【原】刚换了猥琐缩头风的Jennie是人造直角肩活教材吗？

仙女萌晚上好，一姐来咯~

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今天Jennie的一组机场图上了热搜，据说她是要去巴黎参加时装周。

网友觉得Jennie帽子上的大红花有点西门庆的感觉...

还有人说这个帽子比较适合奶奶戴。

一些网友注意到了Jennie的体态，说她是为了让直角肩更明显所以故意缩头缩脑。

其实直角肩很大程度上跟原始骨架有关，也就是天生肩宽平锁骨的人更容易有直角肩。

没有也不用硬凹，通过健身练好上肢，肩部线条不会差。

但有很多姐妹一直觉得，是女明星有条件打瘦肩针才人均拥有漂亮肩部线条的。

作为亲自注射过肉毒的一姐想说，不是你们想的那样！点击下方卡片看看，打瘦肩针之后到底什么感觉~👇

还有一些姐妹想让身体线条更好看，但是不想打针也不愿意健身，就尝试着用各种“神器”省省力气，却一不小心栽在了智商税上。

一姐之前帮姐妹们避过几次智商税的坑，但是商家们生命不息，造坑不止，不少姐妹吃完一堑又吃一堑...

一些商家不仅瞄准了想快速变瘦的姐妹，还盯上了工作忙、没时间去健身房的打工人，推出各种居家健身器材。

最近有姐妹问各种“居家健身神器”有没有用，今天一姐打算扒几个最火爆的器材，看看它们到底是不是坑？如果不是坑，该怎么正确使用？

Somi同款瑜伽环

 

 

这款某宝上销量上万的瑜伽环大概长这样👇

△有普通塑料材质的，还有较软的TPE材质的。

有韩国腿精之称的Somi曾经在节目里用过这种瑜伽环，这个看上去普普通通的架子就变成了香饽饽。

很多人觉得：“Somi的腿又直又细，和她用同款瑜伽环，那我的腿指定也能瘦。”但实际上，真正腿粗的人压根戴不进去...

就算咬咬牙硬是把腿塞了进去，走起路来也痛到怀疑人生。

小腿粗可能是因为堆积的脂肪比较多，或者是走路时下肢的发力方式不对，增加了小腿的工作量，小腿发力过多、肌肉受刺激变发达。

用瑜伽环勒住小腿，不会促进脂肪的分解，也不可能把脂肪细胞挤到其他地方去，更不可能改变小腿肌纤维的数量。

总的来说，想靠瑜伽环瘦腿是不可能的，甚至有可能会适得其反。

瑜伽环戴的时间长了，会阻碍小腿肌肉的血液循环，可能会出现小腿水肿，从视觉上看，小腿反倒比用之前更粗了...

不过瑜伽环也不是什么用都没有，卖家秀说的是它还能用来拉伸肩背和下肢肌肉。

可是...随手拿条毛巾也能做同款拉伸啊，而且毛巾还能随意调节长度，何必特意买个瑜伽环呢？

一姐这就来告诉姐妹们怎么用毛巾拉伸👇

 

脚蹬毛巾

1、坐在垫子上，一条腿伸直，脚掌心蹬住毛巾；

2、双手抓住毛巾两端往身体方向拉，脚往相反方向蹬；

3、腰背部挺直，腿要尽量蹬直；

4、两侧腿同理，一侧坚持30秒。

和毛巾打一架

1、趴在垫子上，一侧腿弯曲，用毛巾套在脚踝处；

2、双手往前下方拉住毛巾，脚跟贴住臀部之后，尽量对抗毛巾的力，将腿伸直；

3、一屈一伸算一次，一侧腿20次，两侧腿同理。

没眼看毛巾

1、自然站立，双手背后抓住毛巾两端，两边胳膊要伸直；

2、尽量扩胸，感受胸部肌肉被伸展的感觉；

3、如果觉得难度低，可以缩短两只手之间的距离；

4、自然呼吸，保持30秒，然后松开。

毛巾搓澡

1、把放在身后，然后两条胳膊在背后弯曲，右手在上，左手在下；

2、两手一上一下拽住毛巾的两端，分别往相反方向拉毛巾；

3、坚持20秒，换边再坚持20秒。

 

 

