怎么办呢？要做一个运动，我后来跟常常腰痛的人，我就教他这一招，每天一早起来做。可能家人一开始会觉得很奇怪，早上起来咚咚哐哐不知道在干什么，其实就在做这个运动。这叫做起床护腰肾运动。

睡醒后，先做运动

睡醒后不要先着急起床，先做运动，可是有人问我一个问题：“我起床后很想尿尿，就忍着吗？”我说：“你去尿完再来做。”真的不要那么辛苦，就去尿，尿完了回到床上做完再起来。这个看起来很简单，可是你要常做。

我以前早上起来，有时候因为工作的关系，常常要做到很晚，就坐在椅子上睡觉，早上一起来就腰酸。有没有人一早起来就腰酸的？有，有的人一早起来就会腰酸。你知道吗？我们人躺着的时候哪里最低？背最低，身上的水液都会慢慢沉到下面，有水的地方就会冷，所以后面就很冷，早上起来就腰酸背痛。

可是你做护腰肾运动做一阵子以后，腰就再也不酸了，而且护腰身运动它是运动我们的命门和肾俞这些地方，都是跟我们的内分泌有关，让我们减缓老化的。

护腰肾动作四式

总共有四个运动，早上醒来以后，养成习惯，先不要急着起床，先躺在床上，先做四个动作。

第一个动作：

1、背贴在床上，腿曲起来，脚底贴床上。

2、腿左右来回摆动，腿两边都摆到最底，可以做10-20下。

3、腿也是左右摆动，但当腿碰到床以后，对侧的肩膀跟着翻起来，让身体变成侧躺姿势。然后翻回到正躺，另外一面也一样，腿下去碰到床，肩膀再起来。每次10-20下。

第二个动作：

1、背贴在床上，腿曲起来，脚底贴床上。

2、把其中一只脚靠近脚踝的位置放到另一只大腿靠近膝盖的位置上。

3、用手把上面这只腿的膝盖往下压，压完之后再往上拉，拉完之后再摇一摇让它放松。

4、做完一边，换另一边。

第三个动作：

1、背贴在床上，双脚举起来，像踩脚踏车一样，双脚在空中踩脚踏车。

2、脚踩的时候，手也可以跟着动，一起带动整个腰的两侧肌肉上下动。

第四个动作：

1、一样背贴在床上，腿曲起来，脚底贴床上。

2、双脚向下用力，把腰撑起来，再轻轻地把腰压下去。

3.抬起来，压下去，大概做10组。

这样就完成我们早上四个护腰肾的起床运动。其实没有那么难做，你可以试试看，都做得到。那你把它养成习惯，早上起来，如果时间多，就多做几次，时间少，至少每个做个10次这样子，或者是再少5次总可以，就做一做你的腰背就会舒服。

注意，百岁人瑞，高寿的那些人，他们早上起来都在做运动，在我们的床板上就可以做。

问答环节

Ｑ：床很窄怎么办？
Ａ：我们诊疗床那个是最窄的了，都能做，所以你的床肯定要比这个宽，没问题的。

Ｑ：太太还没起床怎么办？
Ａ：那你可以在隔壁那一间，地上也可以，只不过地上比较冷，只要不凉到就可以，用瑜伽垫也可以，铺个垫子也可以。

Ｑ：床太软了可不可以？
Ａ：其实可以，我们要的就是随时都能做，越当然越硬的床越好。像我现在的床，我都是睡那种榻榻米的床，它比较硬，都没有弹性的，然后再来做一下，嘣嘣嘣，很不错的，它振奋你的阳气。

Ｑ：常常做这种动作的时候脚很容易抽筋，那是什么关系？
Ａ：脚如果容易抽筋，如果常常抽筋，睡前喝杯糖水，为什么？因为肝主筋，中医的书上说“肝主筋，肝苦急，急食甘以缓之”，就说当你的肝很急迫的时候，筋就会抽，那筋会抽的时候怎么办？吃甜的它就会放松。

所以每天，尤其是早上起来抽筋很严重，晚上睡前一杯糖水，一阵子它就没有了。像有的时候有人是有糖尿病，他又不能喝糖水怎么办？在他脚抽筋的时候，就把另外一支手举起来，躺在床上，这样手往上一举，脚就会松开来。

有的人说：“可是我们的床很窄，前面就是墙壁。”他没办法伸手，那怎么办呢？那只好用我们脚上的承山穴，承山穴就是在我们的小腿肚的正后面，你去查这个穴位，按一按它也会松开来。

但是一般来说，都是肝的问题造成腿会抽筋，所以这只是暂时舒缓，让他不会抽筋，可是根本的话，就是要喝一点糖水。可是他肝还是要做疏肝的动作，肝要顾一下。

Ｑ：疏肝还是补钙？可不可能是缺钙？
Ａ：其实不见的得是缺钙，它可能是体内的微量元素的不平衡，比如说身体呈酸性比较重的人，他就容易这样，其实也是从饮食上，其实它提醒你身体不平衡了，这时候要做一个调整。