 01 第一，任务最小化。 梦想可以大，行动必须小。养成良好习惯的第一步，就是在启动习惯培养的时候，把自己要做的任务最小化，达到随随便便就可以完成的地步。 很多人都想建立良好的习惯，但为什么总是半途而废呢？ 最主要的原因就在于我们常常高估自己的实力，总觉得自己可以一下子做到位。因此在培养习惯的时候，过于乐观，经常制定一个看上去很高大上的计划，例如每天做100个俯卧撑，每天跑步5公里，每周看1本书…… 刚开始的设想非常美好，等到执行的时候就会发现，这样的日子太苦了，实在是做不下去。 以前有个朋友经常熬夜，早晨起得很晚。他想改变作息，每天早上像那些牛人一样，五点起床，读书写作。 结果他坚持两天就放弃了，因为从平时的七八点起床，一下子提前两三个小时，他的身体适应不了，虽然早上爬起来了，但是脑子昏昏沉沉，没看几页书，就打瞌睡，效率极低。 面对这样的困境怎么办呢？ 我们一定要将培养习惯的任务最小化，例如，每天比前一天早起5分钟，经过一个周期的调整，就能轻松地实现早起的目标。 我们不能上来就给自己列一个马拉松的目标，如果之前毫无跑步的基础，就先给自己制定一个晚饭后出去散步20分钟的计划，围着小区走一圈。等到自己能走两圈了，再给自己制定跑步500米的计划，可以跑一段路，走一段路，然后再去尝试跑1公里、2公里…… 在舒适区里行动，才不会产生疲惫和抵抗的情绪。坚持从来不能靠意志力，你要拓展新的舒适区，自然而然地培养习惯。 02 第二，输出节奏化。 举个例子，假如我们想培养写作的习惯，就不能像村上春树一样，要求自己每天写4000字，这是职业作家的玩法。 我们给自己制定一个每天写200字的计划即可，就像写一条微博一样，保持这样的节奏，轻松完成每天的写作目标。 千万别要求自己每天写一篇文章。对于新手来说，想培养这样的写作习惯，需要长时间的投入和锤炼，很难短期见效。即使你这一周能做到每天写一篇文章，但下一周呢？下个月呢？一旦我们无法持续下去，看不到明显的进步，就容易打退堂鼓。 有人说，如果每天都写小段文字，时间长了，不知道写什么，怎么办？当你为写作内容发愁的时候，可以想一想，今天有什么事情触动了你？ 不论是工作当中的启发，还是生活当中的观察，都值得被记录。 例如，你在工作中受到领导的表扬，你从同事那里学了一个新技能，今天有什么地方做的不到位，哪些话说的不得体，在小区遇到什么有意思的事情等等，都可以成为触动我们的点，激发我们去思考，去记录身边的美好，去反思自己的不足。 当你保持每天写作200字，只需要花三五分钟的时候，你就会很放松，没有压力。慢慢地，写作就会像吃饭睡觉一样成为你的习惯，每天到了那个时间点，你的大脑就会提醒你该做这件事情了。 最重要的是，这样的写作没有任何痛苦，不需要你调用意志力去坚持。培养其他习惯也是一样，尽可能地保持每天都行动的频率，时间一长，无需提醒就能自动自发地执行。 不要想着在短期内快速培养出一个好习惯，你只需要保持固定的节奏，时间会给你答案。 03 第三，习惯作品化 我们可以用做产品的方式去培养自己的习惯。 有一个朋友想给自己培养一个特长，养成每天固定做点事情的习惯，就开始学习画画，给各类人物画卡通头像。刚开始的时候，他自己先练习基础的绘画技能，等到自己能画得有模有样了，就在朋友圈和微博免费给别人画。 因为是免费的，所以大家要求也不高，就这样，他每天坚持动手训练，两年之后，他已经画得挺有水准了，很多人被他的精神所感动，自动地帮他进行转发和分享。 后来有人问他，能不能付费进行定制？ 再后来，他的业余时间全部投入到画画中去了，副业收入慢慢超过了自己的工资收入。 在接受画画任务的同时，他还研发了一门学习画画的线上课程。就这样，为了培养自己每天画画的习惯，他完成了一系列的作品。 你也可以尝试把培养习惯当成一个产品去做，开发出好习惯的附属作品，积攒一定的用户口碑，形成一定的规模，得到大家的认可，最后总结出自己的学习方法论，开发一门在线的学习课程，帮助有类似愿望的人进入到这个领域，把培养习惯做成一个有回报的闭环。 总结一下： 首先，在培养习惯的启动时期，我们用任务最小化，给自己开启一个习惯的流程，轻轻松松地起步。 其次，在巩固习惯的稳定阶段，我们用输出节奏化，给自己设立一个习惯的频率，稳稳当当地前行。 最后，在传播习惯的收获阶段，我们用习惯作品化，给自己构建一个习惯的闭环，顺顺利利地收官。 |
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