卷腹机

扒完瑜伽环，一姐再带姐妹们看看稍微有点技术含量的卷腹机，据说它是“懒人瘦肚子神器”。

用卷腹机的时候，要双手抓住把手，膝盖跪在有滑轮的海绵垫上，在坡面上来回滑动。

看上好像没啥毛病，但是卷腹机压根不符合锻炼腹肌的原理。

想让腹肌收缩发力，需要胸部和骨盆相互靠近才行，姐妹们可以联想一下一姐之前讲过的健腹轮。（👉戳戳链接回顾健腹轮~）

△收尾时，从侧面看腰是弯起来的。

但是姐妹们看卖家秀里的示范者，她的腰腹部全程都没什么变化，背部也没有弯曲。

腹部肌肉压根就没发力，练的再累又有什么用？

不过这个示范者出现错误也很正常，因为使用卷腹机的时候，身体要在75°的坡面上滑动，想控制住身体确实不容易，那基础不够好的运动新手用起来不就更困难了吗？

在卷腹机上费力气还不如直接做反向卷腹，既容易控制身体，又能节省几百块，具体做法如下👇

 反向卷腹| 垫子烫屁股

1、双手放在臀部两侧，腰背部贴住垫子；

2、抬腿时下腹部收缩，带动臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地；

3、速度不要太快，抬腿时呼气，下落时吸气；

4、一组15~20次，一共做3组，组间休息30秒。

 

收腹机

用来练腹的“神器”还真不少，看完卷腹机又来了个收腹机，据说以前只能做10个仰卧起坐的姐妹，用了这个机器就能一口气做50个。

 

收腹机并不复杂，主要构造就是靠背、坐垫，坐垫底部还有几根弹簧。

在所有构造里，起关键作用的就是弹簧了，往下压靠背，弹簧的弹力就会把靠背顶起来，相当于有个人在你做仰卧起坐时从后面推着你，这样做仰卧起坐当然不容易累了。

数量确实增加了，但是这种仰卧起坐没什么意义，我们做仰卧起坐是为了锻炼腹肌，又不是为了凑数量的。

腹肌用不着用力收缩，肌纤维得不到刺激就没法变强大，腹肌薄弱的人离开了收腹机还是一样菜。

一姐翻了翻卖家秀，发现收腹机还能用来锻炼手臂和下肢的肌肉。

用肌肉力量去对抗弹簧向上的作用力，确实能够在一定程度上刺激肌纤维，但是几根弹簧又能带来啥效果呢？

而且一姐发现收腹机的价钱还挺贵。

花几百块买个收腹机放家里落灰，用20块的哑铃锻炼不是更香吗？

一姐推荐几个举铁动作，姐妹们可以根据自己的能力去选择，一般来说，针对手臂的塑形选择小重量的哑铃就可以，一般在1.5kg左右。

超人抬手

1、双脚打开，与肩同宽，腰背挺直；

2、双手握住哑铃，大臂前侧发力，拳心朝上把哑铃往上拉；

3、快速拉起来，缓慢放下；

4、一组15~20次，总共做3组，组间休息30秒。

展翅飞翔

1、自然站立，腰背挺直，侧平举举起哑铃，直到肘关节和肩部齐平；

2、拳心朝下，缓慢放下，下落时的速度不要太快；

3、然后弯腰，使躯干和地面平行，再次侧平举举起哑铃，直到肘关节和背部齐平；

4、一组15~20次，总共做3组。组间休息30秒。

相扑选手登场

1、双脚距离大概是1.5倍肩宽，脚尖45°朝外；

2、双手掌捧住哑铃一端，腰背挺直；

3、膝盖朝向脚尖方向缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后缓慢站起；

4、一组15~20次，总共做3组，组间休息30秒。

姐妹稳住~

1、左腿离地，重心移到右腿上，左手握住哑铃；

2、右腿缓慢弯曲，身体重心往下落，尽量保持平衡；

3、左右两侧同理，一起一落算一次，一组每侧分别做20次，总共做3组，组间休息30秒。

一姐今天扒的这三种健身器材，不能说完全没用，但是也不像商家们说的那样神奇，姐妹们要擦亮眼睛，别被“瘦腿神器”、“懒人瘦腹”的标签误导了。

与其买一大堆花里胡哨的器材放在家里落灰，不如每天来康康一姐，和一姐一起低成本变美变健康~

减脂不能吃什么？吃什么减脂效果最好？这些问题是大部分减脂人士的日常焦虑，有减脂的姐妹专门跑到北京协和医院，让专业医生开减脂食谱，听说效果还不错。

一姐准备看看协和医院的医生开的食谱到底有多神奇，再教教姐妹们怎么用医生的思路找到适合自己的干饭方法~